Træner i mindre tid end det tager at se en episode af Bridgerton , men stadig får fantastiske resultater lyder som en drøm, ikke? Faktisk kan det være muligt med EMS eller elektromuskelstimulering. Denne futuristiske træningsstil vinder popularitet for sine korte, men effektive træningspas, og som et resultat dukker EMS Studios op rundt i landet.
EMS involverer iført en dragt med indbyggede elektroder, der er målrettet og stimulerende specifikke muskler, mens du træner. Berømthedsfans som Ashley Graham og Lindsay Lohan har allerede prøvet det, og EMS -instruktører hævder, at det kan give dig alvorlige resultater i så lidt som 15 eller 20 minutters træning. Men er dette for ægte eller for godt til at være sandt? Vi bad toptræner om at forklare, hvad en EMS -træning nøjagtigt involverer, og om det er værd at prøve (og den høje prismærke).
Hvad er EMS, nøjagtigt?
EMS står for Elektro (eller eklektisk) muskelstimulering . Under en EMS -træning vil du donere en dragt (slidt over let træningstøj) udstyret med elektroder, der er beliggende langs større muskelgrupper. Nogle EMS -studios tilbyder trådløse dragter, der løber et lavspændingsbatteri, mens andre har ledninger, der kobler din dragt til et kontrolpanel.
Når du begynder at bevæge dig gennem øvelser, vil din krop føles små fornemmelser, da den elektriske strøm får de målrettede muskler til at sammentrække. Selvom det ikke burde skade (selvom det måske føles lidt mærkeligt i starten), vil du føle, at dine muskler kontraherer med det samme. EMS er praksis med at levere små pulser af elektricitet til musklerne, mens han træner, forklarer Brandon Nicholas, NASM -certificeret personlig træner. Disse sammentrækninger efterligner kroppens naturlige muskelkontraktioner efter hjernestimulering for at hæve træningens intensitet. Denne træningsmetode sigter mod at befæste muskelstyrken for de målrettede muskelgrupper.
EMS-træning hævder at give dig resultaterne af en 90-minutters træning på kun 15 eller 20 minutter. Selv hvis du laver de samme øvelser, vil du normalt gøre som squats og lunges, vil du sandsynligvis føle virkningerne meget mere under EMS.
En simpel kredsløbstræning kan have to gange eller tre gange sine normale effekter på kroppen, når den er færdig, mens den er tilsluttet en EMS -maskine, siger Nicholas. Når denne enhed fordobler intensiteten af selve træningstræningen, kan vægttab og muskelstoning fremskyndes med denne integration.
EMS -træning er relativt nye, men det er en teknik, der allerede er blevet brugt af fysioterapeuter i årevis. De bruger EMS -maskiner til at øge blodgennemstrømningen til et område og hjælpe med at reducere muskelskader på en skade.
Hvad videnskaben siger om EMS
Selvom virkningerne af EMS -træning synes lovende, har eksperter stadig grund til at være skeptiske over for dens påstande. Undersøgelser om EMS har også været begrænset indtil videre, forklarer James Taylor, en funktionel bevægelsescoach i London.
I øjeblikket er det vanskeligt at sige, i hvilket omfang EMS er effektiv til at øge resultaterne. Det meste af den aktuelle forskning understøtter ikke dens anvendelse som en effektiv metode til hypertrofi eller bedring, siger han. En undersøgelse i European Journal of Applied Physiology fandt, at EMS forårsagede en lille styrkeforøgelse hos både raske mennesker og atleter. Indtil forskere finder almindelige resultater kontinuerligt, vil det være vanskeligt at tro på nogle af de mere ekstraordinære påstande for EMS.
Han siger, at beviste metoder som styrketræning kan være en bedre brug af din tid til at hjælpe dig med at opfylde dine fitnessmål. Men der er ingen skade i at prøve EMS, hvis du er interesseret. Hvis du har midlerne og de rigtige forventninger, der går ind, er der ingen skade i at prøve EMS, hvis du virkelig vil gøre alt, hvad du kan for at maksimere din træningsindsats, siger han.
På vej til et EMS -studie
EMS -træning bør ideelt udføres i studiet under opsyn af en specialiseret træner. Det er vigtigt, at EMS -træningssessioner overvåges af træningscertificerede personlige undervisere. På denne måde vil din eksponering og brug af enheden blive modereret, og du får en praktisk guide for at få maksimale fordele, siger Nicholas.
Og selvom du muligvis kan finde EMS-type enheder online til brug derhjemme, giver de dig ikke den fuldkrops EMS Studio-træningserfaring. De kan heller ikke reguleres og/eller effektive for at give dig de resultater, du er efter (og kan derfor også være farlige).
Hvem skal undgå EMS?
Mens EMS generelt betragtes som sikker og fokuserer på øvelser med lav effekt, vil du springe over det, hvis du er gravid eller har en underliggende medicinsk tilstand. Det er vigtigt at undgå EMS, hvis du har en pacemaker, en anfaldsforstyrrelse eller aktivt blodpropper.
Hvor meget koster en EMS -træning?
How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.
Søg efter EMS Studios i din by for at spørge om specifik prisfastsættelse.
Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Elektromuskelstimulering-applikationen i praksis . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Offentliggjort online 2016; 10.
