50 sunde mandelsmørhacks, der er en fest i munden

Mandelsmør er Kylie Jenner af vægttabsfødevarer. Selvom det er helt nyt for nogle, kan andre bare ikke få nok af tingene.

Nogle af grundene til, at vi er besatte: Mandelsmør er rig på langsomt fordøjelige næringsstoffer, der holder dit blodsukkerniveau stabilt og får dig til at føle dig mæt længere, siger Bridget Murphy, R.D., ernæringsekspert på NYU Langone Medical Center.

Faktisk indeholder en enkelt portion to spiseskefulde over 10 procent af dit daglige fiberbehov og 14 gram umættet fedt. Plus, den har syv gram muskelopbyggende, stofskifte-forstærkende protein. Det er mere end et æg! Men vent, der er mere: Mandelsmør er rig på energibesparende jern, som kan hjælpe dig med at knuse enhver træning, der kommer din vej, siger Murphy.

RELATERET: 5 måder at spise mere og tabe sig på samme tid

Selvom du er udmærket klar over kræfterne ved nøddesmør, er chancerne for, at du sælger dets vægttabskræfter kort. For at tilføje noget kreativitet - og et væld af smag - til din mandelsmørvane, trykkede vi på Justin's, som for nylig udgav sin egen Justin mit køkken nøddesmør-kogebog og et væld af opskriftelskende R.D.s til ID 50 (!) mandelsmørhak, du har brug for.

Alcisa Zolna

Morgenmad hacks

1. Top dine havregryn med en portion mandelsmør for at hjælpe dig med at blive mæt indtil frokosttid.

2. Brug mandelsmør som en smagsfyldt erstatning for sirup på dine pandekager, vafler og fransk toast.

3. Lav mandelsmør og banansushiruller. Smør en banan med mandelsmør, rul bananen i en blanding af hampehjerter og kakaonibs, og skær dem derefter i mundrette ruller.

4. Rul nogle energikugler med sprødt mandelsmør, hakkede mandler, hakkede tranebær og en skvæt honning.

5. Pak en velsmagende mandelsmørsandwich: Smør mandelsmør på fuldkornsbrød og tilsæt nogle agurker, bønnespirer, jicama, æbleskiver eller chiafrø.

6. Tilføj mandelsmør og æbler i tern til kogt quinoa til en proteinfyldt morgenmad.

7. Blend en banan, grønkål, mandelsmør, mandelmælk, chiafrø, proteinpulver og is for en fantastisk smagskombination!

8. Brug din næsten tomme mandelsmørkrukke til at lave natten over havre. Hæld bare havre, mandelmælk (eller anden mælk), nogle bananskiver og et drys chiafrø og salt i. Stil på køl natten over. Strimlet kokos, bær, græskar og kanel smager også fantastisk blandet.

9. Stak dine yndlingssmoothie-ingredienser – som mandelsmør, bananer, bær, spinat og kokosflager – i en skål til en Instagram-værdig smoothie bowl. Bare gå let på væskerne, så du kan spise smoothien med en gaffel.

10. Rist en frossen vaffel og smør på mandelsmør for en hurtig dosis energi før en morgentræning.

11. Kombiner ½ kop honning med 1 kop mandelsmør og 3 kopper havregryn for nemme granolabarer, der ikke skal bages.

12. Lav en smuk parfait ved at lægge græsk yoghurt i lag med mandelsmør, granola, nødder, frugt og en skvæt honning.

13. Har du nogensinde prøvet en morgenmads panini? Alt du behøver er noget fuldkornsbrød, ricottaost, mandelsmør og blommekonserves. Lækkert.

14. Pift din grundlæggende morgenmad op ved at toppe en fuldkornstortilla med mandelsmør, æbler i skiver, kanel og et skvæt honning til en a.m. quesadilla.

Hurtige snacks

15. For at lave en enkelt-serve, no-bage cookie, kombiner 1 spsk smeltet mandelsmør med 2 spsk havre, 1 spsk hampefrø og en skvæt honning. Mums!

16. Få mere ud af din frugt ved at smøre mandelsmør på æbler og pærer.

17. Bland en spiseskefuld mandelsmør og et drys kanel eller kakao i græsk yoghurt for lidt tilsat sukkerfri smag.

18. Fyld Medjool dadler med mandelsmør til en sød, men mættende snack.

19. For at blande en chokolade mandelsmør smoothie, smid græsk yoghurt, kakaopulver, en halv banan, mandelmælk og 2 spsk mandelsmør i din blender.

20. Lav din egen mandellatte! Varm mælk på komfuret, rør 1 tsk mandelsmør i, indtil det er opløst.

21. Lav din egen budding ved at mose en halv banan og blande den med 1 spsk mandelsmør og 2 spsk kakaopulver.

22. Smør noget mandelsmør på en riskage til en eftermiddags pick-me-up.

23. Rør vanilje, mandelsmør og mørk chokoladechips til almindelig græsk yoghurt for en lækkerbisken, der smager forbløffende ligner småkagedej.

24. Lav nogle voksne myrer på en træstamme ved at smøre mandelsmør på selleristænger og toppe dem med tørrede tranebær og græskarkerner.

25. Næste gang du tager på camping, spred mandelsmør på dine graham-kiks for at tilføje noget protein til dine typiske s'mores.

26. Opbevar en pakke mandelsmør i din pung eller træningstaske til enhver tid for at bekæmpe hangriness, når det rammer. Pres det på et stykke frugt eller kiks, eller lige ind i munden.

27. Tag dine æbleskiver til næste niveau. I stedet for at skære dem i tern, skær dem vandret i kvarte tomme skiver, og top med mandelsmør, mandler, kokosflager og bær. Så smuk!

28. Sandwich en scoop mandelsmør mellem dine yndlings-kiks for nem snacking.

29. Tag din post-workout chokolademælk til næste niveau med et drys pulveriseret mandelsmør.

Sunde krydderier

30. Kombiner mandelsmør med tamari og hakket ingefær til en asiatisk-inspireret sauce, der passer godt til laks, rejer og andre skaldyr.

31. Brug mandelsmør som dip til dine grøntsager som selleri eller gulerødder.

32. Top bagte søde kartofler med en spiseskefuld mandelsmør og kanel for den ultimative søde og salte spud.

33. Sæt et frisk bud på enhver pad thai-opskrift ved at lægge jordnøddesmør ud for mandelsmør.

34. Lav en proteinfyldt frugtdip ved at kombinere græsk yoghurt, vaniljeekstrakt, kanel og mandelsmør.

35. Bland mandelsmør med appelsinjuice, rødvinseddike og olivenolie, og marinér magert kylling eller svinekød natten over.

36. Lav din egen asiatisk-inspirerede dipsauce ved at blande mandelsmør med kokosmælk, ingefær og en sjat sojasovs.

37. Dyp dine søde kartoffelfrites i mandelsmør i stedet for ketchup for at få mere protein, mens du reducerer dit indtag af tilsat sukker.

38. Lav din egen krydrede røresauce: Kombiner mandelsmør med sojasovs med lavt natriumindhold, ingefær, limesaft, hvidløg, vand og en dråbe eller to varm chiliolie.

39. Elsker du pesto? Prøv at tilføje en kugle mandelsmør til din yndlingsopskrift eller butikskøbte variant for en ekstra nøddeagtig smag.

40. For en cremet, Ranch-fri dressing, pisk mandelsmør, almindelig græsk yoghurt og eddike efter eget valg sammen.

Madlavningstricks

41. Tilføj en spiseskefuld mandelsmør i din yndlingssmoothie for en ekstra dosis protein og sundt fedt.

42. Brug mandelsmør til at erstatte smør i bagværk som småkager, muffins og bananbrød. Brug et en-til-en-forhold i opskrifter.

43. Indisk ret for krydret? Bland noget mandelsmør i for at tæmme flammerne.

44. Tilføj noget helt eller pulveriseret mandelsmør til supper for at gøre det tykkere og tilføj nøddeagtig cremethed.

45. Når du nyder noget sødt, så opgrader din Puppy Chow-opskrift med mandelsmør og mørk chokoladechips.

46. ​​Blend en frossen banan med 1 spsk mandelsmør og et stænk mandelmælk til en nærende faux-is.

47. Erstat mayoen i din typiske kyllingesalatopskrift på mandelsmør.

48. Smelt 1/4 kop mandelsmør og kombiner med 1 spsk kokosolie for et sundt bud på Magic Shell-toppen. Hæld det over is og se det stivne til en nøddeagtig, sprød dessert topping.

49. Giv din bedstemors opskrift på chokoladekage et sundt slag ved at tilføje en spiseskefuld mandelsmør til opskriften.

50. Før du lægger frøene til chiafrøbudding i blød, bland din mandelmælk med noget mandelsmør for et smagfuldt sundhedskick.

Kilder: Julianna Abdallah, forfatter til Justin mit køkken ; Tori Holthaus, R.D., grundlægger af JA! Ernæring ; diætist Jaime Mass R.D.; Bridget Murphy, R.D., ernæringsekspert ved NYU Langone Medical Center ; ernæringsekspert Bonnie Taub-Dix , R.D., forfatter Læs det før du spiser det