Bliv tonet med disse bevægelser - et flow, som skuespillerinde Kaley Cuoco sværger til – fra Amy Opielowski, CorePower Yoga-programleder. Grib håndvægte og prøv det tre gange om ugen, og fuldfør sekvensen én eller flere gange.
Eric Ray Davidson
HALVÅNE LUNGE RÆKKE
Fra nedadgående hund, træk vejret ind, mens du løfter dit venstre ben højt, og ånd derefter ud, mens du træder din venstre fod mellem hænderne ind i et lavt udfald; Grib vægte fra toppen af din måtte, armene strakt (en). Hold dit venstre knæ direkte over din ankel, indånd og hæng din torso fremad, og ånd derefter ud, mens du trækker vægtene til begge sider af dit brystkasse (b). Træk vejret ind og sænk vægtene, indtil dine arme er helt strakte. Det er en rep; gør 20, vend derefter bevægelsen for at vende tilbage til nedadgående hund. Gentag med dit andet ben fremad.
RELATERET: Kaley Cuoco om hvorfor hun ikke fortryder nogen af sine plastikoperationer
PUSHUP FALDENDE TREKANT
Fra nedadgående hund, skift fremad til høj plankestilling, fødderne i hoftebreddes afstand, og rul dine vægte af til siden af din måtte (en) . Træk vejret ind, mens du bøjer albuerne til 90 grader og sænker dig ned i en pushup (b) , ånd derefter ud, når du vender tilbage til planken. Træk vejret ind, ånd derefter ud, mens du trækker dit højre ben ind under din krop og forlænger det ud mod venstre, og banker din venstre hånd mod dine højre tæer (c) . Vend bevægelsen for at vende tilbage til planken, og gentag på den anden side. Det er en rep; fortsæt alternerende i fire reps.
Prøv at indarbejde disse plankevarianter i din rutine:
VÆGTET BORDPLADE GLUTE PRESS
Fra høj planke, med dine hænder under dine skuldre, sænk dine knæ til gulvet under dine hofter (bordopstilling). Placer en vægt bag dit højre knæ (en) .Med din ryg flad og albuerne blødt bøjet, hæv din højre hæl mod loftet, hold din fod bøjet og knæet bøjet for at holde vægten på plads (b) . Sænk ryggen for at starte; det er en rep. Gør 20, skift derefter side og gentag. Gennemfør to sæt. (Tone op, slå stress, og føl dig godt tilpas med Rodales nye With Yoga DVD!)
VARIATION AF GRÆShopper
Fra bordpladeposition, lig med forsiden nedad med dine ben strakt og før dine hænder ved siden af dine ører, bøjede albuer og ud til siderne (en) . Hold din nakke lang og skuldrene afslappede, træk dine skulderblade sammen og klem dine baldemuskler, mens du løfter dine arme og ben fra gulvet (b) . Sæt pause, og sænk derefter for at vende tilbage til start. Det er en rep; gør 15 til 20. Gennemfør to sæt.
RELATERET: Tab din mave med kun 2 træningsbevægelser
ØRNEKNÆS
Tag plads på måtten, og læg dig derefter på ryggen. Bøj dine arme til 90 grader og løft din venstre arm over din højre foran din krop; bøj dine knæ til 90 grader og placer dit højre ben over dit venstre, og skub din højre fod bag din venstre læg (en) . Mens du ånder ud, løft dine albuer og knæ mod hinanden over din torso, og hold lænden på måtten (b) . Sænk for at vende tilbage til start; det er en rep. Gør 20, og skift derefter side, løft din højre arm over din venstre og dit venstre ben over din højre. Gennemfør to sæt.
