Spinning får en masse street cred som en af de bedste kaloriesprængende øvelser , og ikke uden god grund. Afhængigt af faktorer som din vægt og intensiteten af din indsats, kan en enkelt time på en time hjælpe dig med at brænde omkring 400 til 600 kalorier. Du bruger alle dine benmuskler - øvre, nedre, foran og bagpå, siger ACE-talsmand Cris Dobrosielski, ejer af Monumentale resultater og forfatter til Går distancen . At træde afsted med høj hastighed opbygger ikke kun din underkropsstyrke; det forbedrer også dit kardiovaskulære udholdenhed mens du belaster dine led lidt.
Men for at være ærlig, så er det ikke det eneste hurtige vej at tage en spin-time til en slankere, mere fit krop. Der er andre klasser og træning, der kan være bedre måder at forbrænde kalorier på, siger Isabel Smith , R.D., C.D.N., berømthedsdiætist og fitnessekspert. Det handler om, hvilken type træning, der vil presse dig til at arbejde hårdere og hæve din puls højere.
Hvis du tænker på at hoppe af jernhesten og prøve noget nyt, så overvej disse fem cal-crushing alternativer for en endnu mere givende svedsesh.
Roning
Omtrentlige kalorier forbrændt pr. time: 600 til 800
At ramme den indendørs romaskine er en dræbende måde at give kalorier den hæve-ho. Det giver også en bedre total-body workout end spin-cyklen: Ifølge Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., medejer af Bridgetown Fysioterapi og træningsstudie , bruger man ni store muskelgrupper, herunder quads, hamstrings, mavemuskler, triceps, biceps og meget mere.
For at maksimere forbrændingen anbefaler Smith roning i intervalstil: Lav 500 til 1.000 meter pr. interval med en pause på to minutter imellem, eller skift dine intervaller i en time (skift mellem et minuts interval med en pause på 30 sekunder og et interval på to minutter med et minuts pause).
RELATERET: 7 enkle øvelser, der viser resultater efter en træning
hoppereb
Omtrentlige kalorier forbrændt pr. time: 600 til 800
Du er måske ikke sprunget til din lou, siden du var i pigtails, men denne øvelse er alt andet end en børneleg. At hoppe reb forbrænder ikke kun kalorier; det hjælper også med at forbedre knogletætheden og udvikler smidighed og balance, siger Kernen. Derudover kan du gøre det hvor som helst.
Den bedste del? Du ved allerede, hvordan det gøres. Hoppebevægelserne er de samme som dem, du brugte som barn, bare intensiveret: Hold tempoet oppe for at holde kalorieforbrændingen oppe, siger Smith. Du ønsker at holde det til omkring 100 bounces i minuttet for at hjælpe dig med at nå dit kalorieforbrændingspotentiale.
RELATERET: Den 18-minutters fitnessrutine, der totalt vil ændre din krop
Kickboksning
Omtrentlige kalorier forbrændt pr. time: 750 til 900
En klasse, der giver uønskede kalorier et-to-punch og lærer dig at sparke røv? Tilmeld os! Denne nedsmeltning af hele kroppen engagerer dine ben og glutes for stabilisering, men den toner også dine skuldre, ryg og mavemuskler - noget du går glip af, når du cykler. For ikke at nævne, at det er en sundere mulighed for at slippe indestængt stress løs end f.eks. faktisk sparke nogens numse.
Dette er mere en aftale, så prøv-ikke-dette-hjemme, så de professionelle foreslår, at du får fat i en ven og tilmelder dig en lokal klasse. Hvis du ikke har erfaring med kickboksning, så find en god instruktør, der kan arbejde med individer på alle fitnessniveauer, siger Kernen. Træneren vil lede dig gennem rutiner, der hjælper dig med at nå dine kaloriesprængende mål. (Score quickie-træning, du kan lave derhjemme med Meltyourmakeup.com's 20-minutters trænings-DVD !)
Højintensiv intervaltræning (HIIT)
Omtrentlige kalorier forbrændt pr. time: 900 til 1.000
Med disse hardcore-rutiner fungerer hastighed, kraft og udholdenhed som katalysatorer, der booster dit stofskifte både under og længe efter din session - op til hele 48 timer efter, for at være helt præcis. Det er alt sammen takket være fænomenet kendt som overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC, hvilket grundlæggende betyder, at du forbrænder kalorier, mens du hviler efter træning. Dette kan forbrænde yderligere 6 til 15 procent flere kalorier på grund af dit forhøjede stofskifte, siger Kernen. Det er som en gratis forbrænding på 60 til 150 kalorier, bare for at din krop kan komme sig.
Ifølge den L.A.-baserede træner Mike Donavanik, C.S.C.S., kobler HIIT, hvad der normalt er anaerob aktivitet (styrketræning) med aerobe elementer (cardio) for at udnytte kalorieforbrændingen. Træning udføres normalt i forhold på 2:1 eller 3:1, hvilket betyder, at du træner med maksimal intensitet i to til tre minutter og derefter hviler i et. Det er ingen gåtur i parken, men det er hurtigt, bekvemt og sindssygt effektivt.
RELATERET: Tab din mave med kun to træningsbevægelser
Prøv at tilføje denne HIIT-træning til din rutine:
Kettlebells
Omtrentlige kalorier forbrændt pr. time: 800 til 1200
Hvis tiden er din fjende, men træning er din ven, vil du måske møde kettlebellen, siger celeb personlig træner Ashley Borden , forfatter til Din perfekte pasform . En undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise (ACE) viste, at deltagerne var i stand til at forbrænde kalorier fra diagrammet, når de brugte KB'er i et HIIT-format. Der er en hel menu af kettlebell-bevægelser at vælge imellem – som squats, snatches, lunges og mere – der vil mejsle din krop til gudelignende perfektion.
Borden sværger til denne 36-minutters KB-træning, som roterer mellem 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile. Gentag følgende kredsløb tre gange:
- Tre runder tunge kettlebell dødløft
- Tre runder alternerende omvendte udfald med lettere kettlebells holdt over hovedet med begge arme låst ude i hele træk (hold KB bottom-up for en udfordring)
- Tre runder alternerende dobbeltarmede kettlebell bøjet række
- Plankehold på underarmene
Uanset hvad dit valg er, er det, der i sidste ende betyder noget, at du bliver ved og husker at skifte ting en gang imellem. Det vigtigste for dem, der ønsker at forbedre deres helbred, forbrænde kalorier og forblive i form for livet, er at bruge en række forskellige træningsformer, siger Dobrosielski. Find en eller to, som du nyder mest, og som er mest bekvemme. Så længe du bevæger dig, har du det meget bedre end ikke.
