Den 5-minutters Obliques-træning, der garanterer seriøse resultater

Tid: 10 minutter

Udstyr: Sammen med

God til: Abs, skrå

Instruktioner: For hvert træk skal du udføre så mange gentagelser som muligt på 45 sekunder, og derefter hvile 15 sekunder. Fortsæt til næste træk. Når du har fuldført alle fire træk, hvile i et minut, og gentag derefter kredsløbet. Gennemfør to runder i alt.

Tatiana Lampa , ACSM-certificeret personlig træner, siger, at hun bruger denne træning til klienter, der ønsker at transformere deres mavemuskler og skråninger - og de ser alvorlige resultater. Lampa anbefaler at gøre denne rutine tre gange om ugen for maksimale resultater.

Obliques V-Up (højre side)

Sådan gør du: Lig på din venstre side, med dine ben vinklet 30 grader fra dine hofter. Hvil din venstre arm på gulvet og læg din højre hånd over dit hoved. Løft dine lige ben fra gulvet, før din torso og arm mod dine ben. Gå langsomt tilbage til start. Det er en rep. Udfør så mange gentagelser som muligt på 45 sekunder, og hvil derefter i 15 sekunder. Fortsæt til næste træk.

Figur-4 Crunch (højre side)

Sådan gør du: Læg dig på gulvet med dit højre ben strakt ud, 45 grader fra gulvet. Bøj dit venstre ben, og hvil din fod oven på dit højre lår. Placer dine hænder bag hovedet. Spænd din torso ved at trække dine mavemuskler sammen. Bøj dit højre knæ ind mod brystet, og løft dine hofter op. Hold et sekund, og slip derefter ned til startpositionen. Det er én rep. Udfør så mange gentagelser som muligt på 45 sekunder, og hvil derefter 15 sekunder.

Obliques V-Up (venstre side)

Sådan gør du: Læg dig på din højre side, med dine ben vinklet 30 grader fra dine hofter. Hvil din højre arm på gulvet og læg din venstre hånd over dit hoved. Løft dine lige ben fra gulvet, før din torso og arm mod dine ben. Gå langsomt tilbage til start. Det er en rep. Udfør så mange gentagelser som muligt på 45 sekunder, og hvil derefter i 15 sekunder. Fortsæt til næste træk.

Figur-4 Crunch (venstre side)

Sådan gør du: Læg dig på gulvet med dit venstre ben strakt ud, 45 grader fra gulvet. Bøj dit højre ben, og hvil din fod oven på dit venstre lår. Placer dine hænder bag hovedet. Spænd din torso ved at trække dine mavemuskler sammen. Bøj dit venstre knæ ind mod dit bryst, og løft dine hofter op. Hold et sekund, og slip derefter ned til startpositionen. Det er én rep. Udfør så mange gentagelser som muligt på 45 sekunder, og hvil derefter 15 sekunder.

Skiftende jackkniv

Sådan gør du: Lig med ansigtet opad på gulvet, med arme og ben lige. Spænd din kerne, og løft derefter din torso og venstre ben samtidig, mens du fører din højre hånd mod din venstre fod. Sænk din krop tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. Det er en rep. Udfør så mange gentagelser som muligt på 45 sekunder. Hvil i et minut, og gentag derefter hele kredsløbet.