Ja, der er sådan noget som en to-bevægelses træning. Så dybest set gik dine drømme bare i opfyldelse.
Du kan takke Meltyourmakeup.com's 2017 Næste Fitness Star Betina Gozo for det – det er alt sammen en del af hendes nye guidebog Kvindens guide til styrketræning .
De to træk, der er på spil her, er den halvt knælende træhakke og squat til overhead-press. 'Jeg elsker at parre disse to bevægelser sammen, fordi de begge er hele kroppens bevægelser, der bruger mange muskler i din krop til at få din puls op,' siger Betina. 'I modsætning til strenge styrkebevægelser bruger disse begge lidt mere momentum, hvilket giver dig muligheden for at løfte lidt tungere og øge din puls.'
Lad os være rigtige: Selv når det føles som om du bogstaveligt talt ikke har tid, kan du sikkert finde et par minutter til at udfordre din krop med disse to enkle træk.
Lav tre sæt af hvert træk nedenfor; hvile efter behov.
Halvknælende træhakke
Ryan Olszewski
Sådan gør du: Knæl på dit venstre knæ og hold en håndvægt ved dit venstre yderlår (a). Flyt dine hofter fremad, mens du vrider din torso for at køre vægten op og til højre (b). Det er en rep; gør 10 på hver side.
'Denne bevægelse styrker din kerne, hofter og overkrop, fordi dine ben ikke kan kompensere for nogen svagheder,' siger Gozo. 'Hold dine mavemuskler stramme og start med mindst 10 pund.'
Squat til Overhead Press
Ryan Olszewski
Sådan gør du: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en håndvægt ved hver skulder, med albuerne nedad (a). Bøj dine knæ og skub dine hofter ned og tilbage for at sænke din krop så langt du kan (b). Skub gennem dine hæle for at stå, mens du presser vægtene over hovedet, indtil dine arme er lige (c). Det er en rep; gør 10.
'Du affyrer dine største muskelgrupper på én gang og får din puls op, så du forbrænder flere kalorier,' siger Gozo. 'Klem dit bytte og brug kraften fra din squat til at drive vægtene op.'
Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.
