Når du er på keto-diæten, er det nogle gange svært at vide præcis, hvordan du får alle de essentielle næringsstoffer, du har brug for, da diæten er ret restriktiv. Når det er sagt, er der én nem måde, du altid kan regne med at få de rigtige proportioner af makroer , især om morgenen-keto smoothies.
En hurtig genopfriskning: Keto-diæten involverer at skære ned på kulhydrater og øge dit fedtindtag - kulhydrater bør udgøre omkring to til fire procent af dine kalorier, og forholdet mellem fedt og kulhydrater og protein bør være fire til én, siger Keri Glassman, RD, grundlægger og administrerende direktør for Nutritious Life. (FYI: Standarddiæter tillader, at 45 til 65 procent af kalorierne kommer fra kulhydrater.)
Målet? For din krop at nå tilstanden af ketose. Under ketose, i stedet for at nedbryde kulhydrater til glukose til brændstof, omdanner leveren fedt til ketonlegemer, som bliver kroppens primære energikilde, forklarer Glassman.
Mange smoothies er fyldt med sukker, hvilket ikke er ideelt til keto-diæten. Vi vil gerne væk fra tanken om, at en smoothie er en sød ting, siger Molly Devine, RD, grundlæggeren og ejeren af Eat Your Keto.
Se efter keto-smoothie-opskrifter med fedt, som f.eks. fuldfed kokosmælk, flødeskum eller kokosolie. Og JSYK, nogle frugter er bedre end andre til keto-smoothies, som bær og avocadoer, fordi de har et lavt sukkerindhold og et højt indhold af fibre. Plus, avocadoer er fyldt med sundt fedt, tilføjer Glassman.
Så du har informationen - lad os nu komme ind på de 18 keto smoothies for at hjælpe dig ikke kun med at holde dig til keto diæten, men nyde det.
Mød eksperterne: Keri Glassman , RD, CDN, er grundlægger og administrerende direktør for Nutritious Life. Molly Devine, RD, er grundlægger og ejer af Spis din Keto .
1. Banan Strawberry Salat Smoothie
Fit Mænd Cook
Ja, denne bananbaserede smoothie er super nem at lave og falder inden for keto-retningslinjerne. Det har en blanding af ingredienser som bananer, jordbær, mandelmælk, hakket salat, med mulighed for også at tilføje proteinpulver, så du får alle slags næringsstoffer og en super sød smag.
Pr. smoothie: 283 kalorier, 3 g fedt, 38 g kulhydrater, 8 g fiber, 26 g protein
2. Cremet Vaniljebønne Protein Smoothie Bowl
Fit Mænd Cook
Hvis du leder efter en proteinfyldt mulighed, der også har et strejf af sødme, så tjek denne opskrift på en cremet vaniljebønne smoothieskål. Plus, ingredienserne er virkelig enkle: din valgfri mælk, banan, vaniljeproteinpulver, vaniljestang og mandelsmør.
Pr. smoothieskål: 390 kalorier, 15 g fedt, 40 g kulhydrater, 6 g kulhydrater, 30 g protein
3. Keto Peanut Butter Smoothie
Den store mands verden
Jordnøddesmørret og avocadoen i denne smoothie vil efterlade dig mæt i timevis, og det ekstra pulveriserede jordnøddesmør vil tilføje stor smag uden kulhydrater, kalorier eller sukker.
Pr. smoothie: 192 kalorier, 17 g fedt, 8 g kulhydrater, 6 g fiber, 6 g protein
Få opskriften
4. Mandelmælk Jordbær Avocado Keto Smoothie
Wholesum Yum
Kombinationen af jordbær, mandelmælk og avocado (hej, superfood!) slår dig måske ikke som noget at skrive hjem om - men denne smoothie kommer sammen på en perfekt sød og tilfredsstillende måde.
Per portion: 106 kalorier, 7 g fedt, 12 g kulhydrater, 4 g sukker, 5 g fiber, 1 g protein
5. Nem Peppermint Milkshake
Bliv snuppet
Du vil føle, at det altid er jul, når du pisker denne pebermynteshake op, som indeholder sukkerfri is for en rig, cremet smag uden kulhydraterne.
Per shake: 165 kalorier, 15 g fedt, 1 g kulhydrater, 2 g protein
6. Vanilje Chia Frø Protein Smoothie
Low Carb Afrika
Chiafrø er seriøst et ernæringsmæssigt kraftcenter: En ounce indeholder hele 10 gram fibre, samt tonsvis af antioxidanter og omega-3 fedtsyrer. Ved at tilføje dem til denne lækre vaniljesmoothie bliver du mæt hele morgenen.
Pr. smoothie: 538 kalorier, 39 g fedt, 6 g kulhydrater, 3 g fiber, 28 g protein
7. Matcha Green Energy Smoothie
Low Carbing asiatisk
Mandler og kokosmælk udgør bunden af denne sunde smoothie, men stjernen i showet er helt sikkert matchaen. Matcha er en type grøn te i pulverform, og er rig på antioxidanter og giver et boost af energi uden det styrt, som kaffe kan forårsage. Prøv denne opskrift en morgen, hvor du virkelig har brug for at få noget gjort .
Pr. smoothie: 75 kalorier, 1 g fedt, 8 g kulhydrater, 2 g fiber, 4 g protein
8 . Keto Vanilje Milkshake
Hungrer efter inspiration
Ved at bruge super low-carb mandelmælk, vanilje og fløde, vil du elske, hvor dekadent smoothien smager, mens den stadig er keto-venlig. Endnu bedre, der er en fancy version af opskriften ... og før du spotter med at tilberede frøene fra en ægte vaniljestang på komfuret med tung fløde, så tro os: det er absolut den ekstra indsats værd.
Per portion: 365 kalorier, 39 g fedt, 3 g kulhydrater, 0,3 g fiber, 3 g protein
9. Low-Carb Jordbær Smoothie
Wholesum Yum
Nogle gange er det alt hvad du behøver at gå tilbage til det grundlæggende. Denne enkle smoothie lavet med frosne jordbær, is og mælk efter eget valg er sødet med en keto-venlig stevia/erythritol-blanding og får et ekstra fedtboost af kraftig piskefløde.
Per portion: 152 kalorier, 13 g fedt, 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g protein
10. Glutenfri og Paleo Keto Chokolade Milkshake
Gnom Gnom
Dette er milkshaken for stort set alle, der følger enhver form for diæt. Kakaopulver, avocado og kokosmælk skaber en solid base for et vilkårligt antal foreslåede tilføjelser: chiafrø, MCT-olie, kollagenpeptider eller endda hampehjerter.
Per portion: 303 kalorier, 31 g fedt, 11 g kulhydrater, 6 g fiber, 3 g protein
11. Chokolade Peanut Butter Low-Carb Smoothie
Wholesum Yum
Kan vi alle bare blive enige om, at intet passer bedre sammen end chokolade og jordnøddesmør? Nu kan du forkæle dig med din yndlingssmagsduo til morgenmad ved at smide et par spisekammerhæfteklammer i en blender. Du er velkommen.
Per portion: 435 kalorier, 41 g fedt, 10 g kulhydrater, 3 g sukker, 4 g fiber, 9 g protein
Få opskriften
12. Ren Og Grøn Smoothie
Når du tænker på en smoothie, forestiller du dig sandsynligvis ikke en velsmagende godbid fyldt med urter, gurkemeje og frisk citronsaft, men denne opskrift ændrer spillet totalt. Ikke kun er det fyldt med fedtstoffer fra avocado og MCT-olie, det har antiinflammatoriske ingredienser som bladgrønt og gurkemeje for at hjælpe fordøjelsen, siger Devine.
Pr. smoothie: 360 kalorier, 33 g fedt, 10 g protein, 12 g kulhydrater, 8 g fiber
Få opskriften
13. High-Protein Coffee Shake
Keto-diæt app
For kaffeelskere derude, hvis du aldrig har prøvet en kaffesmoothie, går du seriøst glip af noget. Denne shake kombinerer friskbrygget kaffe med æg, plantebaseret mælk og vaniljeekstrakt. Derudover er der muligheder for, hvor sundt du vil lave det - du kan skifte mandelmælken ud med vand eller den kraftige piskefløde med kokosmælk.
Per portion: 474 kalorier, 35 g fedt, 36 g protein, 3 g kulhydrater, 1 g fiber
14. Høj-Protein citron Cheesecake Smoothie
Keto-diæt app
Tro det eller ej, men denne smoothie er ekstremt low carb. Den har også et væld af protein, takket være flødeost eller kokosfløde, mandelmælk, kollagen eller proteinpulver og æg. Der er ingen tvivl om, at denne drink vil give dig den rigtige start på din dag!
Per portion: 512 kalorier, 40 g fedt, 40 g protein, 4 g kulhydrater, 1 g fiber
15. Keto Avocado Smoothie med kokosmælk, ingefær og gurkemeje
Low Carb Maven
Endnu en velsmagende keto-shake at tilføje til din opskriftsbog. Avocado, ingefær og gurkemeje er på undersiden af kaloriespektret. Andre ingredienser inkluderer mandelmælk og citron- eller limejuice, så det har også et godt pift.
Per portion: 232 kalorier, 22 g fedt, 2 g protein, 7 g kulhydrater, 3 g fiber
16. Hindbær- og citronprotein-smoothie
Keto-diæt app
Denne smoothie er fuld af protein og lavt kalorieindhold. Med æg, yoghurt, citronskal, frosne hindbær og proteinpulver vil denne smukke shake efterlade dig tilfreds hele morgenen.
Per portion: 351 kalorier, 15,4 g fedt, 43,1 g protein, 7,6 g kulhydrater, 2,6 g fiber
17. Low-Carb Jordbær Og Rabarber Smoothie
Keto-diæt app
Denne smoothie smager lige så lækker, som den ser ud. Og den er lavet med kun fire ingredienser - low-carb jordbær- og rabarbermarmelade, mandelmælk, kraftig piskefløde eller kokoscreme og kollagenpulver eller ketokollagen. Nemt!
Per portion: 369 kalorier, 26 g fedt, 25 g protein, 7 g kulhydrater, 3 g fiber
18. Blåbær- og citronprotein-smoothie
Keto-diæt app
Med blåbær, citronskal, kollagenpulver og kraftig piskefløde er denne smoothie en total vinder. Den kan sagtens laves mælkefri og med proteinpulver i stedet for kollagen også.
Per portion: 488 kalorier, 34 g fedt, 36 g protein, 8 g kulhydrater, 2 g fiber
