Hvorfor føles det så meget sværere at tabe sig, når du er lav?

At tage fem pund på, når du er 5'10 er NBD - du kan måske ikke engang ~lægge mærke til det. Men når du er 5'2? Det kan føles som en situation.

Men her bliver tingene virkelig, virkelig frustrerende: At tabe de samme fem pund er også meget sværere, når du er lav.

Lave kvinder har langsommere stofskifte, forklarer Craig Primack , M.D., nyvalgt præsident for Obesity Medicine Association. Den gennemsnitlige kvinde har et basal stofskifte (BMR) på 1.400 kalorier om dagen. Det betyder, at hvis hun ligger i sengen i 24 timer, vil hun forbrænde 1.400 kalorier. Men jeg ser kvinder, der er kortere end 5 fod med BMR'er på 1.200 kalorier, og nogle, der er 5'10 eller deromkring ved 1.750 eller mere om dagen.

Hvorfor er livet så uretfærdigt, tho?

Det korte (lolz) svar: Jo mindre din krop er, jo mindre energi har den brug for – og jo mindre forbrænder den.

Den længere version: Korte stel har naturligvis mindre mager masse på sig, siger Primack. Mager masse omfatter dine muskler, organer, knogler, bindevæv - dybest set alt, hvad der ikke er fedt eller vand. Mager masse er den største faktor i, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile, når du går på arbejde eller knuser det i fitnesscentret.

Faktisk forskning offentliggjort i det medicinske tidsskrift PLOS ET forklarer, at størrelsen af ​​folks nyrer, hjerne, lever og muskler står for 43 procent af forskellene mellem folks basale stofskiftehastigheder. Og ja, organstørrelsen er proportional med den samlede kropsstørrelse og højde, med lave kvinder med mindre vitale organer end højere damer, siger ernæringsekspert og styrketræner Marie Spano , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S.

Som om det ikke var fedt nok, har shorts også en tendens til at have færre muskler. Det kræver trods alt mindre muskler at drive et kort ben end det gør et langt. Spano bemærker, at hvert pund muskel forbrænder omkring seks kalorier om dagen i hvile - før man tager hensyn til ting som træning, der øger forbrændingen.

Men hvis du er en shawty, er der måder, hvorpå du kan overliste dit naturligt langsommere stofskifte.

Sådan taber du dig, når du er lav

1. Spis efter dine behov. Kender du hele ordsproget om ophold i din vognbane? Det gælder også helt for maden på din tallerken. Match dine måltider og snacks til dine personlige sultniveauer og energibehov, i stedet for at antage, at du kan tabe dig ved at spise det samme antal kalorier, som højere kvinder kan, siger Betsy Experience , R.D. Så så meget du måske vil, så spis måske ikke den samme nøjagtige brunch og to mimosaer som din superhøje bestie.

Hvis du virkelig begynder at være opmærksom på dine sultsignaler, kan du automatisk begynde at spise mindre. Når alt kommer til alt, er hvor sultende du er en afspejling af dit stofskifte, ifølge en undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition . Mennesker med højere stofskifte (tænk: høje mennesker) er generelt mere sultne end dem (ahem, kortere damer) med langsommere stofskifte.

Flere tips til vægttab

• Her er hvad 'at tælle dine makroer' faktisk betyder
• De bedste roser til vægttab
• 5-minutters tricks til vægttab

2. Løft tungt. Selvom du ikke kan få dig selv til at vokse et par centimeter, kan du stadig nå dine høje venners stofskifte, siger Opyt. Nøglen er at opbygge slanke, metabolisk aktive muskler. (Nej, du kan ikke ændre størrelsen på dine organer.)

Derfor opfordrer hun og Spano alle deres kortere kunder til at inkorporere styrketræning i deres træningsrutiner. Primack stemmer for at løfte vægte mindst to til tre gange om ugen og prioriterer tunge vægte og bevægelser, der arbejder flere muskler frem for at bruge lettere vægte og kun arbejde med en muskel ad gangen. Det er bedre at løfte en håndvægt på 20 kilo én gang end en håndvægt på én kilo 20 gange, siger han. Træning til muskelsvigt stimulerer musklerne endnu mere.

Løfte Inspo

• Hvad er den bedste vægtede squat til din numse?
• Denne 15-minutters træning vil forbrænde store cals
• Hvordan løft reddede denne mor fra spiseforstyrrelser

3. Læg mere protein tilbage. Protein er fantastisk til vægttab, fordi det er så mættende, sætter kibosh på blodsukkerudsving og udløser frigivelsen af ​​følelsesfulde hormoner. Det er klart, når du forsøger at skære ned i kalorier, kan det hjælpe.

Men hvis du forsøger at adoptere metabolismen af ​​et meget højere individ, har du også brug for protein for at opbygge muskler, siger Spano. En anmeldelse fra 2018 offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser, at for at få mest muligt muskelopbyggende ud af din træning, bør du spise 0,4 til 0,55 gram protein per kilogram af din kropsvægt fire gange om dagen. For en kvinde på 150 pund svarer det til fire måltider på 27 til 38 gram protein hver.

4. Vær opmærksom på vitaminer og mineraler. For at tabe dig skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder om dagen. Der er bare ingen udenom. Desværre betyder det, at for at tabe dig, skal du muligvis skære ned i kalorier ret lavt - nogle gange til 1.200 eller endda mindre om dagen.

Og bøjle er ikke det eneste problem, du vil beskæftige dig med, hvis du skærer cals. Det kan også være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for, når du indtager mindre mad, siger Spano. Tal med din læge eller en registreret diætist for at afgøre, om du skal tage et multivitamin eller et fiber-, calcium- eller andet kosttilskud. Primack tilføjer, at du aldrig bør gå lavere end 1.200 uden opsyn af en bariatrisk eller vægttabslæge, som kan overvåge dine næringsbehov og minimere ethvert muskeltab.

K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., er Chicago-baseret certificeret styrke- og konditionsspecialist, der træner klienter både personligt og online.