Hvad er en hinduistisk pushup, og vil den hjælpe mig med at få stærkere arme?

En hinduistisk pushup lyder som en bevægelse, du ville støde på i yogaklassen, ikke? Det involverer to velkendte asanas (det betyder positurer i yogapraksis), men du er faktisk mere tilbøjelig til at finde øvelsen nævnt i bodybuilding, wrestling eller Muay Thai.

Faktisk historien om den hinduistiske pushup , som også kaldes en Dandi , kan spores tilbage til traditionelle indiske wrestlere og indisk kampsport - Bruce Lee var tilsyneladende også en fan.

Sådan laver du en hinduistisk pushup

Start i en plankeposition med hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand og fødderne samlet (en) . Pres ned i gulvet med din overkrop, og løft dine hofter op og tilbage i en nedadvendt hundestilling (b) . Sænk dine hofter, indtil du er tilbage i en push up-position, mens du klemmer din numse. Fortsæt derefter med at sænke dine hofter mod gulvet og skyv brystet fremad (som om du forsøger at dykke ned og under en stang) i en opadvendt hundestilling, med lårene væk fra gulvet og aktive tæer (c) . Skub tilbage op til startpositionen til push-up. Det er én rep.

Bevægelsen ligner faktisk en dykkerbomber pushup - bortset fra at i stedet for at øse maven ind igen og vende bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen, trykker du blot tilbage fra opadgående hund til nedadgående hund. (Det gør det faktisk lidt nemmere end dykkerbomberens pushup.)

Fordele ved en hinduistisk pushup

Grunden til, at dette træk appellerer til styrketræningsmængden, er, at det opbygger overkroppens styrke, på samme måde som en pushup gør, siger Kira Stokes, en NASM-certificeret træner hos NYSCLAB og skaber af Stoked-metoden . Hvis en standard pushup i det væsentlige er en bevægelig planke, har den hinduistiske pushup mere flow til sig. Men det er rettet mod de samme muskler som en almindelig pushup: brystet, triceps, biceps, skuldre og kernen, siger hun. Nogle steder hævder det også styrker dine baglår, men Stokes er uenig; selvom du gør det rigtigt, vil du engagere din gluteus maximus og quadriceps for at holde din underkrop stærk hele vejen igennem.

Den største fordel ved den hinduistiske pushup handler dog ikke om styrke. Det er mere sandsynligt, at det virker på din mobilitet og fleksibilitet, siger Stokes. Og det er en god genoprettende øvelse, idet det føles godt at artikulere din rygsøjle på den måde, flytningen kræver.

Det er super vigtigt at holde din rygsøjle mobil, for det er bogstaveligt talt det, der holder dig oprejst. (Og du har sandsynligvis ikke brug for, at vi minder dig om, at bedre kropsholdning får dig til at se mere selvsikker ud.)

Skal du indarbejde dette træk i din træning?

Stokes siger, at den hinduistiske pushup faktisk ikke er et træk, hun vil anbefale for ofte. Den bue i opadgående hund kan være rigtig hård for lænden, fordi den virkelig komprimerer rygsøjlen. Og hvis du lider af rygsmerter eller begrænset bevægelighed i dine skuldre eller overkrop, kan du faktisk ende med at gøre mere skade end gavn, siger hun. Jeg ville kun prøve dette, hvis du kan lave en almindelig pushup rigtig godt.

Findes der et lignende alternativ?

Hvis du har lyst til den genopretning og frigørelse, der følger med at rulle frem og tilbage mellem de opadgående og nedadgående hundestillinger, så prøv hendes karakteristiske krumbøjede tiger-pushup, en lignende sammensat øvelse, der styrker næsten overalt:

Men hvis du virkelig ønsker at inkorporere hinduistiske pushups i din træningsrutine, så få en træner til at lede dig gennem bevægelsen et par gange for at sikre dig, at du har formen nede, for at minimere risikoen for at belaste din rygsøjle unødvendigt. Hele pointen med flytningen er at gøre dig stærkere – ikke sætte dig ud af kommission.