Måske har du været forbi et lokalt Orangetheory-studie, hørt en ven RAVE om træningen eller endda set fitnessfirmaet med i sæson 3 af Queer Eye — og undrede sig: Hvad er dealen?
Du ved, at der er en masse orange indretning, muligvis en pulsmåler og masser af sved - men er denne populære træning værd at prøve?
Se hele opslag på Instagram Hvad er orangeteori helt præcist?
'Hver Orangetheory-time er en en-times gruppe fitness-oplevelse, med en anden træning hver dag,' siger Erin Beck, NASM-certificeret træner og cheftræner hos Orangetheory. Og hver session inkluderer både cardio- og styrketræning.
Det, der gør Orangetheory unik, er, at du inden din første time får en pulsmåler, som du kan have på under hele din træning. 'Under undervisningen vil dine data blive vist på skærme rundt om i lokalet, som vil vise dig, hvor mange kalorier du allerede har forbrændt, og hvilken pulszone du er i lige nu,' siger Beck. 'Denne feedback vil hjælpe dig med at sætte tempoet og spore din træning, plus give din træner mulighed for at give vejledning.'
Orangeteori Fitness
Men hvad er de 'zoner' helt præcist? Orangeteori fokuserer på fem forskellige pulszoner. Under træning vil du tilstræbe at blive i tre af dem: 'Zone 3' eller den grønne zone, som er beregnet til at være udfordrende, men gennemførlig; 'Zone 4' eller den orange zone, som burde føles ubehageligt; og 'Zone 5' eller den røde zone, som burde være en total indsats. Disse zoner er forskellige for hver person og beregnet til dig før undervisningen.
Hvilken form for træning skal du forvente?
Cirka halvdelen af hver klasse er fokuseret på cardio, som inkluderer intervaller på de tilpassede Orangetheory-løbebånd og WaterRowers. 'Når du er på løbebåndet, vil din træner lede dig gennem intervaller, udråbe hastighedsanbefalinger for løbere og joggere og hældningsmuligheder, hvis du vælger at gå power walk i stedet for,' siger Beck. Hvis Løbebånd er bare ikke noget for dig , der er også muligheder for at bruge stationære cykler eller stride (svarende til elliptiske).
Se hele opslag på Instagram Anden halvdel af timen har fokus på styrketræning. Afhængigt af træningen den dag, kan du bruge TRX-stropper, bænke, frivægte, modstandsbånd, BOSU-trænere eller AB Dollys , siger Beck. 'Før du starter dit gulvarbejde, vil din træner demonstrere hver øvelse, og mens du arbejder, er der tv-skærme med trænere, der demonstrerer bevægelserne, samt signaler om, hvor mange sæt og reps, der skal udføres af hver,' tilføjer hun.
Din Orangetheory coach vil også hjælpe dig med at vælge de rigtige vægte til dig og konsekvent tjekke din form og teknik for at sikre, at du udfører hver øvelse sikkert og effektivt.
Skal du have fitnesserfaring, før du tager Orangetheory?
Absolut ikke! 'En af de største dele af Orangetheory-træningen er, at den virkelig er designet til ethvert fitnessniveau,' siger Beck. 'Jeg har coachet alle fra min bedstemor, til førstegangsgymnastikere, til Super Bowl-atleter. Din træner er uddannet til at sikre, at du udfører bevægelserne sikkert, så du skal ikke føle, at du har brug for nogen form for træningsbaggrund.'
Orangeteori Fitness
Og selvom disse løbebånd kan være afskrækkende for alle ikke-løbere, er der som nævnt andre måder at få din cardio-fix på: Vælg powerwalk, cykl på eller vælg strideren. 'Jeg har gjort alle tre under træning, og konditionstræningen kan være lige så hård som at løbe på trinene,' siger Beck.
Hvilken slags Orangeteori-resultater kan du forvente?
Beck siger, at der er så mange store fordele ved Orangeteori-klasser. Til at begynde med er 'et af vores fokus under træningen at hjælpe dig med at tjene din 'efterforbrænding', som er videnskabeligt kendt som overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC,' siger hun. For at opnå denne 'efterforbrænding' vil din træner bruge dine pulsdata til at hjælpe dig med at nå de orange og røde zoner i mindst 12 minutters undervisning. 'Ideen er, at hvis du kan arbejde hårdt og blive utilpas i blot 12 minutter eller mere under din træning, vil du høste fordelene ved øget kalorieforbrænding i de næste 36 timer,' forklarer Beck.
Og ud over store forbrændinger bemærker Beck, at du også vil opbygge muskler og fremme den generelle funktionelle styrke, takket være de 30 minutters styrketræning pr. klasse. Hun tilføjer, at 'øgende muskler vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen! Så ud over efterforbrændingen vil du også have gavn af ekstra kalorier, der forbrændes på dagligdagen.'
Hvad skal du have på til en Orangeteori-time?
'Som enhver træning med høj intensitet er det vigtigt, at du har tøj på, du kan bevæge dig og svede i,' siger Beck. 'Komfortabelt, fugttransporterende stof er perfekt. Uanset hvad du måtte have på at løbe eller til gymnastik, burde gøre det trick.'
Og, måske vigtigst af alt, tag fat i et par solide sneakers.
Okay, men hvor meget koster Orangetheory?
Der er Orangetheory-lokationer over hele landet, og priserne og gebyrerne varierer fra studie til studie. Men gode nyheder, din første session er gratis!
Når det er sagt, tilbyder alle studier tre forskellige medlemsmuligheder. Her er, hvad du generelt kan forvente af Orangetheory-priser:
- Orange Basic – 4 klasser om måneden ($59)
- Orange Elite – 8 klasser om måneden ($99)
- Orange Premier – Ubegrænset undervisning om måneden ($159)
- Engangsklasse - $28
Kontakt dit lokale studie for at lære om deres priser og tilbud. (Du kan finde en Orangeteoritime nær dig, her .)
Professionelt tip: Planlæg at dukke op tidligt til din første Orangeteori-time
Beck anbefaler at komme 30 minutter før din første time begynder, så du kan møde din træner, lære mere om udstyret og blive sat op med din pulsmåler. Åh, endnu et pro-tip fra Beck: Ikke alle steder har svedhåndklæder, så tag dine egne med sammen med en vandflaske.
Efter timen, 'måske du gerne vil hightail det derfra for at tage en svedig post-gym selfie og et brusebad,' joker hun. 'Men det er lige så vigtigt at blive i fleksibilitetsdelen af klassen. Din træner vil guide dig gennem stræk, og sørge for at du får en effektiv nedkøling.'
Til sidst, når du har erobret din første klasse (tillykke!), planlægger du at blive bagefter for at chatte med din træner. 'De vil forklare din træningsoversigt, og hvad alle tallene, farverne og zonerne betyder,' siger Beck. 'Baseret på dine mål og nuværende træningsrutine vil din træner give dig anbefalinger til din næste time, og hvordan du fortsætter med at nå dine fitnessmål.'
Nej gå frem, og kom i zonen!
