Hvad er Noom? Din komplette guide til vægttabsappen ifølge registrerede diætister

Når du er forpligtet til at tabe dig, kan det være overvældende at vide, hvor du skal begynde. Uanset om du har brug for vejledning om dine madvalg, træning eller overordnede livsstil, er der bestemt ikke en ensartet tilgang til din vægttabsrejse. Der er utallige programmer derude at vælge imellem, men nogle mennesker sværger til Noom.

Noom er en omfattende vægttabsplatform, der integrerer psykologi, teknologi og coaching for at hjælpe individer med at opbygge sundere spisevaner og opnå bæredygtigt vægttab, i henhold til dens hjemmeside . Det har et par forskellige planer, herunder en, der også giver vægttabsmedicin, såsom GLP-1'er, til dem, der har brug for ekstra hjælp.

Mød eksperterne: Crystal Scott , RDN, er en ernæringsekspert med Top ernæringscoaching . Karin Evans , PhD, RD, er en registreret diætist med Top ernæringscoaching . Kimberly Gomer , RD, er en registreret diætist i Miami, som har specialiseret sig i vægttab, diabetes, kolesterol og polycystisk ovariesyndrom.

Dette program tilskynder til adfærdsændringer med daglige lektioner, der inkluderer information om, hvordan du forbedrer den måde, du spiser på og håndterer stress, og det tilbyder træningstimer. Derfra bruger Noom en farvekodet database, der kategoriserer millioner af fødevarer baseret på deres næringsværdi. Ingen mad eller drikkevarer er teknisk set ude af grænserne, men du opfordres til at inkludere flere af nogle fødevarer, mens du undgår andre.

Er du nysgerrig efter, om Noom er det rigtige vægttabsværktøj for dig? Fortsæt med at læse for mere information om, hvordan programmet fungerer, dets fordele og ulemper, og hvem der skal bruge det.

Noom planer

• Noom Vægt: Dette er deres klassiske program, som tilbyder personlige daglige lektioner, mad- og aktivitetssporing, coaching og peer-støtte, GLP-1-ledsagerværktøjer, kropsscanning og sundhedsindsigt og træning.
• Noom med: Det tilbyder de samme værktøjer som Noom Weight, men forbinder dig også med en læge, der kan ordinere en GLP-1, som du kan tage, hvis du er kvalificeret til det.
• Noom HRT RX : Den indeholder også de samme værktøjer som Noom Weight, men denne plan giver desuden klinikeren adgang til at tilbyde hormonsubstitutionsterapi til kvinder, der forsøger at tabe sig i overgangsalderen (igen, hvis du er kvalificeret).

Relaterede historier

• Hvor ung er for ung til hormonbehandling?
• Doc's tips til at forhindre perimenopausal vægtøgning

Hvad kan du spise på Noom?

Visse fødevarer er ikke nødvendigvis off-limits, men virksomheden bruger grøn, gul og orange farvekodning for at fortælle dig, hvilke der kan hjælpe eller forhindre dig i at nå dine vægttabsmål. Grønne fødevarer, som frugt og grøntsager, er de mindst kalorie-tætte og indeholder den højeste koncentration af sunde næringsstoffer. Gul mad har flere kalorier, men er ikke nødvendigvis dårlige for dig. Orange fødevarer, ligesom forarbejdede fødevarer og desserter, er de mest kalorie-tætte, og de mindst næringsstof-tætte.

Du kan stadig få mad fra alle kategorier, men under ideelle omstændigheder bør du for det meste indtage grøn mad, moderate mængder gul mad og små portioner orange mad, så du kan holde dig inden for dit daglige kaloriemål.

Eksempler på grønne fødevarer:

• Æbler
• Bananer
• Bær
• Æg
• Fedtfrie mejeriprodukter
• Peberfrugt
• Quinoa
• Spinat
• Grillet kylling
• Laks
• Magert hakkekød
• Fuldkornshvedebrød

Relaterede historier

• Denne hverdagsfrugt er en hydreringshelt - og superfood
• Dette er frugten med mest protein

Eksempler på gule fødevarer:

• Avocado
• Sorte bønner
• Kikærter
• Majs
• Mos kartofler
• Fuldkornstortilla
• Fedtfattig ost
• Pasta salat
• Sushi
• Bacon
• Frikadeller
• Pølse
• Ris
• Couscous

Tilmeld dig vores eksklusive plan for styrketræning til vægttab

Eksempler på orange fødevarer:

• Kage
• pommes frites
• Fed mælk
• Nødder
• Nøddesmør
• Olivenolie
• Frø
• Rosiner
• Flødeost
• Bagels
• Mel tortillas
• Muffins
• Vafler
• Kartoffelchips

Mens du kan drikke alkohol, skal du være opmærksom på, at den er kalorietæt og mangler essentielle næringsstoffer. Det kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer, siger Crystal Scott, RDN, en ernæringsekspert med Top Nutrition Coaching.

Relaterede historier

• Løgne, vi er blevet fortalt om alkohol
• Hvad sker der med din hud, når du holder op med at drikke

Fordele og ulemper ved Noom

Fordele

• Det har noget videnskab til at understøtte det. En undersøgelse fra 2023 i Fedmevidenskab så på 840 personer, der havde tabt sig mindst 10 procent af deres vægt med Noom mellem seks til 24 måneder i forvejen. Den fandt, at i gennemsnit var 65 procent af det oprindelige vægttab opretholdt efter et år og 57 procent efter to år. (En advarsel: Undersøgelsen blev finansieret af Noom.) Endnu en undersøgelse fra 2024 i Natur så på vægttab af 31 deltagere, der brugte Noom over 26 uger, som havde afsluttet brystkræftbehandling 6 måneder før. Den gennemsnitlige vægtændring var nede med 4,8 kg, eller lidt over 10 pund.
• Det holder dig ansvarlig . Der er en masse funktioner, der hjælper med at holde dig på sporet, såsom madlogning og træningsværktøjerne.
• Det er meget specifikt . Hvis du har problemer med at finde ud af, om dine måltider er sunde, eller hvordan du skal bevæge dig på en given dag, kan Noom hjælpe dig.
• Den er ideel til begyndere. Hvis det er brugerens første forsøg på at tabe sig, vil de føle sig friske med al den vejledning, platformen har at tilbyde.

Relaterede historier

• Sådan beregnes et kalorieunderskud til vægttab
• Hvad skal man vide om hypothyroidisme og vægttab

Ulemper

• Det er dyrt . Noom Weight koster $17,42 om måneden for en 12-måneders plan, mens Noom Med og Noom HRT RX starter ved $69, ikke inklusive prisen på medicinen.
• Det kræver initiativ . Appen vil ikke tage til købmanden og lave mad til dig (eller køre dig til fitnesscentret), så du skal tage nogle initiativer for rent faktisk at følge de anbefalede sunde vaner.
• Det kunne bringe dybere følelser frem. At identificere årsagerne til, at din vægt kan være højere, kan give uafklarede følelser, der kræver et højere niveau af støtte. Coacherne kan være behjælpelige til en vis grad, men de kan ikke gå til det dybere niveau, det burde de i hvert fald ikke være, det er ikke inden for deres rammer, siger Karin Evans, PhD, RD, en registreret diætist med Top Nutrition Coaching.

Fungerer Noom for dem med diætrestriktioner?

Nooms program angiver, at det kan tilpasses til at imødekomme behovene og præferencerne for hver enkelt bruger, inklusive dem, der følger plantebaserede diæter, siger Scott. Selvom Noom ikke foreskriver en specifik måde at spise på, lægger den vægt på sunde spisevaner, såsom at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn, som alle er almindelige dele af en plantebaseret kost, tilføjer hun.

Relateret historie

• Hvad er den plantebaserede diæt?

Noom har begrænsede personaliserede coachingtjenester, men de leveres ikke nødvendigvis af en registreret diætist eller sundhedspersonale, tilføjer Kimberly Gomer, RD, en registreret diætist, der har specialiseret sig i vægttab, diabetes, kolesterol og polycystisk ovariesyndrom.

Hvor meget koster Noom?

Selve appen er gratis og tilbyder en gratis prøveperiode på en uge, men programmet kræver et betalt abonnement efter det. Det starter ved $17,42 per måned i 12 måneder, men prisen kan variere afhængigt af din plan, da Noom Med og Noom HRT RX starter ved $69 (før prisen på medicinen).

Hvem er Noom bedst egnet til?

Den ideelle bruger er sandsynligvis en person med en travl livsstil og dem, der nyder virtuel support og ansvarlighed, siger Gomer. Bare bemærk, at Noom ikke erstatter en sundhedsprofessionel, og det er altid bedst at tale med din læge eller en registreret diætist, hvis du er interesseret i at tabe dig, forklarer hun.

På den anden side er programmet stærkt afhængig af selvmotivation og selvdisciplin, hvilket kan være udfordrende for nogle brugere, siger Scott. 'De, der kæmper med ansvarlighed eller har brug for mere struktureret vejledning, kan finde Noom mindre effektiv,' tilføjer hun.

Derudover, hvis du har en medicinsk tilstand som polycystisk ovariesyndrom, insulinresistens, problemer med skjoldbruskkirtlen eller hormonubalancer, vil du måske springe Noom over. Dine medicinske behov kan kræve en mere struktureret eller skræddersyet plan, så det er bedre at konsultere en ernæringsekspert eller din læge.

Relaterede historier

• Umuligheden af ​​at få en PCOS-diagnose
• Din 7-dages PCOS madplan, fra diætister

Husk: Det er, hvad der står, det er - en vægttabsapp. Derfor, hvis du har kæmpet med den psykologiske side af vægttab tidligere eller har en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser, kan det være bedst at holde sig til en-til-en coaching med en registreret diætist. Scott har fået kunder til at komme til hende for at få vejledning efter at have stoppet Noom på grund af brugen af ​​appen, der førte dem til tidligere forstyrret adfærd. De farvekodede fødevarer kan [udløse] et usundt forhold til mad, siger hun. Du kender bedst dit forhold til mad og ernæring!

I sidste ende ved, at forskellige mennesker reagerer forskelligt på planer. Nogle kan lide at have en klar oversigt over, hvad de skal spise og hvorfor, mange nyder at arbejde ansigt til ansigt med en træner, og andre foretrækker at gøre det hele gennem bekvemmeligheden af ​​deres telefon – det kommer virkelig ned til, hvad der virker for dig.