Hvad er sindssygetræning, og bør du prøve det?

Okay, at lave en træning, der bogstaveligt talt kaldes 'vanvid', lyder ikke rigtig sjovt. Sådan overhovedet. Men tilhængere af Shaun T's Sindssyge Beachbody-programmet sværger, at det er sved og tårer værd. (Forhåbentlig ikke blod...)

Så ja, selvom det først blev lanceret i 2000'erne, Sindssyge er stadig enormt populær. Men hvad indebærer træningen helt præcist? (Også: Hvor sandsynligt er det, at du ligefrem falder sammen på gulvet?) Lad os komme til det:

Hvad handler sindssyge om?

Dette 60-dages program involverer seriøst intens intervaltræning – eller hvad der kaldes 'max intervaltræning'. I de fleste HIIT-træningsprogrammer sætter du 30 til 45 sekunders anstrengelse ud efterfulgt af en lignende hvileperiode. Men med dette program stopper du et træk i hele tre til fem minutter, men alligevel får du kun et par sekunder til at restituere mellem øvelserne.

Beachbody INSANITY basesæt

Programmet koster $144, og inkluderer to faser over en cirka to-måneders periode. I den første fase får du fem træningspas, inklusive sekvenser med fokus på plyometri i underkroppen (eksplosive bevægelser), styrke i overkroppen, cardio og mavemuskler, plus en restitutionstræning.

Så, i den anden fase (som du starter i den anden måned), bliver du introduceret til fire nye træningspas – og intervalskubene bliver endnu længere.

Resultater af sindssyge: Hvad kan du forvente?

Programmet fremhæver seriøse muskelopbyggende fordele, men Noam Tamir, C.S.C.S, træner og ejer af TS Fitness i New York, siger, at programmet mest handler om cardio og brændende cals.

Du laver kropsvægtskredsløb for tid, så stresset på muskelsystemet vil ikke rigtig hjælpe dig med at opbygge muskler, siger han.

Alligevel, hvis du ikke har trænet i et stykke tid, kan du måske begynde at føle dig mere tonet. Jo mere utrænet du er, jo mere stress vil det påføre din krop, så du ville bygge flere muskler end en, der går ind i træningen i bedre form, siger Tamir.

Kan nogen gøre sindssyge?

Disse er virkelig hårde træningspas, så de ikke er for sarte sjæle. (Seriøst dog: Hvis du har et hjerteproblem eller en anden medicinsk tilstand, skal du først kontakte en læge.) Og hvis du er helt ny inden for fitness, vil du måske også fortsætte med forsigtighed.

Jeg vil ikke anbefale det [til begyndere], siger Tamir. Det er til en person, der har en anstændig kardiovaskulær kondition. Opvarmningen er endda intens på grund af den kontinuerlige aktivitet uden pause. Du springer meget, så at kunne håndtere det kræver en masse stabilitet og styrke.

Disse eksplosive eller hoppende bevægelser betyder, at det ikke er godt for dem med knæ-, skulder- eller andre ledproblemer, advarer Tamir. Diskproblemer kan også give problemer.

Det er bedst for folk, med en sportsbaggrund eller dem, der laver forhindringsløb, eller folk med god kondition og [som] træner regelmæssigt med vægte og træner udholdenhed, siger Tamir.

Sådan laver du sindssyge uden at falde sammen på gulvet

Denne træning holder dig bestemt motiveret på grund af energien, men du skal lytte til din krop og sørge for, at du ikke kommer til skade, siger Tamir.

Hvis du giver det en chance, så sørg for at gå i dit eget tempo. Føler du dig super udmattet? Tage. A. Pause. Du kan også gøre eksplosive øvelser til mere bevægelser med lav effekt eller kun lave hver anden øvelse.

Det vigtigste: Kend din krop og vær opmærksom på den. Der er mindre intense træningspas, du kan lave for at starte. Der er en grund til, at de kalder den her sindssyge, siger Tamir.

For at få en smag af sindssyge, prøv denne eksklusive rutine fra Shaun T.