Som både en ivrig rejsende og mangeårig sundhedsredaktør er jeg overbevist om, at rejser er en form for wellness. Og nej, jeg refererer ikke kun til den slags ferie, hvor du slapper af ved en pool hele dagen og tager en pause fra virkeligheden (selvom de også er gode.) Jeg taler om, at rejser til destinationer over hele verden kan udvide dit perspektiv, tilskynde til sund bevægelse, introducere dig til nye kulturer og skikke, udvide din gane og viden om nærende fødevarer, give dig mulighed for at tænke på en anden måde, og derfor give dig mulighed for at tænke på nye mennesker, derfor åbne for dit sind. dyb indvirkning på både dit fysiske og mentale velbefindende.
Som det viser sig, er mine instinkter om rejser måske ikke langt væk. Delta Airlines og Oura har netop afsluttet et rejseeksperiment, der undersøgte præcis, hvordan rejser påvirker trivsel. Jeg chattede med medicinske eksperter for at få den fulde download af disse resultater sammen med deres gennemprøvede tips til sundere rejser.
Præcis hvordan påvirker rejser din krop?
Enhver, der har rejst på en rejse - enten lokalt eller internationalt - kan sandsynligvis bevidne nogle af udfordringerne ved at rejse. Der er jetlag, smerterne fra at sidde i et flysæde i timevis og afvigelserne fra en sædvanlig sundhedsrutine (motion, ernæring, søvn osv.). I et nyligt eksperiment og videokampagne kaldet Flyv og lev bedre — et samarbejde mellem flyselskabet Delta og sundhed wearable mærke Oura - Eksperter opdagede, at selvom kroppen bestemt kan opleve belastning, mens du rejser, kan der også være nogle positive sundhedsmæssige fordele.
I denne undersøgelse har fire personer ( Skumhoved , Sofia Ibrahim , Luann Diez og Gabe James ) hver påbegyndt to rejser – en indenrigsrejse til Seattle, Washington og en international, bucket-list værdig ferie til København, Danmark. Hver af dem fik en Oura Ring 4 at indsamle biometriske data (søvn, restitution, aktivitet osv.), og bedt om at udfylde en undersøgelse om deres lykkeniveauer og velvære under hele rejsen.
Under den internationale rejse oplevede de rejsende (ikke overraskende) en større belastning af deres søvn (i gennemsnit faldt scorerne over 20 point under transit, fra 80 til 58). Derudover faldt deres parathedsscore (som er baseret på søvn- og restitutionsmålinger) med et gennemsnit på 9,4 point sammenlignet med før-rejse benchmarks. Selvom disse resultater ikke nødvendigvis er overraskende, forstærker de de større fysiske krav til langdistancerejser og vigtigheden af mere bevidst restitutionstid efter en international flyvning.
På den positive side vedligeholdt de rejsende en god aktivitetsscore (omkring 84), da de brugte masser af tid på at udforske byen til fods eller på cykel. Hver deltager rapporterede også om en utrolig høj følelsesmæssig tilfredshed og en følelse af tilfredsstillelse. Deres input tyder på, at en skelsættende tur som denne kan støtte mentalt velvære, selv når det er mere fysisk udfordrende.
Det er vigtigt ikke at overse den dybe virkning af den sociale tilfredshed, eller social velvære, som Henry Ting , MD, kardiolog og sundheds- og wellnesschef hos Delta, henviser til det. Uanset om det er at møde forskellige mennesker, forskellige kulturer, åbne dit sind for forskellige ideer og forskellige måder at tænke på; det er de mennesker, steder og oplevelser, der løfter dit velvære, fortæller han Meltyourmakeup.com .
Relaterede historier
-
Mød vinderne af Meltyourmakeup.com Travel Awards 2025 - Sådan håndterer du rejseangst, ifølge eksperter
Med hensyn til indenrigsrejsen, mens de rejsendes beredskabsscore viste nogle indledende forstyrrelser under rejsedage, havde de en hurtig restitution og kom ind i deres optimale rækkevidde (80 eller mere) inden for et par dage. Hver af dem havde også gode aktivitetsresultater (i gennemsnit næsten 90), og de selvrapporterede scorer for mental sundhed og socialt velvære var næsten to gange højere under turen.
Det mest interessante var imidlertid, at dataene viste, at de rejsendes søvn faktisk blev forbedret på denne rejse - faktisk steg deres søvnscore næsten 8 procent (i gennemsnit 81,5) sammenlignet med deres benchmarks før rejsen.
Tanken om, at rejser ikke kun inspirerer os, men også er en mulighed for at få en rigtig god nats søvn...det er ekstremt spændende for mig, siger Rebecca Robbins , PhD, en søvnforsker ved Brigham and Women's Hospital, en assisterende professor i medicin ved Harvard Medical School og søvneksperten i Ouras Medical Advisory Board. Der er så mange stressfaktorer i vores daglige liv, og tanken om, at rejser kunne give en virkelig tilfredsstillende og genoprettende søvnoplevelse, så du måske vender hjem motiveret til at foretage nogle ændringer [er fantastisk].
Hvad var det for eksempel ved din rejse, der hjalp dig med at få en rolig søvn? Var det et kulsort hotelværelse med tykke gardiner? Var der et rigtig dejligt vækkeur? Har du lagt din telefon på den anden side af rummet? Alle disse er handlingsrettede takeaways, der kan hjælpe dit fremtidige velvære.
Sådan føler du dig bedst, mens du rejser
Rejser har potentialet til at have en dybt positiv indvirkning på vores helbred, men det kan også være fysisk belastende. Når det er sagt, er der et par tricks - uanset om du er på vej til en anden stat eller et andet kontinent - for at optimere din rejse og sikre din bedst mulige rejse.
1. Begynd at forberede tidligt.
Resultater fra eksperimentet validerede noget Robbins har vidst i nogen tid - rejser forstyrrer søvnen. Derfor, hvis du er på vej til en anden tidszone, foreslår hun, at du forbereder dig i ugerne op til din rejse.
Hver nat råder Robbins til at flytte din sengetid og vågnetid med 15 minutter i retning af din destinations tidszone. Så, når du kommer til lufthavnen, skal du begynde at spise live og sove, som om du er på den nye destination.
Robbins bemærker også, at resultater fra eksperimentet indikerede, at forstyrrelser kan begynde så tidligt som en nat eller to før turen (tak, rejseangst) - men at tage forberedende trin kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg på den kommende rejse.
2. Bliv opmærksom under rejsen.
Din rejseoplevelse starter ikke kun, når du lander på din destination, hele rejsen har potentiale til at understøtte dit velvære. Tag det fra Anna Sitar , en ivrig rejsende, indholdsskaber og medvært for Flyv bedre, lev bedre serie, som anbefaler at behandle selve flyveturen som en del af ferien. Jeg har ikke meget stilletid, så fly er min afbrydelsestid. Det er min tid til at være væk fra min telefon, fokusere på mig selv eller et passionsprojekt, eller nogle gange få udført arbejde, der vil lade mig holde bedre på ferie senere, fortæller hun Meltyourmakeup.com . Jeg tror, at alle disse ting tilsammen hjælper dig med at komme mere i retning af sunde rejser.
Under flyvningen understreger Dr. Ting også, hvor vigtigt det er at forblive hydreret (det er enkelt, men vil have stor indflydelse på, hvordan du har det ved ankomsten). Medbring også alt tilbehør, der vil hjælpe dig med at føle dig godt tilpas og rolig, som en yndlingsrejsepude eller en hyggelig sweater.
3. Brug tid udenfor.
Når du kommer til din destination, er en af de vigtigste ting, du kan gøre, at optimere din døgnrytme – hvilket især er afgørende for de internationale ture i en anden tidszone. Den hurtigste måde at gøre dette på? Kom udenfor og få masser af frisk luft og naturligt lys på din nye destination, siger Robbins og tilføjer, at det kan synkronisere vores døgnrytme med vores nye tidszone.'
4. Kom i gang.
Selvfølgelig er regelmæssig motion afgørende for et godt helbred – det er også effektivt til at regulere dit søvnskema og føle dig bedst muligt på ferien. (Bonuspoint, hvis det er udenfor, siger Robbins.)
Sitar elsker personligt at løbe en tur på sin første dag på en ny destination – både for at regulere træningen og for at få et stykke land. 'Jeg vil kortlægge et par forskellige vartegn, eller finde ud af søde gader, eller slå op, hvad de populære løbeture er i dette område, så går jeg ud og løber en tur, og på den måde kan jeg se byen,' siger hun. 'Det føles som om, jeg er ved at omregulere og nulstille min krop inden denne rejseuge.'
5. Sæt dig op til søvnsucces.
At få nok søvn af god kvalitet kan virkelig have indflydelse på, hvordan du har det under en rejse. Ud over at forblive hydreret, bevæge din krop og tilbringe tid udendørs, er der et par andre strategier til at få din bedst mulige søvn – uanset hvor du er.
For det første foreslår Robbins at undgå tungere måltider tæt på sengetid, da det kan føre til udfordringer med at falde i søvn eller forblive i søvn (det samme gælder for et glas vin).
Hendes råd til alle, der regelmæssigt oplever søvnløshed eller simpelthen ikke er i stand til at falde i søvn i et nyt miljø: Kom ud af sengen. 'Vi ønsker at forbinde sengen med søvn og ikke med søvnløshed,' siger Robbins. Så, hvor mærkeligt det end kan lyde, 'at komme ud af sengen kan faktisk øge vores sandsynlighed for at falde i søvn, når vi får vi kravler tilbage i dynerne.'
Til sidst, ved, hvilken slags aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og integrere dem på ferie - især den første dag eller to, foreslår Dr. Ting. Måske betyder det at skrive journal, gå en lang tur eller få massage.
6. Læg det hele i blød.
I slutningen af dagen, som forskningen viser, koger de største sundhedsmæssige fordele ved rejser ned til de mentale fordele. 'Rejser er så spændende en tid til ikke kun at kunne lide, opdage ting, du nyder, men at opdage mere om dig selv,' siger Sitar.
De rejsende i dette eksperiment bemærkede, at de låste op for nye tankegange omkring wellness, mens de udforskede verden - for eksempel var de imponerede over følelsen af balance i København. Lokalbefolkningen cyklede overalt, brugte rigelig tid udenfor, brugte regelmæssigt saunaer og nød generelt et langsommere tempo i livet.
Og denne følelse kan gælde enhver tur: Der er så meget at udforske og afdække og nyde, hvis du tillader dig selv at være nærværende og åben for nye oplevelser.
'Jeg tror, at det at læne sig op i at rejse som en del af dit helbred og velvære og at kunne opleve det på din egen måde - det er bare så værdifuldt og så vigtigt, og jeg håber, at alle får en chance for at gøre det,' siger Sitar.
