Tjek Meltyourmakeup.com's Fitness Faceoff hver uge for at lære, hvilke bevægelser der bedst hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Her er denne uges faceoff:
At skrue pushups ud er en fantastisk måde at tone ikke kun dine arme og bryst, men også din kerne. Men hvis du er klar til at tage din grundlæggende pushup spil til næste niveau, hvad er dit bedste bud? Vi tjekkede ind hos Pete McCall, C.S.C.S., en San Diego-baseret træner og vært for Alt om fitness podcast, for at spørge ham, hvilken pushup-variant der vil give dig mere valuta for pengene: forhøjet fod eller fald? (Fedt fakkel, kom i form og se ud og føles godt med Meltyourmakeup.com's All in 18 DVD!)
Alcisa Zolna
Ifølge McCall vil den fodforhøjede variation give dig en dræber kerneforbrænding (især de stabiliserende skråninger), men den virkelige muskelopbygning ligger i faldet. Nedgangen er bedre for den generelle styrkeudvikling og muskeldefinition. Fordi al vægten er belastet på det laveste punkt, bruger du flere overkropsmuskler - specifikt bryst, skulder og triceps - hvilket hjælper med at opbygge styrke hurtigere, forklarer han. Plus, jo flere muskler du bruger, desto større er dit kalorieforbrug, så den faldende pushup giver også mere af en kalorieforbrænding.
Dommen: Gå efter afslag! Begge er dog stadig gode træk, og de er fuldstændig værdig til en plads i din træningsrutine. For at få flere detaljer om, hvordan man gør hver, tjek nedenstående:
Fodforhøjet pushup: Kom i pushup-position og løft din venstre fod fra gulvet. Sænk din krop mod gulvet og skub derefter dig selv tilbage til startpositionen, mens du holder foden fra jorden hele tiden. Det er en rep.
Afvis pushup: Sæt dig i push-up-position og placer dine fødder på en bænk eller stablede risers. Sænk din krop, indtil dit bryst næsten rører gulvet. Hold pause og skub dig selv tilbage til startpositionen. Det er en rep.
