Er der en bedre måde at forberede sig til Beyoncés verdensturné i 2016 end en varm, svedig træning? Nej. Det er derfor, vi bringer dig Bey i træningsform.
Det er rigtigt, vi fik hjælp fra A.C.E.-certificeret kendis-træner og en anden superfan Lacey sten for at hjælpe os med at skabe fejlfrie træk med dronningstema.
'Beyoncéer perfekt inspiration til at træne, fordi hun handler om kvindelig empowerment,' siger Stone. 'Hendes beats er så fede, at du ikke kan lade være med at ville bevæge dig.'
Oven i alt dette vil denne specialdesignede sved-session tone hele din krop. Så bryd din 'I Wake Up Like This'-t-shirt ud, og forbered dig på at snurre på dem, der hader med hot sauce i din (gymnastik)taske. Swag.
Træningen: Gennemfør bevægelserne nedenfor for at få så mange gentagelser som muligt på 30 sekunder. Gentag kredsløbet så mange gange du kan.
Lacey sten
1. Single Ladies Lunge Og Balance
Lacey sten
Start i udfaldsposition med venstre ben fremad (EN) . Skub dit højre ben af og bring det op til en 90-graders vinkel, mens du står (B) . Hold pause, og vend derefter tilbage til startpositionen. Det er en rep. Gør så mange reps som muligt på 30 sekunder, før du skifter til den anden side.
2. Pencil Formation Squat
Lacey sten
Start med dine fødder lidt bredere end skulderbreddes afstand, og sæt dig på hug, indtil dine ben er næsten parallelle med gulvet. Hold armene lige ned mellem dine ben (EN) . Hop ud af squat for at stå med fødderne fire til seks tommer fra hinanden. Stræk dine arme ud over hovedet samtidigt (som en blyant) (B) . Hop tilbage i squat position. Det er en rep. Gør så mange gentagelser som du kan i 30 sekunder.
3. Bootilicious Pop Squat
Lacey sten
Med dine fødder lidt bredere end skulderbreddes afstand, sænk dine hofter ned og tilbage, indtil du er i en squat-position. Hold dine hænder foran brystet og dine knæ bag tæerne (EN) . Skub dine hæle af og spring op på dine tippede tæer. Træk samtidig dine arme lige tilbage bag dig (B). Vend tilbage til startpositionen. Det er en rep. Lav så mange gentagelser som muligt på 30 sekunder
4. Xo Abs
Lacey sten
Læg dig på jorden og bøj dit venstre ben, så din fod er fladt på gulvet, hold dit højre ben lige på jorden. Din venstre arm er bag dig, over dit hoved, mens din højre arm er fladt på jorden med håndfladen nedad (EN) . Løft dit højre ben så højt du kan, mens du holder det lige. Ræk samtidig din venstre hånd for at møde dit højre ben i midten (B) . Brug din anden arm til støtte. Vend tilbage til startpositionen. Det er en rep. Gør så mange gentagelser som du kan på 30 sekunder, før du skifter til den anden side.
5. Hvem kører denne bjergbestiger
Lacey sten
Begynd i en pushup-position. Før dit højre ben mod brystet, indtil knæet er lige under din højre hofte (EN) . Stræk dit bøjede ben tilbage, mens du samtidig bringer det andet knæ op under din venstre hofte (B) . Det er en rep. Fortsæt skiftevis i 30 sekunder.
