Hvis du har fulgt Shannon Beaders vægttabsrejse, så ved du, at hun har tonsvis af produkter, som hun sværger er ansvarlige for at hjælpe hende med at komme THISLOSE til hendes tal før vægtøgning. (Og hvis du ikke har været, er du så endda en Rigtige husmødre i Orange County ventilator?!?!)
De RHOC stjerne tog 40 pund på på grund af ægteskabelige problemer (hun og hendes mand er nu fremmedgjort). Den stress fik mig til at spise mere, fik mig til at drikke mere, og det er en stor del af, hvorfor jeg tog på i vægt, sagde hun under sæson 12-premieren. Da hun besøgte en holistisk specialist i en senere episode, fandt hun ud af, at hendes kropsfedtprocent var steget til skræmmende 40 procent. (Det sunde område for kvinder er mellem20 og 25 pct.)
Shannon forpligtede sig til at blive sund og tabe kiloene sidste år - og hun er næsten færdig med at tabe de 40 ekstra kilo. Hendes resultater er ret imponerende - så meget, at hvis du selv ønsker at tabe dig, kan du overveje at stjæle nogle af hendes tricks.
Ja, om det... Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan nogle af Shannons indlæg siger er lovlig. Så hvordan skal du fortælle, hvilke der er b.s. og hvilke er værd at krybe?
Holly Lofton , M.D., direktør for det medicinske vægtstyringsprogram ved NYU Langone Health, gennemgik Shannons IG-feed - og hun har bestemt nogle ~tanker~.
1. Hun træner 30 minutter om dagen
Prøv det. Lofton anbefaler at træne i mindst 150 minutter om ugen, hvis du forsøger at tabe dig - og du bliver nødt til faktisk at svede under disse træningspas, hvis du vil se resultater. Hvis du puster og puster (i hvert fald noget af tiden – det er helt fint at blande det sammen med dage med lavere intensitet), er det et tegn på, at din puls er i den 'aerobe' zone, som er nøglen til vægttab, for ikke at nævne det generelle helbred.
2. Hun tager kosttilskud
Spring det over. 'Der er ingen beviser for, at at tage vitaminer og kosttilskud øger vægttabsresultater,' siger Lofton. I stedet anbefaler hun at få dine næringsstoffer fra en afbalanceret kost, hvilket altid vil være den sundere mulighed, da hele fødevarer kommer pakket med andre vigtige vitaminer og mineraler, såsom fibre. Loftons eneste undtagelse er, hvis du har et problem, der forhindrer dig i at absorbere visse næringsstoffer fra maden. Hvis det er tilfældet, burde din læge allerede have talt med dig om en kosttilskudsrutine.
3. Hun drikker detox te
Nej, nej, nej. Denne får en hård aflevering. Jeg har ikke undersøgt ingredienserne i denne særlige te, men jeg anbefaler ikke te eller juice til vægttab, siger Lofton og bemærker, at sukkerindholdet i 'detox'-drikke kan rode med vægttabsmål. Også værd at bemærke: Din krop allerede har systemer til at slippe af med toksiner - og for meget afhængig af væsker til næringsstoffer kan føre til elektrolyt-ubalancer.
4. Hun bruger et svedbælte
Undskyld, men... nej. ' Svedebælter forårsager vandtab, ikke vægttab,' siger Lofton. Så selvom du måske ser et lavere tal på vægten, vil enhver vægt, du 'taber', komme tilbage, når du rehydrerer.
5. Hun laver Cupping-terapi
Ikke nødvendigt. Cupping kan hjælpe dine muskler med at komme sig efter en hård træning, men det vil sandsynligvis ikke påvirke tallet på skalaen. Min forståelse er, at det hjælper med betændelse over muskelområder - ikke at det har vægttabsfordele, siger Lofton.
6. Hun har en træningskammerat
10/10 vil anbefale. Du er mere tilbøjelig til at blive syg af en sund rutine, hvis du har en ven til at støtte dig undervejs, siger Lofton. ( Forskning understøtter dette , btw.)
7. Hun drikker måltidserstatningsshakes
Du kan prøve det...hvis du vil. Lofton er okay med en lejlighedsvis shake, så længe den indeholder vitaminer og mineraler (og ikke bare en masse sukker eller kemikalier). En god tommelfingerregel er at sørge for, at shaken indeholder mindst 30 % af dine B-Complex vitaminer. Og selvom tilføjelse af frugt og grøntsager kan virke som en god idé, kan det føre til vægtøgning, hvis du ikke er forsigtig. 'At få flere kulhydrater end protein øger fedtopbevarende hormoner og kan gøre dig sulten hurtigere, siger Lofton. Sørg for, at dine shakes er proteinfyldte for at undgå problemer.
