- Mange amerikanere bruger timer på at scrolle på deres telefoner om dagen.
- Det er svært at skære ned, men at bruge gråtone-tricket er utroligt effektivt til at reducere brugen såvel som stress, finder forskning. Eksperter siger også, at gråtoner er mindre stimulerende.
- Du kan generelt slå gråtoner til via din telefons indstillinger (men det kan kræve et par flere trin).
Der er en række undersøgelser derude, der viser, at amerikanere bruger timer hver dag på deres telefoner. Selvom hver undersøgelse synes at citere et andet tal, er det stadig langt mere, end de fleste mennesker føler sig trygge ved at indrømme. (Tænk på, hvordan du har det hver uge, når du ser den ugentlige skærmtidsrapport dukker op, hvis du er iPhone-bruger...)
Hvis du er virkelig ærlig over for dig selv, bruger du sandsynligvis mere tid på at scrolle gennem din telefon, end du ønsker. Men med alle dine kontakter, underholdning, online shopping og mere (det føles lidt som om hele dit liv er i den lille boks!) på ét sted, er det svært at skære ned.
Hvis du tidligere har prøvet at rulle mindre og mislykkedes, så overvej denne løsning, som for nylig blev nævnt af motivationstaleren Mel Robbins: Drej din telefon til gråtoner .
For at være klar, kom Robbins ikke med dette hack - det har været derude i et stykke tid og har faktisk været genstand for forskning. Men eksperter siger, at dette er noget, der er værd at overveje, hvis du vil skære ned på dit telefonforbrug. Her er hvorfor.
Mød eksperterne : Cynthia Decker , teknologiforsker og ph.d.-kandidat ved University of Amsterdam; Amit Sachdev , MD, MS, medicinsk direktør i afdelingen for neurologi ved Michigan State University
Hvorfor virker gråtone-tricket på din hjerne?
Ved baseline gør gråtoner det bare ikke for din hjerne så meget som farve, siger Amit Sachdev, MD, medicinsk direktør i afdelingen for neurologi ved Michigan State University. Hjernen finder gråtoner mindre stimulerende, siger han. Vores opmærksomhed er mindre tiltrukket af gråtoner.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Mobile Medier viste faktisk, at dette var sandt. Forskere sporede den sædvanlige telefonbrug af 84 personer i en uge. De skiftede derefter telefonerne til gråtoner i endnu en uge. Forskerne opdagede, at folk brugte deres telefon i 20 minutter mindre om dagen, når den var i gråtoner. (Det er 140 minutter eller 2 timer om ugen, som de fik tilbage for deres hjerne.)
Mere om mental sundhed
-
Mental sundhed røde flag at holde øje med -
Lili Reinhart og Lizzy McAlpine om mental sundhed -
Hvorfor du bør tage mentale sundhedsdage proaktivt
Gråskalering forbedrede den opfattede kontrol over ens smartphonebrug og reducerede overforbrug, online vagtsomhed og stress, men påvirkede ikke produktiviteten eller søvnkvaliteten, skrev forskerne. Som et resultat konkluderede de, at gråskalaer kan være en effektiv strategi til at reducere skærmtid og forbedre digitalt velvære.
Hovedstudieforfatter Cynthia Decker , en teknologiforsker og ph.d.-kandidat ved Universitetet i Amsterdam, siger, at det at dreje din telefon til gråtoner reducerer appellen af apps, som folk normalt bruger deres tid på. Det bliver dermed nemmere at lægge sin smartphone fra sig og lade være med at scrolle, uden at gå for meget på kompromis med smartphonens praktiske funktionaliteter, som at sms'e eller tjekke e-mail, siger hun.
Alligevel siger Dekker, at nogle mennesker synes, at gråtoner til tider er meget ubelejlige og irriterende, som når de prøver at se eller tage billeder. Så til info, godt at huske på.
Hvordan kan du ellers lette din telefonafhængighed?
Det kan være nyttigt at slukke for notifikationer på sociale medier, siger Sachdev. Det gør det mindre sandsynligt, at du selv tjekker din telefon, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med din dag uafbrudt.
Du kan også prøve at sætte app-tidsgrænser for at minde dig selv om, hvornår det er tid til at lukke ned, siger Dekker.
Relaterede historier
-
'Jeg prøvede Mel Robbins morgenrutine' -
Hvor mange push-ups skal kvinder kunne lave?
Men Dekker anbefaler også, at du prøver at finde ud af det specifikke problem, du kæmper med. Er det lange sessioner på visse apps? Eller hyppig kontrol? siger hun. Jo mere bevidst du er om, hvornår og hvorfor du rækker ud efter din telefon, jo lettere er det at gribe ind.
Sådan ændrer du din telefon til gråtoner
Hver telefon er lidt anderledes, men dette hack involverer generelt at gå til Indstillinger og derefter Tilgængelighed. Derfra skal du enten klikke ind på skærmen eller farvesektionerne, afhængigt af din telefontype, og gå videre til farvefunktionen. Gråtoner bør være en mulighed.
Du kan prøve dette hack og se, hvor det bringer dig hen, men Dekker siger, at der kan være behov for mere indgriben. I sidste ende virker intet trick uden motivation og opfølgning, siger hun.
