Brug håndvægte, sæt dig på kanten af en stabil bænk med hænderne hængende direkte under dine skuldre, håndfladerne vendt mod hinanden. Hold dit bryst løftet og dine skuldre trukket tilbage og ned (EN) . Aktiver musklerne i din øvre ryg for at løfte håndvægtene udad og op, indtil de er parallelle med dine skuldre. Slip langsomt (B). Det er en rep; færdig 15.
Holly Perkins er certificeret styrke- og konditionsspecialist, grundlægger af Kvinders styrkenation , og forfatter til Løft for at blive mager .
