Til jer der ikke har læst min Meltyourmakeup.com endnu - Hej! Jeg er Marta Topran, skønhedsdirektøren hos Meltyourmakeup.com . I løbet af de sidste mange måneder har jeg arbejdet sammen med en træner og læge for at forbedre mit generelle velvære. Her er min seneste rapport fra ni måneder ind.
Starten på en sundere livsstil er fyldt med kamp. Det er næsten umuligt at tro, at du vil justere. Men langsomt bliver ting, du engang fandt udfordrende (for mig, løft og ren spisning) en anden natur. Når noget bliver nemt, er det dit signal om ikke at løbe ud, min læge, Gabrielle Lyon, DO , sagde for at skubbe mig ud af min behagelige rille. Hvis du laver de samme aktiviteter, er der ingen stress. Din krop forbedres kun, når den bliver skubbet, sagde hun. Så hun spurgte mig: Kan du gøre mere?
Ja! Det var tid til at gå hårdere til værks, ikke bare for at skubbe mig selv ud af et mini plateau, men for at komme i form til en kommende Mountain Lodges of Peru trek gennem Andesbjergene (mere om det eventyr næste måned!).
Når noget bliver nemt, er det dit signal om ikke at løbe ud, -Gabrielle Lyon, DO
Apple Watch Series 4
Shop hos Amazon Kredit: Høflighed
Med dette i tankerne, min styrketræner, Adriana Couvillion , foreslog en intervaltræningsudfordring med høj intensitet: fire HIIT-sessioner plus to træninger efter mit valg hver uge i en måned. Den bedste måde at forbrænde fedt på er at løfte vægte, men hurtigere. Med HIIT bruger du ikke kun modstand, men du skubber gennem tidsindstillede intervaller , forklarede hun. Jeg downloadede Seconds app (den tæller ned for dig, så du ikke behøver at se uret) , programmeret i Adrianas foreskrevne træningspas (tænk 40-pund kettlebell swings, pushups, goblet squats osv.), tændte op for mit Apple Watch (jeg elsker at spore min puls), og kom til det.
Som en HIIT-nybegynder var jeg chokeret over, hvor korte træningerne var - nogle kun 25 minutter - og hvor udmattet jeg var efter dem. Fra dag til dag kunne jeg mærke, at min cardiokapacitet forbedredes, og mine muskler blev stærkere og mere definerede. HIIT er så effektivt på grund af intensiteten - du yder en meget mere indsats end i andre træningspas, Dr. Lyon forklarede.
Den bedste måde at forbrænde fedt på er at løfte vægte, men hurtigere.' -Adriana Couvillion, styrketræner
Fire uger senere havde jeg tabt mere end seks kilo rent fedt og fik sindssyg energi og selvtillid (nok til at bære en crop top på et billede!). Det vigtigste er, at jeg lærer, at jeg har det i mig altid at øge det og gøre mere. Ubehag? Det er min nye komfortzone.
Prøv min Go-To HIIT-træning for dig selv, og del dine resultater med mig @MartaTopran !
Jewelyn Butron
