Sæt dig på gulvet med en medicinbold på fem til otte pund. Hold bolden ved dit bryst og læn dig tilbage, hold ryggen ret og brystet løftet. Drej dine skuldre og torso til højre og bank bolden i gulvet (EN) . Drej tilbage til midten og tryk straks bolden opad og over hovedet (B) . Sænk bolden og drej til venstre for at banke bolden ned (C) . Det er én rep. Skift sider til i alt 30 reps.
Holly Perkins er certificeret styrke- og konditionsspecialist, grundlægger af Kvinders styrkenation , og forfatter til Løft for at blive mager
