Det er ingen hemmelighed, at graviditet kan være en af de mest spændende milepæle i en kvindes liv. Men at vente et barn kan også betyde, at man gennemgår ubehagelige fysiske ændringer, såsom hormonelle skift og selvfølgelig den uundgåelige (nødvendige) vægtøgning. Hvis du spekulerer på, om det er muligt at tabe sig, mens du er gravid, er svaret teknisk set ja - men læger siger, at det ikke anbefales, og du bør udvise alvorlig forsigtighed, når det kommer til vægtændringer, når du venter.
Det anbefales ikke aktivt at forsøge at tabe sig under graviditeten, siger Laura Purdy, MD, en familiemedicinsk læge og grundlægger og medicinsk direktør hos SWELL Medical. Det er dog OK at træne og spise en mere nærende, afbalanceret kost, mens du er gravid, siger hun. Og du bør altid konsultere din læge, hvis du er bekymret for din vægt, uanset dine omstændigheder. Hver graviditet er forskellig, og der er en bred vifte af, hvad der er 'normalt', når det kommer til vægtøgning under graviditeten, tilføjer Dr. Purdy.
Der er nogle tilfælde, hvor et lille vægttab kan være nyttigt for gravide kvinder, men dette er ikke normen, og eksperter er generelt enige om, at du ikke bør tage nogen risiko med din krop, når du forbereder dig på at føde.
Her er, hvad du behøver at vide om at tabe dig, mens du er gravid, hvad der udgør en sund mængde vægtøgning under graviditeten, og ernæringstips, der hjælper dig med at forblive næret og stærk.
Mød eksperterne: Laura Purdy, MD , er familielæge og grundlægger og medicinsk direktør hos SWELL Medical. Amy Lee, MD , den medicinske chefrådgiver for Lindora . Michael Cackovic, MD , er en moder-føtal medicin læge ved Ohio State University Wexner Medical Center. Nilda Agnes Abellera, MD , er børnelæge og overlæge på Infusion MD . Jessica Shepherd, MD , er assisterende professor i klinisk obstetrik og gynækologi og direktør for Minimally Invasive Gynecology ved University of Illinois College of Medicine. Suzanne Bovone, MD , er ob-gyn hos Pediatrix Medical Group.
Er det sundt at tabe sig under graviditeten?
Det anses generelt ikke for at være sundt eller tilrådes at tabe sig under graviditeten - og her er grunden: Når undfangelsen er sket, bliver kroppen det kar, hvorved det giver næringsstoffer gennem lagret fedt,' siger Amy Lee, MD, den ledende medicinske rådgiver for Lindora. 'Selvom der kan være et indledende vægttab på grund af ændringer i kroppen, er den overordnede tendens skulle være vægtøgning. Chancerne er, at din læge leder efter sund vægtøgning under dine undersøgelser, da det er en afspejling af fostrets vækst og udvidelsen af livmoderen, tilføjer Dr. Lee.
Relaterede historier
-
Hvad skal du vide om at være overvægtig og gravid -
Hvad skal du vide om pap-smears under graviditet - Kan gravide drikke kaffe? Eksperter vejer ind
At tage nok på i vægt til at støtte din voksende og udviklende baby er vigtig og er en måde at tilskynde til en fuldbåren sund baby, siger Dr. Purdy. Meget af den ekstra vægt, man tager på, mens man er gravid, går til vægten af barnet selv, men også alle de beskyttende strukturer i din krop, der støtter og holder barnet sikkert. Dette inkluderer moderkagen, livmoderen, fostervandet og brystvævets vækst, som alle tilfører vægt. I sidste ende opfordres kvinder i alle former og størrelser til at tage lidt på i vægt under graviditeten på en sund måde, siger Dr. Purdy.
Når det er sagt, for nogle kvinder kan vægttab lejlighedsvis anbefales tidligere til graviditet, siger Dr. Lee. I nogle tilfælde kan overvægt forhindre en i at blive gravid, siger hun.
Overvægt kan også øge en kvindes risiko for at få en abort og graviditetsrelaterede komplikationer som f.eks. præeklampsi (højt blodtryk), siger Michael Cackovic, MD, en moder-føtal medicinlæge ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Hvad betragtes som en sund vægt under graviditeten?
Der er ingen universel kropsvægt, der anses for at være sund for gravide kvinder, men typisk kan der forventes omkring 25 til 35 pund vægtøgning, siger Dr. Purdy. Hvordan og hvornår du tager på i vægt under graviditeten vil afhænge af en række faktorer som din stofskifte , aktivitetsniveau under graviditeten og selvfølgelig genetik, siger hun. Din vægtudsving vil også ændre sig baseret på din individuelle graviditet, og om du forventer multipler, tilføjer hun.
Eksperter siger også, at vægtøgningen vil svinge baseret på det vægt- eller kropsmasseindeks (BMI), du startede med før graviditeten. Undervægtige kvinder kan tage 28 til 40 pounds på, mens overvægtige kvinder kan tage 15 til 25 pounds på under deres graviditet, siger Nilda Agnes Abellera, MD, en børnelæge og den overlæge hos Infuze MD.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) peger på anbefalede retningslinjer for vægtøgning baseret på dit BMI, men eksperter er generelt enige om, at individualiseret pleje og klinisk bedømmelse er nødvendig for at bestemme det ideelle område for dig. Uanset dine tal er den vægtøgning, du oplever under graviditeten, vigtig for at give babyen næringsstoffer, der er nødvendige for vækst, siger Dr. Purdy.
Relaterede historier
-
Er intermitterende faste sikkert at gøre, mens du er gravid? -
Disse stræk er essentielle under graviditeten -
Hvad du skal vide om træning, mens du er gravid
Sådan taber du dig sikkert under graviditeten
Jeg vil kun råde nogen til at tabe sig, hvis hun [havde] svær fedme, siger Dr. Lee. Men hvis du er gravid og ønsker at bevare en sund vægt, er det nøglen til succes at følge en afbalanceret kost, siger hun. Sigt efter at følge en nærende kost rig på calcium, folat, jern og protein, tilføjer Dr. Purdy.
At begrænse kalorier eller overdreven motion er ikke sundt under graviditeten, siger Suzanne Bovone, MD, en ob-gyn hos Pedatrix Medical Group. Det er bedre at fokusere på sund kost og regelmæssig motion og bevægelse, siger hun.
Hvis og kun hvis din læge anbefaler en vægttabsplan, skal du sørge for at starte langsomt med enhver ny praksis, du implementerer. Hvis du vil holde en sund vægt eller endda tabe et par kilo, så start langsomt, undgå tomme kalorier, overdriv ikke træning, følg ikke fad-diæter og undgå helt sikkert sukker, siger Dr. Abellera. At øge dit proteinindtag kan også hjælpe dig med at bevare en sund vægt og forblive mæt, men konsulter altid din fødselslæge, før du starter en ny ernæringsrutine, siger hun.
Relaterede historier
-
'Jeg er gravid og veganer. Stop med at skamme mig.' -
Disse gravide berømtheder har termin i 2023 -
De 12 bedste graviditetssikre solcremer
Mad at spise under graviditet
Rådfør dig altid med din læge, før du starter en ny kostplan under graviditeten, da alles erfaring og ernæringsbehov vil variere. Når det er sagt, kan det at få nok fibre hjælpe dig med at forblive mæt og håndtere forstoppelse, og at spise jernrige fødevarer kan hjælpe, da jernlagrene er opbrugt under graviditeten, siger Dr. Bovone. Hun anbefaler at undgå rå fødevarer som æg og upasteuriserede mejeriprodukter som mælk, juice, paté og blød ost (brie, blå, camembert, feta og queso fresco).
Nogle fisk og skaldyr kan være gavnlige - som sort havaborre, torsk, krabber, skrubber, hummer, laks, rejer og tilapia - men nogle fisk og skaldyr indeholder kviksølv, som kan skade din babys hjerne og nervesystem, siger Dr. Bovone. Derfor bør du undgå sushi med rå fisk og fisk med et forhøjet niveau af kviksølv, som haj, sværdfisk, flisefisk og makrel.
Når du øger dit proteinindtag, kan fødevarer som grønne ærter, bønner (sorte, marineblå, nyre eller pinto), quinoa, havregryn, nøddesmør, nødder (valnødder, cashewnødder, pistacienødder, mandler, paranødder, pinjekerner), tofu og sojamælk være fremragende kilder, siger Dr. Bovone. Hun anbefaler omkring 70 til 75 gram om dagen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke kosttilskud skal jeg tage, mens jeg er gravid?
Jeg fortæller altid mine patienter, at de også skal tage et prænatalt vitamin af god kvalitet og de rigtige kosttilskud, især calcium, D-vitamin og methylfolat, siger Dr. Abellera. Methylfolat , som kan være med til at booste folatniveauet (B-vitamin), har højere biotilgængelighed sammenlignet med folinsyre og er især vigtig for fostrets vækst og udvikling, påpeger hun. Andre nyttige kosttilskud kan være B12 og calcium, hvis du mangler, siger Dr. Bovone.
Hvad med at tabe sig med svangerskabsdiabetes?
Kvinder, der er diagnosticeret med svangerskabsdiabetes , en form for højt blodsukker, der påvirker gravide kvinder, kan blive sat på en streng spiseplan af deres læge for at forsøge at ændre deres blodsukker, siger Dr. Cackovic. Dette kan føre til vægttab eller i det mindste et plateau i vægtøgning, siger han. Hvis du har at gøre med svangerskabsdiabetes, skal du sørge for at kontakte din udbyder for vejledning.
Er det sikkert at tabe sig efter graviditet?
Det er naturligt at ville tabe sig efter graviditeten, men forandring tager tid, siger Dr. Bovone. Jeg fortæller patienterne, at det tog 10 måneder at vokse en baby, og at der skete store ændringer i deres krop, og at give sig selv lidt nåde og tid til at se, hvor deres krop sætter sig, siger hun. Det går måske ikke tilbage til før graviditeten nogensinde, men [hvad er] vigtigere er sundhed og velvære.
Hvis du aktivt forsøger at tabe dig eller er fikseret på det efter graviditeten, kan det være et rødt flag, at du måske lider af en spiseforstyrrelse, siger Jessica Shepherd, MD, en assisterende professor i klinisk obstetrik og gynækologi og direktør for Minimally Invasive Gynecology ved University of Illinois College of Medicine. 'Vægtstigning forventes [gennem hele] graviditeten - vægttab er ikke forventningen,' siger hun. Tal med din læge om dine bekymringer, så de kan hjælpe dig med at nå dine mål sikkert - eller henvis dig til en specialist for at få hjælp.
