Okay, kan vi tale om benene på Kelsea Ballerini? Countrymusiksangerinden - som lige har annonceret, at hun slutter sig til NBC's Stemmen som træner - har ben i dagevis, og de er skulpturelle AF.
Og hun skylder stor ære til sin Nashville-træner Erin Oprea, som har skabt en niche for sig selv ved at hjælpe nogle af countrymusikkens største stemmer som Kelsea og en anden ikonisk
Relateret historie
-
Carrie Underwoods Go-To Ben Workout
Hendes metode til succes? Ved at bruge en række forskellige bevægelser i underkroppen til at give en mega forbrænding - og skifte ting op. Vi træner med vægte, så uden vægte, og udfordrer musklerne på forskellige måder, siger Oprea. Du skal ramme alle vinkler. Resultaterne taler for sig selv: Det er hårdt arbejde. Alle hader mig, når de kommer ind, men elsker mig, når de går. Men det handler ikke kun om udseende, konstaterer hun.
Dine benmuskler støtter dine knæ og hofter, så du kan bevæge dig med energi og lethed. Gå videre: Sæt de fire bevægelser nedenfor, demonstreret af Kelsea, ind i din rotation – bland tre sæt af hver i dine træninger to gange om ugen – for at se (og mærke!) hvad Oprea betyder.
Se hele opslag på Instagram Sumo Squat med fodhane
Sådan gør du: Stå med fødderne bredere end skuldrene, tæerne vendt ud. Sid hofterne tilbage og bøj knæene for at sænke din krop, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet. Tryk gennem hælene for at hoppe i luften, og bank hælene sammen, før du lander i sumo squat. Det er en rep; gør 15. Gennemfør tre sæt.
Opreas type: Denne øvelse opbygger styrke, mens den øger pulsen. Dine quads vil være i brand.
Single-leg squat for at vende udfaldet
Sådan gør du: Stå på venstre fod, højre fod rører let ved gulvet for at opnå balance, bøj derefter begge knæ for at sænke ned i et squat, og hold vægten på venstre ben. Fra den position, træde højre ben tilbage og sænk ned i et omvendt udfald. Vend tilbage til squat position. Det er én rep. Lav 15 gentagelser, skift derefter ben og gentag. Gennemfør tre sæt.
Opreas type: Dette er mit yndlingstræk! Den er rettet mod alt fra taljen og ned: dine glutes, baglår og endda din core bliver arbejdet.'
Brandhane Combo
Sådan gør du: Træd venstre fod bag højre og bøj begge knæ til 90 grader, ræk højre hånd mod gulvet og sænk brystet mod højre quad, hold ryggen flad. Ret højre ben halvvejs tilbage til stående, løft venstre fod fra gulvet; lænden til start. Det er én rep. Gør 20, så skift side og gentag. Gennemfør tre sæt.
Opreas type: Undgå at bøje ryggen under denne øvelse. Fokuser på at rotere dit bækken ind - det vil hjælpe dig med at mærke det i din kerne, ikke din lænd. Læs: Form er nøglen til at målrette de rigtige muskler!
Curtsy Lunge med puls
Sådan gør du: Træd venstre fod bag højre og bøj begge knæ til 90 grader, ræk højre hånd mod gulvet og sænk brystet mod højre quad, hold ryggen flad. Ret højre ben halvvejs tilbage til stående, løft venstre fod fra gulvet; lænden til start. Det er én rep. Gør 20, så skift side og gentag. Gennemfør tre sæt.
Opreas type: Dette skruer op for ydersiden af byttet. Selvom det virker hele benet, burde du mærke det mest der.'
Denne artikel udkom oprindeligt i oktober 2018-udgaven af Meltyourmakeup.com . Hent et eksemplar i aviskiosker nu.
