'Jillian Michaels 30-dages Shred og 21-dages madplan hjalp mig med at tabe 120 pund. Og opbygge muskler'

Jeg er Jasmine forælder ( @jasminelosingit ), 30, af Halifax, Nova Scotia (Canada). Jeg er en tidligere medicinsk socialrådgiver, der blev påvirket af sociale medier og projektleder for et non-profit samfunds fødevaresikkerhedsprogram. Jeg ramte et bristepunkt og vidste, at jeg ville tabe mig meget, så jeg fandt en madplan på Instagram, der endte med at hjælpe mig med at tabe over 100 kilo.

Jeg brugte hele mit liv på at være den 'større ven'. Jeg dyrkede sport og følte altid, at selvom jeg var større end alle mine jævnaldrende, så var min vægt under kontrol. I 2012 dimitterede jeg fra universitetet og undrede mig over, hvad næste? Men et år senere, efter at have dimitteret og gået ind på arbejdsmarkedet, døde min far, og jeg vendte mig hurtigt til mad som min trøst. Det var her en spiral af vægtøgning begyndte for mig.

Jeg nåede min højeste vægt på 250 pund, før jeg blev gravid med mit første barn. Så tog jeg over 50 pund på under min graviditet. Efter min datter blev født, prøvede jeg adskillige crash-diæter og hurtige løsninger, som selvfølgelig ikke virkede. Jeg fik min anden datter 22 måneder senere og forlod hospitalet på over 300 pund.

Mit vendepunkt kom i december 2017. Mine barndomsvenner kom på besøg ved juletid og vi tog vores årlige gruppebillede.

At se det billede den 18. december 2017, fik min kæbe til at falde. Jeg havde undgået at få taget mit billede, og netop den dag indså jeg hvorfor: Jeg genkendte slet ikke mig selv.

På det tidspunkt indså jeg også, at jeg havde taget på siden 2013. Jeg havde svære ledsmerter i mine knæ, problemer med min iskiasnerve, der førte til, at min partner hjalp mig op af sengen om morgenen, øget angst og depression. Det nytår traf jeg det valg, at jeg ville starte på min *permanente* vægttabsrejse (den 1. januar 2018).

Indtil den dag mislykkedes hver diæt, jeg prøvede. Jeg havde prøvet smoothie-diæten (som involverede et solidt måltid om dagen og to smoothies), der efterlod mig sulten og binging efter en dag eller to. Jeg prøvede også at gå meget lavt på kulhydrater og havde det forfærdeligt.

I sidste ende fandt jeg 21-dages måltidsplanen, som er det, jeg har holdt fast i siden den dag, jeg forpligtede mig til at tabe mig.

Efter den feriestrækning begyndte jeg at lede online efter vægttabsprogrammer. Jeg søgte efter populære hashtags på Instagram @myadventuretofit (hendes navn er Tiffany). Tiffany er skaberen af @21daymealplan .

Efter at have søgt gennem hendes profil og @21daymealplan-siden, føltes Tiffanys stemning og hendes program som et godt match for mig. Alt, hvad jeg havde overvejet, før jeg fandt denne madplan, var enten for restriktiv eller ikke restriktiv nok. Og for mindre end $20 føltes planen som en sikker investering. (Vigtig: Som Tiffanys hjemmeside siger , resultater er ikke garanteret på planen – det er bare, hvad hun personligt gjorde for at tabe sig, og hun skrev det på skrift. Det er hun ikke en ernæringsekspert, så overvej bestemt at tale med din læge eller en diætist, før du starter din egen vægttabsrejse, hvis du ikke er sikker på, om det passer til dig.)

Planen er meget lav i mælkeprodukter og natrium, glutenfri og fuld af hele fødevarer.

Jeg spiser frit fra en liste over fødevarer (hvad jeg vil, når jeg vil!), så længe ingredienserne er på listen. Det giver mig struktur nok til at holde mig på sporet, men også masser af frihed til ikke at føle mig alt for begrænset.

Her er hvad jeg typisk spiser på en dag:

• Morgenmad: To spejlæg med peber, en Dr. Praeger's Veggie Burger, 1/2 kop hytteost
• Frokost: Brune rispasta, mager malet kalkun og broccoli alt sammen blandet med sennep og næringsgær
• Snacks: En proteinbar eller en almindelig riskage med mandelsmør
• Aftensmad: Falafler, riset blomkål, grillet peberfrugt og svampe
• Dessert: Almindelig græsk yoghurt og blåbær

Den første dag, jeg startede på 21-dages måltidsplanen, begyndte jeg også at træne – begyndende med Jillian Michaels' 30-dages Shred DVD.

LIONSGATE Jillian Michaels - 30-dages Shred

Jeg havde brug for noget, jeg kunne gøre med minimal tid, men det ville give resultater. Jeg havde hørt gode anmeldelser om hendes program, og med to børn under 2 år føltes 25 minutter om dagen med hjemmetræning virkelig gennemførligt.

Nu træner jeg seks dage om ugen i 1 til 1,5 time afhængigt af dagen. Jeg løfter, løber, laver HIIT-træning, you name it. Jeg nyder virkelig at blande min træning og gøre det, der føles rigtigt den uge. Denne livsstil er blevet så sjov for mig, og jeg tror, ​​at variation i min træning har været en stor faktor i det.

Disse tre tips har været med til at gøre min vægttabsrejse til en succes.

1. Drik vand. Jeg har *aldrig* været en vanddrikker, og det var svært at starte. Men jeg startede langsomt, og jeg drikker nu fire liter eller deromkring om dagen uden overhovedet at skulle tænke over det. Denne lille tweak har hjulpet med at lindre min hovedpine, op på mit overordnede energiniveau og hjælper mig også med at kende forskel på sult og kedsomhed.
2. Fortæl en ven (eller tusinder, ligesom jeg gør). I begyndelsen *var jeg* nødt til at fortælle folk, at jeg var på en vægttabsrejse. Tidligere ville jeg ikke fortælle folk af frygt for, at de skulle finde ud af, om jeg holdt op eller fejlede. Denne gang vidste jeg, at jeg havde brug for ansvarlighed til at hjælpe mig med at holde fast i det. Du vil blive overrasket over mængden af ​​støtte og inspiration, du modtager fra dem, der elsker dig, og endda fra helt fremmede online. Det er en vidunderlig følelse, når du ved, at folk holder af dig!
3. Find en række forskellige måder at måle din succes på. Lad ikke skalaen være det eneste, du bruger til at måle din succes. Hvordan tøj passer, kropsmål og side-by-side-billeder kan alle være yderst nyttige, når vægten måske ikke bevæger sig.

Forud for min vægttabsrejse ville jeg ønske, at jeg havde indset, at mad er *brændstof.*

Før jeg startede den plan, jeg følger nu, tænkte jeg altid, spise mindre, tabe sig mere. Men hver gang jeg gjorde det, endte jeg med at holde op, fordi min krop var træt, fordi den ikke havde noget brændstof, og jeg ville blive så sulten, at jeg bare ville give op.

Mad er brændstof, der får din krop og dit sind til at fungere, som det skal. Det handler ikke om at skære mad ud; det handler om at finde de ingredienser, der får dig til at føle dig stærk og kraftfuld og holder dig i gang.

Samlet set har jeg tabt 120 pund, siden jeg forpligtede mig til en sund livsstil tilbage i januar 2018.

Jeg ønsker, at andre kvinder skal vide, at denne rejse aldrig har handlet om selvhad, men snarere selvkærlighed. Det kræves, at jeg elsker mig selv nok til at ændre mig, elsker mig selv nok til at sætte mig selv først og elsker mig selv nok til at holde fast i det!

Jeg lavede *meget* sjælesøgning før den dag den 1. januar 2018 – meget at skrive i en dagbog og stille mig selv de svære spørgsmål. Den måde jeg ser det på er dog, at din lykke *altid* er tiden og indsatsen værd.