'Jeg prøvede 25-7-2 Stairmaster-træningen hver dag i en uge, og det er hvad der skete'

25-7-2 Stairmaster træningen er den næste 12-3-30 træning . Du hørte det her først. På samme måde som 12-3-30-trenden kun bruger én maskine, så gør 25-7-2 træningen det også: Stairmasteren, og selvom den ikke har nået masserne endnu, fortæller dens tilgængelighed og tilsyneladende enkle (lad dig ikke narre, små) natur mig, at den uden tvivl vil tage fart.

Hvad jeg vil sige, er, at jeg regner med, at mange af jer vil være enige i, at en Stairmaster-maskine kan virke betydeligt mere skræmmende end løbebåndet, der bruges i en 12-3-30 træning. Jeg er lige der med dig (jeg bruger meget sjældent en Stairmaster), men tænk på det på denne måde: grunden til at gå på et løbebånd virker så let, er fordi vi går hver dag, men de fleste af os går også op ad trapper, hvilket er alt hvad du egentlig gør på en Stairmaster. Ikke helt så let som at gå, men du får det.

Så i betragtning af dens inkluderende og ligetil struktur (som jeg vil komme nærmere ind på om et øjeblik), og med sikkerhedsskilt fra PT Luke Worthington , besluttede jeg, at denne også var en udfordring værdig: en session hver dag i en uge. Her er hvad der skete.

Hvad er 25-7-2 Stairmaster træningen?

Det blev grundlagt af sociale medier dronning @shutupcamilla, ved hjælp af følgende format:

• Indstil din Stairmaster til intensitetsniveau 7
• Klatre i 25 minutter
• Lav træningen to gange om ugen
• Ideelt set bør træningen udføres uden at holde fast i gelænderet, men mere om det senere

Med henblik på denne funktion og for at finde ud af, om det virkelig er meget værd at give en chance (tak mig senere), besluttede jeg mig for at gå én gang og træne Stairmaster hver dag - i mit lokale David Lloyd-motionscenter - men prøv bestemt ikke dette derhjemme.

Hvorfor skal 25-7-2 Stairmaster-træningen udføres uden hænder?

Tankegangen bag ikke at holde fast i Stairmaster, mens du klatrer, er angiveligt at hjælpe dig med at skabe kernestyrke. Avid TikTokkers kender det måske som 'ab-tricket', men Worthington siger, at der ikke er nogen grund til det. 'Kernen har en rolle med at stabilisere midtersektionen mod modstand og overfører kraft mellem de øvre og nedre kvadranter af kroppen. At gå håndfri på en Stairmaster er absolut ikke kernetræning.

’Vi kan heller ikke ’narre’ vores kroppe – kroppen reagerer simpelthen og tilpasser sig den stimulus, som vi giver den.’ Du hørte manden.

Hvad er fordelene ved 25-7-2 Stairmaster træningen?

Udført sikkert (og ikke hver dag i en uge, ligesom jeg), er der bestemt belønninger at høste. Worthington siger, at såvel som standard cardio-fordele tilbyder strukturen følgende fordele:

• Det har lav effekt
• At sigte efter to træninger om ugen er 'en rimelig mængde tid, som de fleste mennesker ville være i stand til at forpligte sig til'
• Det er mere bæredygtigt end 'intensive bootcamp-stilregimer'

I forhold til 12-3-30-træningen er det ret ens, men det har dig til at 'arbejde lidt mere mod tyngdekraften end et løbebånd' og har 'langt lavere effekt, så der er et argument for, at det kunne være mere ledvenligt'.

Er 25-7-2 Stairmaster træning sikker?

Juryen er ude om denne. TikTok-verdenen synes at mene det, men IMO, at gå uden hænder er ikke nødvendigvis sikkert. Der var flere gange, jeg følte, at jeg var ved at falde og skulle tage fat, og dette blev mere tydeligt, efterhånden som ugen gik, jeg blev mere træt, og mistede vist koncentrationen lidt.

Worthington bekræfter, at mens Stairmasters er 'så sikre, som maskiner plejer at være', 'er der begrænsninger for maskiner, der kun får os til at bevæge os i én retning (fremad) og langsigtet, kan skabe deres egne bevægelsesmønsterproblemer'. Med andre ord, vil du sandsynligvis have svagere posteriore muskler, hvis du altid går fremad, og omvendt.

Med hensyn til emnet hænder eller ingen hænder er Worthington og jeg fast i samme lejr. 'Gelænderet er der af en grund', fortæller han mig. »Stairmaster er nogle gange ret højt fra jorden, og der er risiko for at snuble eller falde, hvis man ikke bruger skinnen. Sociale medier ser ud til at have en tendens til at komme med mærkelige og vidunderlige forskellige (læs: forkerte) brug af udstyr. Ligesom sit ups på en glute hamstring-maskine, eller at vende bagud på en hip adductor-maskine.’ Hold dig til instruktionerne.

Hvem er 25-7-2 Stairmaster træningen god for, og hvem bør undgå det?

Worthington bekræfter, at det bestemt er tilgængeligt og 'sikkert for de fleste mennesker, forudsat at udstyret bruges korrekt'.

5 ting, jeg lærte af at lave 25-7-2 Stairmaster træning hver dag

1. At kombinere cardio og modstand på en Stairmaster er dræbende

At bruge en Stairmaster kræver både seriøs styrke (fra din underkrop) og kardiovaskulær kondition på én gang, og at sige, at jeg blæste efter hver session, er en underdrivelse. Indrømmet, løb har brug for det samme, men tilsyneladende kræver indsatsen ved at gå på trapper meget mere. Giver mening TBF; Jeg springer ikke ligefrem op ad trappen derhjemme.

'Dette er, fordi du arbejder mod tyngdekraften mere end et løbebånd, så der er et ekstra element af modstand,' forklarer Worthington. »Udstyr som cykler og roere er fuldt vægtunderstøttet, men med en Stairmaster skal du styre din egen kropsvægt mod tyngdekraften.

2. Indgreb af de rigtige muskler er nøglen til at forhindre skade på en Stairmaster

Hvis du er en almindelig Meltyourmakeup.com'er (eller en Pilates eller reformer Pilates pro), har du sikkert hørt os tale om vigtigheden af ​​at 'engagere' din kerne eller 'aktivere' din glutes, men det viser sig, at jeg ikke ligefrem har praktiseret det, jeg prædiker. Efter dag to indså jeg, at min lænd gjorde ondt som en good'un. Jeg kunne næsten ikke se Netflix uden at skulle flytte mig eller strække mig ud, så jeg besluttede at ophæve reglen om ingen hænder, som ingen ende hjalp (heldigvis var der ingen skade for mig, bare noget ekstremt pres på området).

Reebok DMX Comfort Sneaker

New Balance Fresh Foam X 1080 V14

Bondi 8 sko

Nike Zoom Pegasus 39

Hvorfor led jeg? OG-ømhederne og smerterne kom sandsynligvis fra dovne muskler (de sparkede i det væsentlige tilbage og slappede af i stedet for at engagere sig), og ved at holde på igen, tog jeg en vis belastning ud af min lænd, men stadig ikke engageret eller aktiveret min glutes og kerne nok.

Det er lettere sagt end gjort, det ved vi. Når det kommer til dine glutes, så tænk på at knytte dem sammen. Med hensyn til din kerne, forestil dig, at du spænder af frygt for, at nogen slår dig, men lad være med at suge ind.

3. Holdning spiller en stor rolle i Stairmaster teknik

Omtrent midtvejs i dag tres træning indså jeg, at jeg praktisk talt lænede mig til den ene side. Min røv stak også ud, og jeg minder altid mig selv om at gemme mit haleben under (noget indgroet i mig siden min yogalæreruddannelse), så dette var en biggie for mig.

Alt dette kan forventes, når du bliver træt, forklarer Worthington, men dårlig justering kan også forebygge skader.

'Der er visse muskler, vi ofte omtaler som 'anti-tyngdekraft'-muskler, specifikt hamstrings, adduktorer (indvendige lår) og skrå (vores sider), som er mest aktive til at holde os oprejst,' fortæller han. 'Opretholdelse af tilpasning kommer ned til at styrke dem forholdsmæssigt - nøgleordet er 'forholdsmæssigt'.'

Han giver analogien med at slå et telt op. »Vi trækker og strammer konstant hvert af rebene, indtil vi har teltstangen stående oprejst. Hvis vi slækkede dem alle, ville det vælte. Hvis vi strammede det ene reb uforholdsmæssigt i forhold til de andre, ville det ikke være lige, og hvis vi bare strammede alt, så meget vi kunne uden at være opmærksomme på det større billede, kunne en af ​​dem til sidst knække. I menneskelig forstand er det os, der bliver skadet.’ Vi skal i bund og grund styrke alle vores muskler – ikke kun fokusere på dine glutes eller dine mavemuskler – alt fungerer sammen.

Hold den basale styrke sammen med daglige holdningsvaner. Forestil dig, at nogen trækker dig op fra dit kranium med et stykke snor, stikker dit haleben ind under, så der ikke er så meget en kurve i lænden, og prøv at sikre dig, at dine skuldre ikke runder fremad, uden at rage brystet for langt ud. At holde alle disse ting i skak gjorde 25-7-2 træningen meget sværere for mig, hvilket beviser, at jeg i sidste ende gjorde det forkert og derfor ikke ville have set nogen fordele.

4. Din puls afspejler ikke altid belastningen på en Stairmaster

Tilståelse: Jeg er besat af at måle min puls. Det er målt på mit fitnessur, og jeg synes, det er virkelig fascinerende at se, hvordan det ændrer sig i løbet af dagen. Jeg er særlig opmærksom under en træning og var overrasket over at se, at den holdt sig inden for det samme interval under hver 25-7-2 træning, som den gør, når jeg løber, på trods af at jeg følte, at jeg ville falde omkuld på et hvilket som helst minut (sjældent tilfældet, når jeg løber).

Worthington oplyser mig: 'Kardiovaskulært ville du have fået de samme fordele, men det føles sværere på grund af den modstand, du får ved at klatre mod tyngdekraften, hvilket betyder, at de lokaliserede muskler skal arbejde hårdere.

'Men fra et fysiologisk perspektiv ville der være minimal forskel, og den 'bedste' form for cardio er altid den, du vil gøre konsekvent - uanset om det er at cykle, løbe, danse eller spille netbold.

Han er en stor fortaler for power walking: 'Det er en tilgængelig form for cardio for de fleste mennesker. Jeg vil sige, at hver klient, jeg har arbejdet med de sidste 15 år, har fået det ordineret inden for deres plan.'

5. Ikke enhver form for træning er en god stressfrigørelse

Hvis jeg nogensinde har brug for noget headspace, ordinerer jeg altid mig selv en solid dosis motion. Det gør normalt tricket, men ikke en eneste gang kom jeg væk fra en 25-7-2 træningsfølelse. Som altid er dette helt subjektivt og er måske ikke tilfældet for dig, men den nødvendige koordination og balance (især når jeg ikke holdt på) betød, at jeg ikke kunne zone ud, som jeg plejer. Jeg forestiller mig, at dette er noget, der ville blive bedre med tiden, når jeg havde vænnet mig til bevægelsen og teknikken, men indtil videre er det sikkert at sige, at jeg ikke vil bruge en Stairmaster til at hjælpe med stress. Sved er der til gengæld garanteret.

Som Meltyourmakeup.com UKs fitnessdirektør og en kvalificeret pilates- og yogainstruktør har Bridie Wilkins lidenskabeligt rapporteret om træning, sundhed og ernæring siden starten af ​​sin årti lange karriere inden for journalistik. Hun sikrede sig sin første rolle i Look Magazine, hvor hendes besættelse af fitness begyndte, og hun lancerede magasinets sundheds- og fitnessspalte, Look Fit, før hun fortsatte med at blive Health and Fitness-skribent på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nu overvåger hun alt fitnessindhold på tværs af meltyourmakeup.com og det trykte magasin og står i spidsen for førende cross-platform franchise, såsom 'Fit At Any Age', hvor vi fremviser kvinderne, der viser, at alderen ikke er nogen hindring for motion. Hun har også repræsenteret brandet på BBC Radio London, plus forskellige podcasts og Substacks – alt sammen med det formål at tilskynde flere kvinder til at træne og vise dem hvordan. Uden for arbejdet kan du finde hende i at prøve det nyeste Pilates-studie, teste hendes VO2 max for sjov (TY, Oura) eller poste træning på Instagram.