'Jeg hadede genopretningsarbejde - indtil jeg prøvede dette'

Her er en fitness-tilståelse: Jeg hader restitutionsarbejde. Jeg ved, at udstrækning, skumrullning, hvile og så videre alt sammen er afgørende for at træne – det er det, der tillader din krop at reparere alt det væv, du stresser under træning – men det er sjældent, at jeg tvinger mig selv til at tage den ekstra tid efter en træning.

Det er her, elektrisk muskelstimuleringsterapi kommer ind i billedet. EMST er ikke nyt; fysioterapeuter og genoptræningssteder har brugt det i årevis. EMST er en elektrisk strøm, der gennem en maskine er designet til at målrette motoriske nerver, forklarer Dan Giordano , en fysioterapeut og certificeret styrke- og konditionsspecialist. Motoriske nerver er de nerver, der aktiverer muskler, så det, EMST gør, er at aktivere musklen til at trække sig sammen.

Hvordan det virker er, at PT'er placerer små elektrode-klæbende puder på forskellige dele af din krop, som derefter forbindes til ledninger, der er fastgjort til maskinen. Du kan bruge denne behandling til at øge muskelstyrken eller til at hjælpe med muskelrestitution, afhængigt af typen og mængden af ​​stimulation du anvender.

Udlånt af Powerdot

Det faktum, at du nu kan gøre dette derhjemme, er dog relativt nyt. Et sådant produkt på markedet: PowerDot , en bærbar EMST-enhed, der leveres komplet med en Bluetooth-styret pod, elektrodepuder, kabler og en pæn lille bæretaske. I betragtning af de udråbte fordele ved EMST, tænkte jeg, at jeg ville prøve dette hjemme-produkt for at se, om det kunne forbedre min træning og restitution. Sådan var min oplevelse:

'Jeg følte en dejlig, varm stimulering'

Første gang jeg prøvede det, brugte jeg den aktive restitutionsindstilling på min lænd efter 60 minutter på ellipsetraineren. Jeg havde nogle problemer med at få elektroderne til at sætte sig fast (og de fik mig til at se ud som om, jeg skulle være under en læges pleje, ikke at gå gennem mit fitnesscenter), men da jeg gjorde det, satte jeg stimulationen til at stige automatisk, og jeg følte en dejlig varm fornemmelse der i de næste 21 minutter.

Ashley Mateo

Den anden dag slog jeg på elektroderne efter et hurtigt løb på tre kilometer og brugte den udvidede restitutionsindstilling på mine quads i 33 minutter. Mens jeg så tv, med benene oppe på mit sofabord, kunne jeg mærke prikker af stimulation lige under puderne. Det føltes ret rart.

Ashley Mateo

Og på den tredje dag brugte jeg styrkeindstillingen på mine triceps i 26 minutter efter en power vinyasa-time fuld af chaturangas. Dette var den første præstationsindstilling, jeg brugte i forhold til en restitutionsindstilling, og jeg kunne mærke forskellen - intensiteten gik meget op (selvom det stadig føltes godt), indtil jeg faktisk kunne se enheden får min muskel til at trække sig sammen. Husk: Formålet med styrkeindstillingen er ikke at restituere, men at opbygge flere muskler.

Ashley Mateo

'Jeg følte mig lidt mindre øm'

Jeg holdt denne rutine oppe i en uge og tjekkede derefter ind hos Giordano for at finde ud af, hvad der præcist skete med min krop. Giordano sagde faktisk, at jeg kunne bruge EMST til aktiv genopretning hver dag . Dybest set vil dette fremskynde din bedring, forklarede han. Hvad det gør, er at øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Mere blodgennemstrømning betyder flere røde blodlegemer, hvilket betyder mere ilt. Og mere ilt til musklerne fremskynder helingsprocessen og skyller affaldet fra dine muskler hurtigere.

I gjorde Bemærk, at jeg følte mig lidt mindre øm i de områder, hvor jeg placerede elektroderne efter min træning i denne uge. Om det var placeboeffekten eller faktisk et resultat af EMST, kunne jeg ikke fortælle dig, men hvis alt, hvad jeg skal gøre for at afværge træningssmerter, er at bruge 20 minutter om dagen med de elektroder på, lyder det ikke så dårligt.

'Men bliv ikke for pulsglad'

Problemet med EMST kommer, når folk bliver for pulsglade med den styrkeopbyggende funktion. Problemet er, at hvis du rekrutterer for mange motoriske neuroner for ofte, vil du stresse vævet for meget - din krop vil ikke have tid til at helbrede sig selv, siger Giordano.

Derfor anbefaler PowerDot ikke at bruge indstillingen 'performance' mere end tre til fem gange om ugen.

Relateret historie

• 7 Moves denne toptræner sværger til

Som de fleste træningshjælpemidler er EMST altså ikke en hurtig løsning. Bare fordi det virker, betyder det ikke, at du skal gå HAM på det - du kan bruge det til en fordel, men du kan ikke bruge det hver dag.

Bundlinjen

Jeg kunne ærligt talt ikke sige, om jeg følte mig stærkere efter at have brugt PowerDot i bare en uge, men det er helt sikkert noget, jeg ville prøve igen, hvis jeg for eksempel trænede til et løb, for at se, om det hjalp min restitutionstid og præstation.

Hvis du vil bruge PowerDot til styrkeopbyggende formål, anbefaler Giordano at bruge den i otte ugers cyklusser: Træn med den i fire til seks uger, så din krop kan vænne sig til den, og giv dig selv et par uger fri. Til sidst, ligesom hver gang du laver den samme træning for længe, ​​kommer du til plateau, siger han.

Men den gendannelsesindstilling? Gå gerne vild med det - også selvom det bare er for at føle, at du får massage.