Hvis du handler om den keto-livsstil, er du sandsynligvis en professionel til at forberede måltider og lave mad derhjemme. Det er trods alt meget nemmere at følge diæten ordentligt, når man ved præcis, hvad man putter i munden. Hvad hvis du bare vil hente noget ved drive-thru efter en særlig lang dag? Det viser sig dig kan få keto McDonald's mad, så længe du ved, hvilke ændringer du skal bede om.
Du ved, at keto-diæten handler om at minimere dit kulhydratindtag for at få din krop til at forbrænde fedt til energi, en tilstand kendt som ketose, Scott Keatley, RD, Keatley medicinsk ernæringsterapi , tidligere fortalt til Meltyourmakeup.com . Alle har forskellige ernæringsmæssige behov, men det svarer groft sagt til at få 60 til 75 procent af dine kalorier fra fedt, 15 til 30 procent af dine kalorier fra protein og fem til 10 procent af dine kalorier fra kulhydrater. Dette betyder normalt, at man ikke indtager mere end 50 gram kulhydrater om dagen (nogle strenge keto-diætere vælger kun 20 gram om dagen).
Det er slet ikke mange kulhydrater, men med et par justeringer kan du stadig nyde fastfood-favoritter som McDonald's uden at ofre alle de fremskridt, du har gjort (du kan stort set få keto til at fungere på en række populære restauranter!).
Bestil gennem appen for yderligere tilpasning,' foreslår Leah Johnston, RDN , ernæringsekspert og konsulent hos SRW . Bed om ekstra revet salat og løg til enhver burger for at gøre den mere som en burgersalat, og når du bestiller kaffe, diætsodavand eller usødet te, skal du springe fløden eller sukkeret over for at holde disse drikkevarer ketovenlige.
Det er blot nogle få eksempler på, hvad du kan gøre. Her er alle de keto-venlige måltider, du kan bestille på McDonald's, ifølge registrerede diætister.
Mød eksperterne: Amanda Baker Lemein , RD, er en ernæringsekspert med base i Chicago. Leah Johnston, RDN , er ernæringsekspert og konsulent ved SRW .
1. Pølse McMuffin med æg uden engelsk muffin
McDonald's
Dette er uden tvivl en af de bedste varer, du kan bestille, mens du er på keto. Behold osten og spring den engelske muffin over for at nå tre gram kulhydrat, siger Johnston.
For en endnu mere mættende mulighed anbefaler hun at bestille to af disse, droppe muffinsene og lægge ægge- og pølsefrikadeller sammen for at lave den ultimative keto-morgenmadssandwich.
Ernæringsoplysninger: 3 g kulhydrater, 27 g fedt og 15 g protein
2. Side Salad
McDonald's
Fint, sidesalaten på McDonald's er bestemt ikke en Big Mac. Det er dog en værdifuld mulighed for keto-diætere.
Jeg anbefaler altid, at mindst halvdelen af din tallerken fyldes med ikke-stivelsesholdige grøntsager til frokost og middag - keto eller ej. Dette vil tilføje næringsstoffer og fibre til ethvert måltid med meget få kulhydrater for dem, der følger en keto-diæt, siger Amanda Baker Lemein , RD, en ernæringsekspert med base i Chicago.
Ernæringsoplysninger: 3 g kulhydrater, 0 g fedt og 1 g protein
3. Pølseburrito uden tortilla
McDonald's
Kanalér disse syd for grænsen-vibes med pølseburritoen uden tortilla. Uden tortillaen bliver denne morgenmad en slags æg- og grøntsags-scramble med ost, siger Johnston.
Ernæringsoplysninger: 3 g kulhydrater, 13 g fedt og 9 g protein
4. Æg McMuffin uden bollen
McDonald's
Ægget og canadisk bacon vil give masser af protein, plus, canadisk bacon er lavere i mættet fedt end bacon eller pølse, siger Baker Lemein.
Ernæringsoplysninger: 3 g kulhydrater, 11 g fedt og 12 g protein
5. Dobbelt osteburger uden bollen
McDonald's
En hamburger vil være lavere i mættet fedt end morgenmadssandwich, men ikke så mættende. En burger passer dog bestemt til regningen for keto, siger Baker Lemein.
Ernæringsoplysninger: 4 g kulhydrater, 20 g fedt og 20 g protein
6. Bacon-, æg- og ostekiks, minus kiksen
McDonald's
Uden brødet på denne morgenmadssandwich passer bacon, æg og ost combo regningen for en keto morgenmad. Plus, æggene tilføjer vigtige næringsstoffer som cholin og D-vitamin, siger Baker Lemein.
Ernæringsoplysninger: 4 g kulhydrater, 13 g fedt og 14 g protein
7. Kvart pund med ost Bacon uden bolle, ost og ketchup
McDonald's
Dette tæller som et højt proteinindhold keto måltid. Uden osten er det kun to gram kulhydrater. Men hvis du vil vælge at beholde osten, svarer de samlede kulhydrater til fem gram. Kokkens valg!
Ernæringsoplysninger: 2 g kulhydrater, 25 g fedt og 24 g protein
8. Den store morgenmad uden kiks og hash browns
McDonald's
Denne klassiske morgenmad er fuldstændig kvalificeret som keto, hvis du springer kiks og hash browns over for at sænke kulhydratantallet (i det væsentlige gør det til et røræg og pølsemåltid).
Ernæringsoplysninger: 2 g kulhydrater, 29 g fedt og 19 g protein
9. Big Mac uden bollen
McDonald's
Ja, du kan stadig spise en Big Mac, når du er på keto-diæten, selvom det bestemt ikke er den sundeste keto-mulighed på menuen. Hvis du leder efter en forkælelse, der stadig falder i keto-området, er det her.
Ernæringsoplysninger: 5 g kulhydrater, 25 g fedt og 18 g protein
10. Double Quarter Pounder med ost uden bolle, ost og ketchup
McDonald's
Hvis du er rigtig sulten, kan du med fordel bestille denne burger. Men denne genstand er lidt højere i protein end fedt, så det er ikke den perfekte keto-mulighed, siger Johnston. Hvis du er i klemme, ville det dog fungere.
Næringsoplysninger: 2 g kulhydrater, 32 g fedt og 37 g protein
11. Pølse, æg og ost McGriddles uden bollen
McDonald's
McGriddle er måske den mest spændende del af McGriddle-sandwichen, men for at gøre den keto, er vi nødt til at lægge dem til side, siger Johnston. Den gode nyhed er dog, at den har næsten dobbelt så meget fedt end protein, hvilket gør den til en solid keto-mulighed.
Næringsoplysninger: 4 g kulhydrater, 27 g fedt og 14 g protein
12. McDouble uden bollen og ketchup
McDonald's
McDouble er en lækker menu, der passer til de fleste keto-diæter, når du dropper bollen og ketchuppen. Du kan endda tilføje ekstra strimlet salat (dette er ikke standard på sandwichen) for at gøre det mere som en sjov cheeseburgersalat, bemærker Johnston.
