Efter en lang dag er der ingen bedre følelse end at hoppe i seng og gå i seng. Det er en tid til at hvile (selvfølgelig), men der sker faktisk meget i din krop, mens du slumrer. Ud over at genoplade din krop og sind og potentielt mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft, ifølge en undersøgelse fra 2021 i Journal of Clinical Sleep Medicine , søvn forbrænder faktisk også nogle kalorier.
'Mens vi sover, er vores kroppe faktisk hårdt på arbejde,' siger David Rosen, MD, en søvnmedicinsk læge og medicinsk direktør hos Complete Sleep. 'Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen har travlt med at reparere og dyrke nye celler. Derudover forbliver din hjerne – som bruger omkring 20 procent af dit kaloriebehov – aktiv selv under søvn for at opretholde et bevidsthedsniveau.' Tænk: At reagere på vigtige stimuli (som dit morgenvækkeur, en babygrædende eller en brandalarm, der lyder) eller drømme under REM-søvnstadier.
Nu hvor du ved, at din krop forbrænder kalorier, når du sover, er det kun naturligt at undre sig over, hvor mange? Vi talte med læger for at bestemme, hvordan man beregner præcis, hvor mange kalorier du forbrænder, når du sover.
Mød eksperterne: David Rosen, MD, er en søvnmedicinsk læge og medicinsk direktør ved Fuldstændig søvn . Susan Savery, MD, er fedmemedicin og primærlæge ved PlushCare .
Her kan du se, hvordan din krop bruger kalorier, mens du sover.
Ifølge Susan Savery, MD, en fedmemedicin og primærlæge hos PlushCare, har en person en tendens til i gennemsnit at forbrænde 40 til 60 kalorier i timen, mens han sover. Så hvis du sover hele otte timer, er det mellem 320 og 480 kalorier. 'Men dette tal varierer baseret på din vægt, alder, køn, kropssammensætning og generelle helbred,' siger hun.
For at sætte dette i perspektiv, forbrænder du faktisk samme mængder af kalorier, når du sover, som du sidder ned. 'De forbrænder begge omkring 40 til 60 kalorier i timen, mens stående kræver flere kalorier, forbrænder omkring 80-120 kalorier i timen,' siger Dr. Rosen.
Hvad din krop bruger den energi til i løbet af natten? Svaret er enkelt: at holde dig i live og fungerende.
Relaterede historier
-
De nye søvnregler for bedre sundhed -
Hvordan Melatonin kan hjælpe med at reparere dit DNA -
Kunne blåt lys låse op for bedre søvn hos voksne?
'Selv under søvn fortsætter din krop med vigtige funktioner, der kræver energi: dit hjerte pumper, dine lunger trækker vejret, din hjerne opretholder aktivitet, og dine celler reparerer og regenererer,' siger Dr. Rosen. 'Dine organer har brug for energi for at fungere, og processer som fordøjelse og vævsreparation er faktisk mere aktive under søvn.' Mængden af kalorier, der kræves for at holde alt dette i gang, kaldes almindeligvis din basalstofskifte (BMR). Cirka 70 til 80 procent af de forbrændte kalorier bliver brugt af din BMR.
Og, BTW, du forbrænder forskellige mængder af kalorier under de forskellige søvnstadier.
'REM-søvn forbrænder flere kalorier end ikke-REM-søvn, fordi hjernen er meget aktiv, næsten lige så aktiv, som når den er vågen,' siger Dr. Rosen. I mellemtiden forbrænder dyb søvn færre kalorier, fordi din kropstemperatur og puls falder og derfor bruger mindre energi. Når du cykler mellem disse stadier, svinger den nøjagtige mængde kalorier, du forbrænder, siger han.
Relaterede historier
- De 8 bedste madrasser, vores redaktører har testet
-
De bedste lydmaskiner til bedre søvn -
7 gode puder til rygsmerter, pr. søvneksperter
Sådan beregner du, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover
Ikke tilfreds med den generelle beregning på 40 til 60 kalorier i timen? Du kan blive endnu mere detaljeret om, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover, ved at inkludere faktorer som højde, vægt, alder og basal stofskifte.
Beregn først din BMR.
For at beregne din BMR foreslår Dr. Savery, at du bruger Mifflin-St. Jeor Formel:
- For kvinder: BMR = (4,536 x vægt i pund) (15,88 x højde i tommer) - (5 x alder i år) - 161
- Fordi men: BMR = (4,536 x vægt i pounds) (15,88 x højde i tommer) - (5 x alder i år) 5
Nu er du klar til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder under søvn.
Relaterede historier
-
'Jeg gik udenfor hver morgen i 30 dage' -
Her er, hvordan læger behandler overgangsalderen søvnløshed - Leder du efter de bedste håndkøbssøvnmidler?
Dr. Savery anbefaler følgende formel:
(BMR/24) x (antal sovetimer) x (0,85)
Denne ligning tegner sig for din basale metaboliske hastighed divideret med 24 (som repræsenterer antallet af timer på en dag), antallet af timer søvn og procentdelen af den basale metaboliske hastighed, som søvnen står for (85 procent).
Disse faktorer kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder i din søvn
Alder: Når du bliver ældre, bliver din BMR naturligt langsommere, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier, mens du slumrer. 'Dette er især mærkbart hos kvinder under perimenopause og overgangsalder, når faldende østrogenniveauer får vores stofskifte til at bremse,' siger Dr. Savery.
Vægt: Din kropsvægt spiller også en rolle for, hvor mange kalorier du har brug for, mens du sover. Jo større en persons krop er, jo flere kalorier skal deres krop bruge for at holde dem i funktion, siger Dr. Savery. Så dem med mere vægt vil forbrænde flere kalorier, mens de sover.
Kropssammensætning: Muskler er et kalorieforbrændende kraftcenter. 'Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du under søvn,' ifølge Dr. Savery. Her er hvorfor: Muskelvæv kræver konstant energi til vedligeholdelse selv under søvn, mens fedtvæv kræver meget lidt energi at vedligeholde, hvilket er grunden til, at en person med muskler vil forbrænde flere kalorier, mens de både hviler og er aktive, siger Dr. Rosen.
Tips til at hjælpe dig med at snooze bedre i første omgang
I slutningen af dagen er søvn vigtig for det overordnede helbred og velvære, så du vil være sikker på, at du prioriterer det og får lidt kvalitet i øjnene. Du har sikkert hørt disse tips før, men bare for at sikre at du har dine baser dækket, tilbyder Dr. Rosen disse tips til at hjælpe med at forbedre din søvnhygiejne:
Prioriter en konsekvent søvnplan: At gå i seng og vågne på samme tid hver dag kan have en positiv indflydelse på din generelle søvn, fordi det hjælper med at regulere din døgnrytme. Det kan virke fristende at gå sent i seng og sove i weekenden, men hvis du kan holde dit søvnskema konsekvent, vil du være bedre stillet i det lange løb.
Brug ikke din telefon før sengetid: Selvom det er sjovt at se TikTok eller scrolle gennem Instagram før sengetid, vil du gerne lægge din telefon væk mindst en time før du planlægger at sove. Blåt lys fra skærme undertrykker melatonin, et hormon, der produceres af hjernen, og som påvirker kroppens søvn-vågen-cyklus. I det væsentlige kan det blå lys fra din telefonskærm hindre melatoninproduktionen og forhindre dig i at fange disse Zzzs.
Få et behageligt søvnmiljø: Sæt dig op til succes ved at skabe et behageligt søvnmiljø om natten. Dette kan involvere at holde temperaturen kølig, bruge en sovemaske til at blokere lys og bære ørepropper for at udligne støj.
Casey Clark er en freelancekonsulent, der er interesseret i skønhed, sundhed og stilrelateret handelsindhold. Hun lærte fra Hofstra University med en grad i journalistik. Hendes arbejde er blevet offentliggjort i Meltyourmakeup.com, Better Homes
