Ud over at få dig til at føle dig frustreret og vred, driver en dårlig dag din adrenalin og kortisol i vejret. Nedfaldet fra disse kraftfulde kemikalier kan få din energi til at styrte ned, din hjerne lukker ned, og sukkertrangen starter. Gah !
Selvom du ikke altid kan undgå stress, kan du gøre skadeskontrol med en smart træning. Denne serie af højintensive bevægelser rammer alle dine store muskelgrupper for at give dig en forbrænding af hele kroppen. Hop, skub og smid al din energi ind i hver øvelse, og du vil afslutte din træning med at føle dig helt afslappet.
Træningen: Gennemfør de første fem træk i træk, uden hvile mellem øvelserne. Efter at have afsluttet det første kredsløb, hvile i et minut. Gentag sekvensen i i alt tre runder.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Tørstig efter flere stress-squashing bevægelser? Tjek ud Meltyourmakeup.com 's Ignite rutine, skabt af Next Fitness Star Nikki Metzger).
1. Jump Squat
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Begynd at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene langs siderne. Bøj dine knæ og nå dine hofter tilbage for at sænke ned i et squat, mens du rækker dine arme fremad parallelt med gulvet (EN). Herfra, kør ind i dine fødder og spring eksplosivt opad med brystet. Tillad dine arme at svinge tilbage bag dig (B) . Det er én rep. Lav 15 gentagelser.
2. Pushup
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Begynd i en plankestilling med dine fødder i hofteafstand og dine hænder direkte under dine skuldre (EN) . Klem din numse, mens du bøjer dine arme og sænk dig ned, indtil dit bryst er fire til seks tommer fra gulvet (B) . Pres ned i gulvet og kør opad uden at ændre hofternes eller ryggens position. Det er én rep. Lav 10 reps.
3. Burpee med hop
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Begynd med dine fødder adskilt omkring fire til seks tommer. Bøj dine knæ og sænk hofterne i en sammenkrøbet stilling, og læg dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre (EN) . Spring straks fødderne tilbage for at lande i planken (B) . Hop fødderne frem og hop straks opad, og brug dine arme til at hjælpe dig (C) . Det er én rep. Lav 10 reps.
4. Squat med overhead Toss
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en medicinbold på otte til 10 pund ved brystet. Bøj dine knæ, nå dine hofter tilbage, og sænk ned i et squat (EN) . Hold pause i bunden i to sekunder, og tryk derefter opad, mens du kører dine hæle ned i jorden. Kast samtidig bolden over dit hoved (B). Fang bolden og vend tilbage til startpositionen. Det er én rep. Gennemfør 20 reps
5. Medicinbold siddende vrid med presse
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Sæt dig på gulvet med en medicinbold på fem til otte pund. Hold bolden ved dit bryst og læn dig tilbage, hold ryggen ret og brystet løftet. Drej dine skuldre og torso til højre og bank bolden i gulvet (EN) . Drej tilbage til midten og tryk straks bolden opad og over hovedet (B) . Sænk bolden og drej til venstre for at banke bolden ned (C) . Det er én rep. Skift sider til i alt 30 reps.
Holly Perkins er certificeret styrke- og konditionsspecialist, grundlægger af Kvinders styrkenation , og forfatter til Løft for at blive mager
