Du har prøvet slankekure sammen med enhver form for motion, der endda fjernt sveder, men stadig ikke kan droppe vægten. Du har ansat trænere, læger, ernæringseksperter. Men der kan være en anden professionel, du overser - en, der har nøglen til at forhindre dine svagheder i at vinde: en hypnotisør.
Du er sikkert skeptisk. Det skyldes, at Hollywood har givet os et meget specifikt, og meget unøjagtigt, portræt af, hvad en hypnotisør gør og er i stand til at gøre. Du bliver ikke til en zombie eller klukker som en kylling, siger Valorie Wells, Ph.D. , en klinisk hypnosepraktiker i Kansas City, MO. Hypnoterapi er egentlig bare, at du fortæller dig selv, hvordan du vil have, at du skal være, om det er for at sove bedre, at tabe dig, at køre på en motorvej i fuld fart mellem to lastbiler.
Og selvom forskning er knap, siger det, vi har, at hypnose virker overraskende godt. Tidlige undersøgelser fundet at folk, der brugte hypnose, tabte sig mere end dobbelt så meget i vægt som dem, der gik på diæt uden terapien. Et studie i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fundet kvinder, der gennemgik hypnoadfærdsterapi, tabte sig, forbedrede deres spisevaner og forbedrede deres kropsopfattelse. I mellemtiden er en meta-analyse af britiske forskere fundet hypnose kan faktisk hjælpe med at regulere frigivelsen af peptider, der styrer, hvor sulten og mæt du føler dig.
Hvem skal prøve det?
Følelsesmæssige og ubevidste spisere er de bedste kandidater til hypnoterapi - den terapeutiske brug af klinisk hypnose. På det tidspunkt, hvor en patient kommer til mig, har de normalt prøvet alle vægttabsplaner på planeten, siger Wells. De ved, hvad de må og ikke må spise. De har bare ikke viljestyrken til at følge det.
Dette er nøglen, fordi hjertet af hvorfor hypnose virker, er fordi det lærer dig at have mere viljestyrke. Folk, der ser mig for vægttab, mad har taget det forkerte sted i deres sind, forklarer Wells. Målet med hypnoterapi er at omskrive denne forening. Vi ønsker at genintegrere ideen om, at mad er brændstof. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Hvordan det virker
Nej, der er ingen ur-vinkning, nej Du er ved at blive meget søvnig. Wells forklarer, at hendes typiske session ser sådan ud: Patienten og hypnoterapeuten har en samtale om, hvad patientens mål er, hvad deres triggere er, hvad madplaner gør og ikke virker for dem, og hvad deres kropstype er. De forslag, jeg så kommer med under hypnose, vil imødekomme dette, forklarer Wells.
Wells tilføjer, at intet, hun gør, er scriptet, og bortset fra beskeden om, at mad er brændstof, er de hypnotiske forslag tilpasset baseret på denne indledende samtale.
Efter chatten går du ind i hypnose-sessionen, som varer omkring 20 til 25 minutter. Det, jeg gør, er at hjælpe denne person med at balancere stemmerne i hovedet, forklarer Wells.
Vi har alle en sund underbevidsthed - den tarmreaktion, der holder dig ude af fare eller styrer gode beslutninger. Den indre stemme er den, der afholder os fra udelukkende at handle på følelser. Under hypnose er det eneste, jeg gør, at skrue op for lyden på den indre visdom og ned på den følelsesmæssige del, forklarer hun.
Hvordan lyder det egentlig? Wells siger, at et eksempel på et hypnotisk forslag kunne være: Du vil række ud efter frisk frugt. Du vil erkende, at slik er for tungt for dig, og at frisk frugt vil få dig til at føle dig tilfreds og næret.
Hypnose lærer dig ikke at aldrig have cravings, men det træner din hjerne i at høre, mand, jeg ville elske noget sødt, og følg med, nej, det vil jeg nok ikke rigtigt. Det handler om at erkende, at selvom vi har lyst til at gøre noget, så behøver vi ikke at udspille det, tilføjer hun.
Relateret: 'Rådet, som min træner gav mig, der hjalp mig med at tabe 80 pund på et år'
Nej, du er ikke helt ude
Nogen under hypnose kan høre alt; de har stadig fuld kontrol, forsikrede Wells. Det er lidt ligesom, når du falder i søvn med fjernsynet tændt - du er vagt opmærksom på en brummen, men faktisk ikke indstillet på dialogen.
Og hvis du er bekymret for en ondsindet hypnotisør, der træner din hjerne til at gøre mærkelige ting, så husk på, at din underbevidsthed aldrig slukker. Hvis en hypnotisør uforvarende skulle give et forslag mod din moralske fiber, ville din underbevidsthed bringe dig ud af hypnose. Det er ligesom, hvordan du kan udvælge et ægte, alarmerende skrig blandt et kor af hvinende børn. Din underbevidsthed tilsidesætter sløringen af baggrunden, tilføjer Wells.
Tjek nogle af de mærkeligste vægttabstendenser gennem historien:
.
Hvor lang tid tager det?
De fleste hypnotisører vil have dig til at komme ind til omkring et halvt dusin sessioner i alt, men du bør begynde at se ændringer i din automatiske tankegang efter blot to. Wells siger, at hvis hendes patienter ikke ser forbedring efter tre sessioner, revurderer hun med dem, fordi deres problem sandsynligvis er en hypnose, der ikke vil løse. Hvis dine madproblemer faktisk stammer fra f.eks. en barndomsfobi, er hypnose det forkerte værktøj til at fjerne den vejspærring.
Relateret: 5 morgenvaner, der får dig til at tage på i vægt
Hvorfor det ikke virker for alle
Et studie ud af Stanford fandt ud af, at en fjerdedel af mennesker ikke kan hypnotiseres på grund af, hvordan deres hjerner er forbundet. Og hvis du ikke virkelig ønsker at tabe dig - hvis du for eksempel bare overvejer denne vej, fordi din læge foreslog det - vil hypnose heller ikke virke, siger Wells.
Andre mennesker, der hypnoterapi er måske ikke det rigtige for: enhver med en psykisk lidelse, der er baseret på en hjernemønsterændring, som skizofreni eller bipolar lidelse. At gå i dyb hypnose kan faktisk udløse en cyklus, så jeg ville ikke behandle nogen med denne form for lidelse uden godkendelse fra deres psykiater først, siger Well.
Relateret: 'Den ene ændring, jeg lavede for at buste gennem mit plateau og tabe 94 pund'
Sådan finder du en hypnoterapeut
Fordi hypnoterapi ikke kræver en licens, kan enhver, der kan vifte med et ur, hævde at være hypnotisør, påpeger Wells. Find en lokal praktiserende læge gennem en pålidelig database, som f.eks American Society of Clinical Hypnosis eller den National Guild of Hypnotisører . Kan du ikke finde nogen i dit område? Mange hypnotisører, inklusive Wells, kan gennemføre sessioner over telefonen.
Prøv det hjemme
Hvis du ikke har råd til hypnoterapi, eller bare ikke er tryg ved at arbejde med en hypnoterapeut, kan du udføre hypnoterapi på egen hånd. 'På en skala fra en til 10 effektivitet, hvor guidet hypnose er en 10, er selvhypnose sandsynligvis en tre,' siger Wells. »Det er som at tage på ferie, når man er chauffør i modsætning til passageren. Du har stadig en pause, men du kommer ikke helt så afslappet hjem.'
Alligevel er det bedre end slet ikke at holde ferie. Og vi selvhypnotiserer faktisk hele tiden uden at være klar over det – vi kalder det bare 'zoning out' eller at være 'in the zone', påpeger hun. Læg dog et formål bag det, og du kan muligvis bryde dårlige vaner.
Sådan gør du: Se på dine dårlige vaner og skriv to til tre bekræftelser ud for hver, råder hun. Dine udsagn skal være positive, handlekraftige og gennemgå de specifikke vaner, der skal ændres.
Hvis du prøver at tabe dig gennem bedre søvn, så skriv noget i stil med, at jeg får børstet mine tænder og er i seng kl. 22.00. Jeg vil vælge ikke at se tv for at falde i søvn. Jeg vil nyde komforten ved at ligge ind i min pude, mens mine øjenlåg bliver tunge. Jeg vil hvile roligt. Hvis du vil spise flere grøntsager, så skriv noget i stil med: 'Jeg vil spise en grøntsag til hvert måltid. Jeg vil nyde deres lyse farver, smag, og hvordan de får mig til at føle mig.'
Træk derefter et beroligende lydlandskab op (Wells anbefaler baggrunden fra en meditationsapp som Calm). 'Så mange af os er vant til multimedier i dag, musik kan hjælpe med at få dig i zonen,' tilføjer hun. Åbn en stemmeoptager på din telefon, og læs dine bekræftelser højt.
Når du har din lydoptagelse klar til at gå, skal du lytte til den hver dag om morgenen og om aftenen, når du gør dig klar til at gå i seng. 'Disse tider er ideelle, fordi du typisk er på autopilot, så dit sind er ellers ikke engageret,' siger Wells. Optagelsen skal bare være baggrundsstøj - du behøver ikke at lytte aktivt, da dit sind vil spille med ubevidst.
Efter en uge eller to vil de udtalelser, du har lyttet til, begynde at ændre snakken i dit hoved og ideelt set hjælpe dig med at træffe sundere beslutninger med mindre bevidst kamp, siger Wells. Videre til næste optagelse!
