KAN MAGNESIUM HJÆLPE MED VÆGTTAB? EKSPERTER AFSLØRER SANDHEDEN

Magnesium har lidt af et øjeblik. Muskelgendannelsesspray formuleret med magnesium hævder at lindre ømhed efter træning. Mens søvnige pige-mocktails blandet med mineralløftet for at hjælpe dig med at låse op for dybere søvnniveauer. Og nogle tilhængere af magnesium hævder, at det hjælper fordøjelsen og lindrer angst.

Internettet bugner af de potentielle fordele ved dette lille, men mægtige supplement, der tilsyneladende kan gøre det hele.

Hvad er magnesium helt præcist?

Magnesium er et vigtigt mikronæringsstof og rigeligt mineral i din krop, ifølge National Institutes of Health . Det understøtter flere vigtige processer i kroppen, som at opbygge en god knoglestruktur, regulere din hjerterytme og hjælpe med muskel- og nervefunktion. Du kan finde magnesium i fødevarer som nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn, bananer, mørkegrønne bladgrøntsager og soja, siger Kerry Gans , RD, forfatter til Den lille forandringsdiæt .

Ifølge NIH, halvdelen af amerikanerne ikke har nok magnesium i deres kostvaner. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for magnesium er 310 til 320 milligram for de fleste voksne kvinder og 400 til 420 milligram for de fleste voksne mænd.

Kan magnesium hjælpe med vægttab?

Ja, magnesium kan potentielt hjælpe med vægttab - men det er kompliceret, siger Kunal Shah, MD , en assisterende professor i afdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

Magnesium hjælper med vægttab, hvis du har en mangel, siger Dr. Shah. Det er mest fordi for lidt magnesium også er forbundet med insulinresistens , hvilket er, når celler i dine muskler, fedt og lever ikke reagerer godt på insulin - et hormon, der styrer dit blodsukker - og ikke nemt kan optage glukose fra dit blod, siger han.

Der er også nogle tanker om, at en magnesiummangel kan føre til en mere pro-inflammatorisk tilstand, siger Dr. Shah. Den pro-inflammatoriske tilstand og insulinresistens kan forårsage vægtøgning - men det er det hvis du har magnesiummangel.

Mere om magnesium

Skal du begynde at bruge magnesium til søvn?
Virker magnesium mod forstoppelse?
Mere dagligt magnesium forbundet med lavere demensrisiko

I sidste ende vil magnesiums indvirkning på vægten sandsynligvis være mere indirekte end direkte, siger Amber kerne , RD, en registreret diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center. Magnesium er kendt for at have beroligende effekter, siger hun. Det kan øge oddsene for, at du får mere afslappende søvn, hvilket kan reducere niveauet af ghrelin, sulthormonet, i din krop.

Når vi ikke får nok søvn om natten, leder kroppen efter øget energi fra fødevarer og øger ghrelin for at fortælle os, at vi skal spise, siger Core. Ved at spise mindre i løbet af dagen kan vi tabe os lidt over tid.

Med hensyn til, hvad forskningen siger: magnesiumrige diæter er blevet forbundet med lavere kropsfedt hos mennesker med prædiabetes, ifølge en undersøgelse fra 2023 i Grænser i ernæring . Og folk, der har fedme, er også mere tilbøjelige til at mangle magnesium, ifølge en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Næringsstoffer . Core påpeger dog, at der ikke er stærke beviser for, at det vil tage magnesium direkte forårsage vægttab. Men hvis du har magnesiummangel, kan du helt sikkert argumentere for, at tilskud med magnesium kan hjælpe, siger Dr. Shah.

Magnesium kan indirekte hjælpe vægttab ved:

Afhjælpning af magnesiummangel. Magnesiummangel er blevet forbundet med insulinresistens og pro-inflammatoriske tilstande, som begge bidrager til vægtøgning.
Opnå mere afslappende søvn. Magnesiums beroligende virkning kan hjælpe dig med at nå dybere søvnniveauer, hvilket reducerer mængden af sulthormoner i kroppen. Hvis du spiser lidt mindre i løbet af dagen, kan du gradvist tabe dig.

Hvordan ved man, om man har en mangel – og hvad skal man gøre?

Først og fremmest kan magnesiummangel være svær at opdage. Tidlige tegn inkluderer tab af appetit, kvalme, opkastning, træthed og svaghed, pr. NIH -og visse tilstande som type 2-diabetes, kronisk alkoholisme eller at tage visse lægemidler kan bidrage. Du kan også se symptomer som muskelkramper eller trækninger, tilføjer Gans.

Hvis du har mistanke om, at du har magnesiummangel, skal du tale med din læge. De vil måske tage en blodprøve for at se, hvor dine niveauer er, siger Dr. Shah. Derfra kan din læge anbefale, at du spiser mere magnesiumrige fødevarer eller tager et tilskud, selvom tilskudsmængden vil afhænge af dit niveau af mangel.