Kosttilskud. Deres påstande er virkelig overalt. Og hvis du har et vægttabsmål i tankerne, skal du være opmærksom på tilstrækkeligt næringsstofindtag for dit generelle helbred, uanset om det kommer fra fødevarer eller vitaminer og kosttilskud. Du har måske også hørt, at visse vitaminer og kosttilskud kan være forbundet med vægttab.
Umiddelbart kunne det lyde som en mode, der er deroppe med slankepiller, plastre og lignende, så vi henvendte os til Erin Palinski-Wade , en New Jersey-baseret registreret diætist og certificeret diabetesekspert og forfatter til Belly Fat Diet for Dummies, for at nedbryde, hvis der er vitaminer, hjælper med at understøtte vægttab.
At indtage en næringsstoftæt kost rig på gavnlige næringsstoffer er altid det bedste bud, da du ikke kun indtager vitaminerne og mineralerne i maden, men yderligere forbindelser, der kan gavne sundheden, såsom tilsatte fibre og antioxidanter, siger Palinski-Wade. Men hvis du ikke er i stand til at opfylde dine daglige behov gennem kosten alene, kan tilføjelse af supplerende næringsstoffer hjælpe.
Selvom der er en række vitaminer og mineraler, der er udråbt til at gøre dette (vi kigger på dig, B12), er der kun få, der har reel værdi. Og i de fleste tilfælde er det bedre at få dem gennem maden. Sådan maksimerer du en sund kost for at få de næringsstoffer, du har brug for, og understøtte dine mål:
D-vitamin
Ah, solskinsvitaminet. Selvom der er en sammenhæng mellem fedme og lave niveauer af D-vitamin, har der endnu ikke været forskning, der tyder på, at tilføjelse af D-vitamin som et supplement vil fremme vægttab, siger Palinski-Wade. Imidlertid, ét studie fandt ud af, at tilføjelse af et D-vitamintilskud, mens man fulgte en madplan for vægttab, førte til en stigning i vægttab sammenlignet med kvinder, der fulgte den samme madplan uden yderligere tilskud, påpeger hun.
Anden forskning har ikke været så lovende. En gennemgang af 20 randomiserede kontrollerede forsøg konkluderede, at tilskud med D ikke ændrede BMI eller taljeomkreds hos raske voksne, hvoraf nogle blev betragtet som overvægtige, ifølge Annaler om ernæring og stofskifte i 2020.
Relaterede historier
-
Vent, er vægttab og fedttab det samme? -
De 14 bedste drinks til at hjælpe dig med at tabe dig -
Hvorfor din vægt går op og ned hele tiden
D-vitaminniveauer kan også have en direkte indflydelse på humøret , hvilket igen kan påvirke vægten, tilføjer Palinski-Wade. Dette skyldes, at lave niveauer af D-vitamin er blevet forbundet med en øget risiko for depression og humørsygdomme, og et depressivt humør og deraf følgende reducerede energiniveauer kan øge risikoen for vægtøgning.
Lave niveauer af D-vitamin kan også påvirke søvnkvaliteten og -kvantiteten, og da en dårlig nattesøvn kan påvirke appetithormoner og kalorieindtag, giver det mening, at mangel på søvn kan føre til vægtøgning, tilføjer Palinski-Wade. I mellemtiden kan forbedret søvn på grund af at korrigere lave D-vitaminniveauer igen bidrage til at fremme vægttab.
Så hvordan kan du øge dit D-vitaminindtag? Ifølge Palinski-Wade er den bedste kilde til D-vitamin sollys, selvom yderligere fødekilder omfatter berigede mejeriprodukter, svampe, æg og fed fisk. Om vinteren, hvis du bor i et nordligt klima, kan du også overveje et supplement, men tal altid med din læge først for at afgøre, om du rent faktisk har en mangel, og om det ville være gavnligt for dig at gøre det.
Magnesium
Selvom magnesium ikke er direkte forbundet med vægttab, spiller magnesium en rolle i kroppens stressreaktion og understøtter også sund søvn, siger Palinski-Wade.
Høje stressniveauer sammen med søvnløshed kan påvirke appetit, kalorieindtag og kropsvægt sammen med det overordnede energiniveau, forklarer hun. Ved at indtage tilstrækkeligt magnesium kan du nyde bedre søvn og lavere stress, hvilket indirekte kan forbedre kropsvægten.
Optimale fødekilder til magnesium omfatter græskarfrø, nødder, frø, tørrede bønner og fuldkorn, siger Palinski-Wade.
C-vitamin
Ifølge Palinski-Wade tyder noget forskning på det indtagelse af tilstrækkeligt C-vitamin kan bremse aldersrelateret tab af slank kropsmasse samtidig med at det hjælper kroppen til mere effektivt at oxidere fedt.
Når slank kropsmasse bevares, har det en positiv indflydelse på stofskiftet og derfor den samlede kropssammensætning og vægt, forklarer hun. Derudover er tilstrækkelige C-vitaminniveauer blevet forbundet med en reduktion i cirkulerende stresshormoner i kroppen efter en stressende situation. Når stresshormoner er forhøjede, kan dette øge fedtophobningen i mellemsektionen (visceralt fedt), så tilstrækkeligt C-vitamin kan hjælpe med at udligne opbevaring af dette farlige fedt.
C-rige fødevarer omfatter jordbær, peberfrugt, kiwi, broccoli, cantaloupe, rosenkål, spinat og citrus.
Den nederste linje: Selvom det ikke på magisk vis fremmer vægttab at sprænge vitaminer alene, kan det at sikre, at du får de anbefalede niveauer, samtidig med at du følger en effektiv kost- og træningsplan, hjælpe dig med at høste vitaminernes undersøgte fordele, hvilket igen kan fremme en sund vægt.
Emilia Benton er en Houston-baseret freelanceskribent og redaktør. Ud over Runner's World har hun blandt andet bidraget med sundheds-, fitness- og wellnessindhold til Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline og Houston Chronicle. Hun er også en 11 gange marathonløber, en USATF Level 1-certificeret løbetræner og en ivrig rejsende.
