Er løbesko gode til at gå? Her er hvad du skal vide

Overalt hvor du ser hen, er nogen (som mig) begejstret for at gå på et løbebånd under skrivebordet eller træner maraton. Hypen er ægte, og alt hvad du behøver er et par gode sko. Men at vælge den rigtige løsning kan være en kedelig opgave.

Det er ikke alle sko på markedet, der passer til alle, når de samler miles. Nogle styles bør kun bruges til ydeevne, mens mange løbe- og gåspark kan smitte af på livsstilstøj for deres utrolige komfort, pasform, holdbarhed og (min yndlingsårsag) gorpcore-stemning. Men hver sko er selvfølgelig unik og kan tjene et andet formål. Før du bliver teknisk, er trin et at sikre dig, at dit fodtøj passer til din aktivitet og intensitet, hvilket rejser spørgsmålet: Er gangsko og løbesko i stand til at opretholde den samme påvirkning og bevægelse?

Relateret historie

• Denne vandreplan hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler på 28 dage

'En sko designet til at løbe har ofte mere støddæmpning, fordi stødkræfterne fra løb er meget større end slagkræfterne fra gang,' siger Milica McDowell, læge i fysioterapi og ejer af Clearwater Fysioterapi i Bozeman, MT. 'Dette er ikke nødvendigt for at gå og reducerer din følelse af jorden, hvilket er problematisk for dem med balanceproblemer eller tidligere fald.'

Det er vigtigt at have de rigtige sko for at forhindre skader. For at hjælpe dig med at træffe en beslutning fik jeg hjælp fra fysioterapeuter og brugte min erfaring som fitnessredaktør, mangeårig løber og powerwalker til at undersøge, om løbesko er gode til at gå. Her er hvad du behøver at vide.

Er det okay at gå med løbesko?

Løbesko kan være passende til at gå, men med et par forbehold: Hvis de ikke er designet til løb, til stier eller har kulfiberplader kilet fast i sålen (dette giver massivt opspring og hastighed under løbeture). 'Mange gange har de en meget stram pasform for højere ydeevne, en smal tåboks eller er stærkt understøttet i svangen, hvilket er funktioner en livsstilswalker ikke har brug for,' siger McDowell.

Som løber bemærker jeg, at mange af nutidens modeller er designet med en vippesål, som er beregnet til at drive dig fremad. Jeg finder det vigtigt at forsøge at få fart. McDowell siger, at det ikke er absolut nødvendigt 'på grund af den langsommere kadence og gangtempo og den forskellige kontakt mellem de to mønstre.' For kontekst er kadence, hvor mange skridt du tager i minuttet, mens tempo er, hvor hurtigt du kører pr. mile. Men det betyder ikke, at en rockerform ikke giver nogen fordele ved at gå - den kan tilføje stabilitet og støtte til dem med kollapsende buer (flade fødder).

Den maksimale dæmpning af de fleste løbesko kan også være problematisk for vandrere, fordi det kan føre til ustabilitet. Som Lalitha McSorley, fysioterapeut på Brentwood Fysio i Calgary, AB, Canada bemærker, at skoen muligvis ikke understøtter det naturlige hæl-til-tå skridt ved at gå.

Så meget som jeg kan lide at reservere mine løbesko til træning (du bør udskifte dem hver 300 miles), har jeg et par stykker ved hånden, som jeg udelukkende bruger til at gå, fordi jeg elsker, hvordan de føles på mine fødder. Mange modeller tilbyder tilstrækkelig støtte og dæmpning, der efterligner en vuggefornemmelse, hvilket er gavnligt, når du går et højt kilometertal. Når du søger en gåsko, anbefaler McDowell disse fire funktioner: en bred tåboks, en tynd og fleksibel sål, en lav(ere) pude og mindre stakhøjde, som alle kan findes i løbesko afhængigt af modellen.

Læs mere: Bedste løbesko

Er det okay at bruge vandresko til løb?

Vandresko er generelt ikke ideelle til løb, da de mangler dæmpning. I modsætning til løbesko er de ikke designet til at skåne dine led for påvirkningen fra dunkende fortov. Som en, der har haft flere knæ- og hofteskader fra løb, fraråder jeg det.

'Jeg fortæller ofte mine patienter, at løb er virkelig stor effekt - tænk på kraften af ​​hele din kropsvægt, der kommer gennem dine fødder, når du hopper. Tilføj nu, at hver gang din fod rammer jorden, når du løber,' siger McSorley. 'Det er derfor, at løbesko ofte har ekstra dæmpning i hælen og en mere fleksibel tåboks.' Specifikt er maksimal polstrede sko super populære blandt løbere, som f.eks Hoka Bondi 9 . Hvad angår fleksibilitet, bør både gå- og løbesko have mindst nogle for ekstra komfort.

Læs mere: Bedste gåsko

Er der forskel på en løbesko og en gåsko?

Mens nogle løbesko kan fungere som vandresko med nogle få undtagelser, er dæmpning, hæl-til-tå-fald, stakhøjde, fleksibilitet og svangstøtte alle vigtige forskelle, der er vigtige, når du overvejer den bedste sko til dig.

Polstring

Generelt set er løbesko højpolstrede for at absorbere stød og reducere belastning, når de rammer jorden, mens gåsko bør have mindre for at give mere jordfølelse for øget stabilitet. Polstringstyperne i gå- og løbesko er typisk de samme, det er bare mængden, der er forskellig. EVA-skum er super almindeligt og er ekstremt let, holdbart og plys for korrekt stødabsorbering.

Hæl-til-tå fald

Hæl-til-tå drop er forskellen i pudehøjde mellem hæl og forfod. For løbere, der lander med hælene først, vil de have gavn af et højere fald (10 til 12 millimeter). Specifikt til løb giver lavere dråber mere påvirkning på anklerne, mens højere fald belaster knæ og hofter mere. For at fordele stødet jævnt er fem til seks millimeter det bedste sted for midt-fods angribere. Et fald mellem fire til otte millimeter er optimalt til at gå afhængigt af den nødvendige støtte og dit fodslag.

Stakhøjde

Stakhøjde betyder mængden af ​​skum eller materiale mellem dine fødder og jorden. For en gåsko skal der være mindre stabelhøjde i hælen og jævn dæmpning hele vejen igennem for at forhindre ustabilitet – sigt efter mindst 30 millimeter for at absorbere stød. Til løb afhænger det i høj grad af dine behov. Mange sko starter så lavt som 20 millimeter, mens de maksimale polstrede stilarter kan nå op til 50.

Fleksibilitet

Både løbe- og gåsko skal have fleksibilitet, men mængden er en personlig præference og afhænger af dine fødders specifikke behov. For eksempel vil dem med flade fødder have gavn af en stivere, mindre fleksibel sko for ekstra stabilitet, når de løber og går. En stivere sko er også populær til racer- eller farttræning på grund af dens lydhørhed, men jeg foretrækker en balance mellem fleksibilitet og fasthed for at bevare komforten, som f.eks. På Cloudmonster 2 . Vær opmærksom på din løbegang, når du har begge sko på for at finde, hvad der fungerer bedst for dine fødder.

Buestøtte

'Vandresko er typisk designet til at være mere stive i svangen [fast] og tilbyde bedre støtte fra hæl til tå, hvilket kan hjælpe med at forbedre korrekt gangstilling og reducere stress på dine knæ, hofter og lænd,' siger McSorley.

Hvad angår løbesko, afhænger det meget af dine fødder og løbegang. De, der for eksempel overpronerer (har kollapsende buer), nyder godt af fast støtte til stabilitet, mens dem med neutrale gangarter eller underpronatorer har gavn af mere dæmpning i buen.

Overordnet set er det vigtigt at bestemme din buetype (flad, medium og høj), før du vælger en gå- eller løbesko. En nem måde at gøre dette på er ved at se på din bue fra siden for at se, hvor omvendt den er. En anden simpel test er at dyppe din fod i vand og træde på et stykke papir. Hvis du ser hele din fod, så har du flade fødder. En høj svang vil næsten ikke være synlig, mens en normal svang vil vise halvdelen af ​​din fod.

Bryder det at gå i løbesko?

Som løber i næsten to årtier har jeg en strategi, der har hjulpet mig med at bryde ind i et nyt løberpar. Inden jeg tager nye løbesko en tur, har jeg dem på rundt i huset. Ved at gøre dette kan jeg se, om pasformen er optimal for at undgå vabler — en løbers værste mareridt. Plus, som en med knyster, kan jeg se, om de er for smalle, og om stoffet gnider mod siderne af mine fødder for at forhindre smerte. Når du endelig løber i dit nye par, kan det tage et par gange for dem at danne sig til dine fødder, så start med løb med lavt kilometertal.

Hvad er vores foretrukne gå- og løbesko?

Vores redaktører har testet de bedste gå- og løbesko i årevis, så vi har nogle fantastiske anbefalinger baseret på hundredvis af miles og trin, der er logget, inklusive topvalg fra vores 2025 Meltyourmakeup.com Fitness Awards.

Hoka Mach 6

Saucony Endorfin Pro 4

På Cloudeclipse

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Brooks Running Glycerin GTS 21

Mød eksperterne

• Milica McDowell er fysioterapeutlæge og ejer af Clearwater Fysioterapi i Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley er fysioterapeut kl Brentwood Fysio i Calgary, AB, Canada.

Køb vores foretrukne gå- og løbesko

Bedste langdistance løbesko | Bedste Skechers til gåture | Bedste Motion Control Sko | Bedste løbebånd gåsko | Bedste vandresko til flade fødder | Bedste gåsko til kvinder | Bedste Cross Training Sneakers | Bedst på Cloud sko til gåture | Mest komfortable sko | Vandresko til kvinder over 50 | Bedste Nike gåsko

Nicolette Accardi er Fitness Commerce Editor på Meltyourmakeup.com med speciale i løbeindhold og athleisure. Hun kan lide at jagte sin næstbedste tid ved at teste sko og andet løbetøj og style sit træningstøj som streetwear. Hun er også certificeret personlig træner gennem National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette studerede journalistik og sundhedssociologi på Rutgers University. Hun har skrevet for NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, og U.S. News