At følge keto-diæten har potentialet til at give dig fantastiske resultater, men det er ikke nødvendigvis nemt at komme dertil. Nøglen til at komme i en tilstand af ketose er at spise langt færre kulhydrater og i stedet mere fedt, så din krop kan begynde at bruge det som energikilde, så du gradvist kan tabe dig.
Men at holde fast i keto-diæten kræver, at du holder styr på dine makroer og hvad du spiser. Og medmindre du har en fotografisk hukommelse, skal du muligvis tilkalde hjælp. Bare rolig, der er en app til det - faktisk en masse af dem.
Når du overvejer en app til at hjælpe dig med din keto-diæt, Alix Turoff, RD , anbefaler at vælge en, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine kulhydrater. Enhver app kan virkelig fungere til at spore din mad, når du er på en ketogen diæt, men for nogle er evnen til at spore nettokulhydrater (uden at skulle regne manuelt) en nyttig funktion,' siger Turoff.
De bedste keto-apps vil gøre det nemt for dig at visualisere dit daglige indtag af ting som kulhydrater, fibre og fedtstoffer, og kan endda foreslå opskrifter eller øvelser, der holder dig på vej til at nå dine mål.
Hvis du har brug for lidt hjælp til at finde den perfekte til dig, er her en liste over de ni bedste keto-apps, som anbefalet af registrerede diætister.
1. KetoDiet (og KetoDiet Basic)
KetoDiet
Bedst til: En total keto-nybegynder
KetoDiet og KetoDiet Basic er to apps, der lover at hjælpe folk med at beregne deres makroer og planlægge og spore deres keto-diæter effektivt. De giver også abonnenter ekspertrådgivning fra KetoDiet Blog , som inkluderer input fra to registrerede diætister, hvilket er perfekt til dem, der lige skal lære rebet.
Pris : $8,99
Hvorfor det er fantastisk til keto : Apps, skabt af Martina Slajerova, forfatter til flere bøger, herunder KetoDiet-kogebogen og Keto Slow Cooker , tilbyder også en masse opskrifter (300, for at være præcis) og ernæringsoplysninger om populære fødevarer, produkter og restaurantmåltider for at hjælpe dig med at spore dine keto-måltider direkte på din telefon.
Gennemgå : En person, der anmeldte KetoDiet i iTunes App Store, skrev, at jeg skal være ekstremt forsigtig med mine kulhydrater for blodsukkerets skyld. Det er så dejligt at kunne se min dag på et øjeblik, og notere mine tendenser over tid. Du kan gøre dette med næsten enhver app, men forskellen her er LETMELSEN. Det er så nemt at bruge!'
2. LifeSum
LifeSum
Ikke kun er denne app god til keto, men du kan stort set få den til at fungere for enhver kostplan, du ønsker at følge. Det hjælper dig med at holde styr på dine kalorier og fødevarer gennem sin maddagbog og makrotracker, og du kan endda finde ideer til keto-opskrifter.
Bedst til: Hvis du vil have en app, der er super tilpasselig
Pris : Gratis (eller du kan vælge den betalte version, hvis du vil have flere premium-funktioner)
Hvorfor det er fantastisk til keto : Sved. Spise. Gentage , siger, at hun ofte anbefaler LifeSum til sine kunder, fordi du kan angive, hvilket 'niveau' af keto du er på, ved at ændre din makroprocent, spore dit vandindtag og din aktivitet og tilmelde dig daglige påmindelser. Nisevich Bede siger også, at den betalte version af denne app også kan give dig meget detaljeret ernæringsinformation.
Gennemgå : En kunde, der downloadede appen fra Google Play Butik, sagde: 'Nem at bruge og værdi for pengene – i stand til at spore mange ting som vandindtag, makroer, kropsmålinger og træning. Jeg elsker, at den har forskellige mål, du kan sætte for ugen (som f.eks. grøntsagsindtagelse), som hjælper med at ændre dine spisevaner på lang sigt.'
3. 8Fit træning og måltidsplanlægger
iTunes App Store
Hvis du virkelig ønsker at se fantastiske resultater fra keto-diæten, er det vigtigt at supplere din kost med en solid træningsplan. Dette vil hjælpe dig med at tone op, når du taber dig. 8Fit-appen hjælper dig med at holde styr på både dine fitness- og ernæringsmål.
Bedst til: Nogen, der bygger en træningsrutine for at arbejde sammen med keto-diæten
Pris : Gratis (plus option betalte pro-planer)
Hvorfor det er fantastisk til keto : Det vil ikke kun give dig mulighed for at spore dine makroer og kulhydrater, men det vil også give dig tilpassede madplaner, en passende fitnessguide (uanset om du er til HIIT eller yoga!) og pædagogiske tips, mens du går.
Gennemgå : En anmelder på iTunes App Store sagde, at jeg har ledt efter en god fitness-app, der også tilbyder interaktiv måltidsplanlægning, forberedelse og sporing. Det fjerner tankerne om, hvad man skal spise hver gang. Hvis du ikke kan lide anbefalingerne, kan du ændre dem med det samme.'
4. Kronometer
iTunes
Den gratis version af denne app giver dig mulighed for at se ernæringsoplysninger, som du sandsynligvis skal betale for på andre keto-diætapps. Cronometer har evnen til at spore op til 82 makronæringsstoffer, logge mad med en simpel stregkodescanning og spore dit vandindtag.
Bedst til : Hvis du leder efter et godt køb (der stadig har superdetaljerede ernæringsoplysninger!)
Pris : Gratis
Hvorfor det er fantastisk til keto : 'Cronometer sporer nettokulhydrater og giver dig mulighed for at spore dem med eller uden sukkeralkoholer,' siger Turoff. Cronometer har også en specifik 'keto-beregner', der beregner et maksimalt protein- og kulhydratmål baseret på brugerens slanke kropsmasse, tilføjer hun. Du kan logge din mad og træning direkte på appen og modtage regelmæssige rapporter om, hvordan du er på vej mod at nå dine mål.
Gennemgå : En anmelder af iTunes App Store sagde: For en person, der er seriøs med at spore deres keto-makroer, gør denne app ALT, og den gør det GODT. Der kan være en lille indsats (5 minutter pr. dag) for at få dit madvalg slået ind, men når det er gjort, kører appen næsten af sig selv.'
5. CarbManager
iTunes
Ud over alle de funktioner, du skal bruge for at holde fast i din keto-diæt – kulhydratsporing, opskriftsforslag og en træningsmåler – indeholder denne app også fællesskabsfunktioner, der giver medlemmer mulighed for at tabe sig sammen ved at gennemføre ugentlige udfordringer.
Bedst til: Hvis du ønsker støtte fra andre keto-diætere
Pris : Gratis (valgfrit betalt abonnement tilgængeligt)
Hvorfor det er fantastisk til keto : 'Det er en meget omfattende app. Du kan spore alle de grundlæggende metrics, der er kritiske for keto diæt - som i alt kulhydrater , nettokulhydrater og fedtstoffer - men du kan også spore ketoner, blodsukker , insulin, glykæmisk belastning og mere,' siger Zarana Parekh RD. Parekh kan også lide, at app'en indeholder fitness-trackere og keto-opskrifter.
Gennemgå : En person fra iTunes App Store sagde: Keto-diæten føles ofte forvirrende og kontraintuitiv, men denne app guider dig igennem den hver dag. Det har været fascinerende at lære...om det sande kulhydratindhold i forskellige fødevarer. Find mad-sektionen er bare utrolig.'
6. Tab det!
iTunes
Det kan være svært at holde sig til keto, og det er okay at bruge al den hjælp, man kan få. Bortset fra at give dig en maddagbog, LoseIt! forbinder også med dine andre enheder, såsom fitness-trackere, hvilket gør denne app til den ene destination for at overvåge dine fremskridt.
Bedst til: Hvis du har brug for et one-stop-sted for al helbredssporing
Pris : Gratis (plus en premium betalt version)
Hvorfor det er fantastisk til keto : Appen har en database med over 7 millioner fødevarer, så du kan næsten garantere, at den vil have ernæringsoplysninger for alt, hvad du spiser. Hvis du vælger den betalte version, kan du også oprette udfordringer med venner for at motivere dig yderligere.
Gennemgå : En person fra iTunes App Store sagde: Fantastisk app. Det hjælper mig virkelig med at genkende, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, jeg spiser, og hjælper mig med at træffe bedre valg. Det hjælper mig også med at forstå, hvor mange kalorier jeg skal forbrænde, før jeg går ud til middag!! Tabte 20 lbs. ved at bruge denne app.'
7. MyFitnessPal
iTunes
MyFitnessPal-appen lader dig tilføje billeder til dine vægtindtastninger, så du visuelt kan spore og fejre din succes. Du kan også dele disse billeder med andre venner på appen for at motivere dem på deres egne sundhedsrejser.
Bedst til: Folk, der elsker at tage før-og-efter-billeder
Pris : Gratis (og der er en premium betalt version)
Hvorfor det er fantastisk til keto : MyFitnessPal hjælper dig med nemt at holde styr på både din ernæring og kondition. Fødevaredatabasen har oplysninger om over seks millioner fødevarer, så du hurtigt kan logge dine måltider. Det har også et sted at spore dine træningspas.
Gennemgå : En person fra Google Play Butik sagde: Fantastisk. Det er nemt og motiverende. At søge efter fødevarer og tilføje dem til min daglige dagbog gør det nemt at holde styr på, hvad jeg spiser. Min absolutte yndlingsfunktion ved appen er, at når jeg er færdig med at spise for dagen og fuldføre mine indtastninger, giver appen mig en estimeret vægt på 5 uger baseret på mit kalorieindtag, kalorier forbrændt fra træning og nuværende vægt.'
8. Uden
iTunes
Senza blev specielt lavet med keto-diætere i tankerne. Som de fleste apps til keto-diætere giver det dig mulighed for at holde styr på din kondition og ernæring, men du kan også vælge noget live-assistance, hvis du skulle få brug for det. Hvis du har lyst til at spise ude, kan du også søge efter restauranter med low-carb-muligheder i nærheden af dig.
Bedst til: Alle, der ønsker vejledning i realtid
Pris : Gratis
Hvorfor det er fantastisk til keto : Det er dybest set en maddagbog, du kan have lige i lommen. Appen leverer også forslag til måltider, som du kan tilføje til din egen lille madplan. Begyndere kan finde denne app særligt nyttig, da den lærer dig om makroer og elektrolytter undervejs.
Gennemgå : En person fra iTunes App Store sagde, jeg er helt vild med denne app! Det har gjort det så nemt at skifte til en keto-livsstil. Det bedste ved det er, at du kan planlægge, hvad du vil spise den dag. Det er som at have lavet en madplan til dig, men du kan vælge, hvad du vil spise, så længe det er inden for dine makroer.'
9. Mine makroer
iTunes
MyMacros blev skabt af en fitnessprofessionel, så det er som at få ekspertrådgivning for blot et par dollars. Den har en makroberegner og et dagligt ernæringsrapporteringssystem, som gør det nemt at se, hvordan din slankekur går med et øjeblik.
Bedst til: Alle, der vil have en makrotæller uden dikkedarer
Pris : $2,99
Hvorfor det er fantastisk til keto : At holde styr på, hvad du spiser, er nøglen til keto (duh) – og denne app tilbyder detaljerede ernæringsoplysninger om alle dine måltider. Du kan også logge din vægt for at spore dine fremskridt på den måde.
Gennemgå : En person fra iTunes App Store sagde, at jeg har tællet makroer i to år nu med andre apps, og ændret, hvordan jeg går ind og sporer, så det passer til appens begrænsninger. Aldrig igen! MyMacro lader mig opsætte forskellige makro-mål for forskellige dage, det giver mig meget hurtig synkronisering mellem min telefon, iPad, Mac og pc, og indtil videre har jeg ikke haft problemer med nogen platform, jeg bruger.'
