Uanset hvor abtastisk træningen er eller ubersund kosten, sker oppustethed for de bedste af os. Og selvom det er helt naturligt og normalt NBD, var sidste gang vi tjekkede at bære Spanx til stranden, ikke noget.
Selvom det kan være svært at udpege den nøjagtige kilde til din hævelse (menstruation, dehydrering eller, du ved, chips), kan løsningen på din oppustethed faktisk være at spise mere mad. Ja, der er masser af lækre sommerretter, der kan hjælpe dig med at tømme luften.
Her spurgte vi ernæringsprofessionelle om deres friske sommervalg for at hjælpe dig med at tømme luften og have det godt.
Agurker
Ikke kun indeholder agurker quercetin, en antioxidant, der hjælper med at reducere hævelse, de er fyldt med vand, C-vitamin og en klat natrium, som binder sig sammen for at holde dig hydreret og hjælpe med at forhindre vandretention og oppustethed, siger Emily Rubin, R.D., klinisk diætist ved Thomas Jefferson University i Philadelphia. Agurkeskind er også høj i koffeinsyre, en anden antioxidant, der modvirker betændelse. Cukes er tilgængelige hele året rundt, men højsæsonen er maj til august.
Avocadoer
Alle hilst avo: Denne go-to frugt er lav i sukker og fri for fructose og sorbitol, som begge har været kendt for at forårsage oppustethed og gas, siger New York-baseret registreret diætist Tracy Lockwood . Avocadoer indeholder opløselige fibre, som fodrer vores venlige tarmbakterier, forbedrer vores fordøjelse og holder os fulde uden gasser. Mens avocadoer er tilgængelige året rundt, finder topproduktion sted i sommermånederne (juni til september). Kom med guac.
RELATERET: 7 grunde til, at du er oppustet, som ikke har noget at gøre med det, du lige har spist
Tomater
Fødevarer, der er rige på kalium, a la tomater, kan hjælpe med at reducere oppustethed ved at reducere din krops natriumniveauer, siger Rubin. Da dehydrering kan få din krop til at klamre sig til væsker, bidrager det at spise tomater (som er omkring 95 procent vand) til dit daglige væskebehov og dermed mindske oppustethed. 'De er også en kaloriefattig kilde til C-vitamin, lycopen og andre antioxidanter, der kan hjælpe dig med at puste,' tilføjer hun. Højsæsonen for tomater er fra juni til september.
Prøv denne sommerferskentomatsalat:
Kiwi
'En af de fantastiske ting ved grønne kiwifrugter er, at de indeholder actinidin, et naturligt enzym, der hjælper med at fordøje protein og forhindrer oppustethed,' siger Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatter til Kropsvenlighed . Både grønne og SunGold varianter er gode kilder til opløselige og uopløselige fibre, som mindsker chancerne for oppustethed ved at booste din krops fordøjelsesevner og holde dig, ja, regelmæssig. Se efter kiwi i sæsonen juni til oktober.
RELATERET: 3 madkombinationer, der fører til oppustethed (og hvad man skal spise i stedet!)
Vandmelon
Vandmelon indeholder mere end 90 procent vand og er en anden god frugt, når du slår for hårdt på saltkarret. 'Når der er en ubalance af overskydende natrium i vores kost, får vores krop signalet om at hænge på så meget vand som muligt for at balancere det ekstra salt,' siger Rebecca Lewis, R.D., intern diætist på HejFresh . At spise vandtætte fødevarer, som vandmelon, er en nem måde at indtage ekstra H20 og skylle det overskydende salt på. Bogstavelig talt. Vandmelon er bedst fra maj til august. (Få hemmeligheden til at forvise mavebuler fra Meltyourmakeup.com læsere, der har gjort det med Tag det hele af! Hold det hele væk! )
Bær
Blåbær, jordbær og hindbær har også et højt vandindhold, hvilket holder din krop hydreret og natriumniveauet i skak, siger Rubin. Plus, de er høje i fiber, fremmer en sund fordøjelse og fjerner den understøttede følelse, der kan føre til oppustethed. Bærsæsonen løber fra midten af juni til begyndelsen af juli.
RELATERET: 9 De-Bloating Tricks, Rangeret i Order of Effectiveness
Asparges
'Opblødning er ofte resultatet af væskeophobning,' siger Lewis. 'Det betyder, at cellerne i kroppen hænger på overskydende vand, og nyrerne får ikke signalet om at frigive det vand.' Asparges fungerer som et naturligt vanddrivende middel, der hjælper dig med hurtigt at passere det ekstra vand, du måske hænger på. Bonus: Det er også et præbiotikum, som øger probiotika i dit fordøjelsessystem. Og jo sundere din tarm er, jo mindre oppustethed vil du i sidste ende opleve, siger Christy Shatlock, R.D. på bistroMD . Asparges er på sit højeste i forsommeren (maj til juni).
Grønne blade
Bladgrønt som spinat, grønkål og mangold indeholder en stor mængde magnesium, en vigtig elektrolyt (sammen med natrium, calcium, kalium og fosfat), der holder din fordøjelse og væskebalance på sporet, siger Lewis. Fordi oppustethed kan være et symptom på udestående elektrolytter, kan opfyldning af din magnesiumbalance hjælpe dig med at slå bulen. Alle tre af disse bladgrøntsager nåede deres højdepunkt fra maj til august.
