MyFitnessPal kan være et genialt vægttabsværktøj - især hvis du har en tendens til at gumle tankeløst eller ikke har nogen idé om, hvor mange kalorier du spiser i første omgang, siger Christy Brissette, R.D., præsident for 80 Tyve Ernæring . At spore dine måltider – hvad enten det er i en dagbog eller en app – hjælper dig med at spise mindre, fordi det øger din bevidsthed om, hvad du putter i munden.
Når det er sagt, er det ikke idiotsikkert at bruge appen til at tabe sig. Faktisk kan nogle fejl skubbe dig længere fra dit mål.
Her er MyFitnessPal-fejlene, der kan sabotere dit vægttab.
MyFitnessPal virker kun, hvis dit input er nøjagtigt. Og hvis du ser det, kan du undervurdere portioner. Det ser jeg hos mine kunder hele tiden, siger Brissette. Selvom standardindgangen for en portion korn, for eksempel, er en halv kop, spiser de fleste af os omkring to kopper. Og det gør en stor forskel.
Når du gæstetimerer, er det nemt at blive forvirret, når dine kalorier ser ud til at være på rette spor, men din vægt forbliver den samme. Så i de første par dage skal du måle de fødevarer, du typisk spiser, med måleskeer og kopper for at få en bedre fornemmelse for dine portionsstørrelser. Husk på, at serveringen i appen ikke nødvendigvis er den rigtige for dig – du skal muligvis spise mere eller mindre afhængigt af dit aktivitetsniveau, højde og det samlede kalorieindtag. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Du synes måske ikke, det er værd at tilføje den klat mayo til din MyFitnessPal, men det hele hænger sammen, hvis du forsøger at tabe dig, siger Brissette. Krydderier og olier kan tilføje op til mange kalorier i løbet af dagen, siger hun. Løsningen: Hvis du ikke gider at indtaste den i appen, er den nok ikke værd at spise. På den anden side, hvis du skal have den EVOO på din salat, så sørg for at måle den ud.
Relateret: 8 små ændringer, der fører til større vægttab
En persons 'kalkunsandwich' kunne laves med salat og sennep; en andens med avocado, mayonnaise og cheddar, hvilket gør deres næringsværdi markant anderledes. I stedet for at vælge den generelle indgang til et måltid eller mad, opdel dine fødevarer i deres individuelle ingredienser. (Appen kan i øvrigt gemme de måltider, du spiser fast, så du ikke skal logge din go-to sandwich hver gang). 'Det kan være kedeligt, men det er den bedste måde at sikre sig, at det er nøjagtigt,' siger Brissette.
Flydende portioner er især svære at bedømme. Når du tager dig tid til at måle og logge din a.m. juice, vil du indse, at du indtager en masse ekstra kalorier og sukker, siger Brissette. Et par glas i løbet af ugen tæller – men det er også nemt at skære ned. Ligesom med dit korn, hæld det i et målebæger, før det går i dit glas i et par dage for at få en fornemmelse af dine portioner. Og glem ikke at tælle det stænk fløde i din kaffe også. Hvis du drikker fire kopper kaffe om dagen, kan den spiseskefuld creamer per kop tilføje betydelige kalorier, siger hun.
Tjek disse bevægelser, der sprænger kalorier hurtigt.
Nyhedsflash: Mange fødevarer i MyFitnessPal-databasen er brugergenereret - så nogle er ikke nøjagtige. For eksempel kan et mellemstort æble sætte dig tilbage 30 kalorier eller 120, i henhold til mulighederne fra appen. For fødevarer, du ofte bryder dig om, skal du tjekke ernæringsfakta online med USDA fødevaresammensætningsdatabase .
Det er også værd at bemærke, at de 'verificerede' fortegnelser (dem med et flueben ud for dem) måske faktisk heller ikke er nøjagtige, siger Brisette. 'Tjekket betyder, at oplysningerne er fuldstændige, men ikke nødvendigvis rigtige,' siger Brissette. Faktisk en erklæring på MyFitnessPal's hjemmeside siger: 'Vi gør vores bedste for at sikre, at næringsoplysningerne for fødevarer nøjagtigt afspejler næringsoplysningerne fra produktemballagen. Mange af fødevarerne i vores database er oprettet af brugere, og nogle gange vil fødevarer blive markeret med et flueben, der har unøjagtigheder i ernæringsoplysninger.' Så hvis dit vægttab er gået i stå, skal du dobbelttjekke ernæringsoplysningerne for de fødevarer, du normalt spiser online.
Relateret: 6 grunde til, at du ikke har været i stand til at slippe af med dit mavefedt
'Jeg har set folk indtage mindre nærende fødevarer og nå deres kaloriemål, men de spiser stadig ikke sundt,' siger Brissette. Og selvom du måske opfylder din kaloriekvote, vil du helt sikkert føle dig sur og have lyst til en snack ikke længe efter at have spist et måltid.
For nu er det på dig at sikre, at den mad, du spiser, giver din krop mere end tomme cals. Så i stedet for at stresse med kalorietal, skal du fokusere på at spise hele fødevarer med de næringsstoffer, du har brug for for at føle dig tilfreds, såsom protein, fibre, sunde fedtstoffer og fuldkornskulhydrater.
Relateret: Dette er præcis hvordan jeg ændrede min kost for at tabe 80 pund
Forskning tyder på, at nøjagtigheden af madsporing falder dramatisk, jo længere du venter med at skrive dine måltider ned. Så hvis du udsætter at lægge alt sammen til slutningen af dagen, er du forpligtet til at undervurdere dine portioner eller glemme, at din kollega kom med donuts, siger Brissette. Indtast i stedet, hvad du spiser, så hurtigt som muligt for en mere nøjagtig optælling.
Selvom du kan blive fristet til at spore din vægt lige så ofte som dine måltider, vil du ikke få en nøjagtig aflæsning. Omkring din menstruation eller efter et salt måltid, kan du beholde et par pund vandvægt (her er, hvordan du fjerner oppustethed). 'Det kan være frustrerende efter en guldstjernedag med spisning at se, at du er oppe på fem pund,' siger Brissette. Så vej dig selv en gang om ugen, nøgen, først om morgenen, efter du er gået på toilettet. Og hvis din vægttabsgraf ikke er en skibakke, så fortvivl ikke, siger Brissette. At tabe mere end et til to pund om ugen er faktisk et tegn på, at du tager din kost for langt.
