Sunde suppeopskrifter er stort set dine hemmelige våben i én gryde, når det kommer til vægttab - især hvis du lige har haft det med hele salatscenen.
Først og fremmest vil suppe, der er fyldt med solide grøntsager, give dig den fiberrige punch, der er nødvendig for at øge mætheden og dæmpe trangen. For det andet gør kaloriefattige baser såsom vand, grøntsagsbouillon og hønsefond supper til et af de mindst kaloriefyldte måltider, du kan spise, forklarer Kristen F Gradney , RDN, direktør for ernæring og metaboliske tjenester ved Our Lady of the Lake Regional Medical Center og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
Selvom der er masser af vægttabssupper til rådighed ved dåsen, sikrer det at blande dine egne sunde supper, at du får så meget af de gode ting (tænk: grøntsager, magert kød og ernæringsmæssigt tætte korn) som muligt, mens du skærer ned på natrium, kemikalier og mindre end sunde ingredienser. Plus, suppe er vanvittigt nem at tilberede: Bare kombiner, kog og spis.
For at komme i gang, prøv en af disse 47 sunde suppeopskrifter, anbefalet af diætister.
1. KALKIET FRIKADE TORTELLINISUPPE MED SPINAT
SkinnyTaste
Denne trøstende suppe serverer kun 300 kalorier i en stor skål og fungerer godt til rester. Med lidt tilsat parmesan vil det minde om pasta og frikadeller og andre italienske favoritter.
Pr. 1 ½ kop portion: 300 kalorier, 9 g fedt (1 g mættet), 26 g kulhydrater, 3 g sukker, 1.064 mg natrium, 3 g fiber, 20 g protein.
For den fulde opskrift, gå til skinnytaste.com .
2. ZUCCHINI LASAGNA SUPPE
Ren madelsker
Denne hele 30-godkendte suppe kan laves med kylling, kalkun eller oksekød og zucchini eller traditionelle nudler afhængigt af hvor kaloriefattigt du gerne vil have.
Per portion: 353 kalorier, 10,7 g fedt, 33,2 g kulhydrater, 15,3 g sukker, 1.791 mg natrium, 26,2 g protein.
For den fulde opskrift, gå til cleanfoodiecravings.com .
3. JAMAICANSK Græskarsuppe
Den pige laver sund mad
Denne tilfredsstillende suppe blander jamaicanske krydderier og smag med græskar, hvilket gør den til din næste efterårsfavorit.
Per portion: 312 kalorier, 6 g fedt (4 g mættet), 63 g kulhydrater, 11 g sukker, 2.455 mg natrium, 8 g fiber, 8 g protein.
For den fulde opskrift, gå til thatgirlcookshealthy.com .
4. CITRONERKYLLINGRISUPPE
Jeanettes sunde levevis
Denne suppe har ikke tilsat fedt og er høj i protein, hvilket gør den til en lettere mulighed end andre citronsupper derude, som har tendens til at være på den cremede side.
Per portion: 163 kalorier, 5 g fedt (2 g mættet), 20 g kulhydrater, 2 g sukker, 155 mg natrium, 2 g fiber, 11 g protein.
For den fulde opskrift, gå til jeanetteshealthyliving.com .
5. CAPRESE KYLLINGESUPPE
Fit Slow Cooker Queen
Denne slow-cooker/Instant Pot-opskrift er et low-carb twist på en italiensk favorit, som stadig indeholder nøgleingredienser som tomat, basilikum og frisk mozzarella.
Per portion: 265 kalorier, 3,8 g fedt (1 g mættet), 16,9 g kulhydrater, 0,8 g sukker, 1.015 mg natrium, 0,8 g fiber, 24,3 g protein.
For den fulde opskrift, gå til fitslowcookerqueen.com .
6. SKÅDSMÅDSSUPE
Mexico i mit køkken
Fisk og skaldyr er altid en god mulighed, når du ønsker at vælge noget lettere og lavere i kalorier. Denne suppe kombinerer snapper, krabber og rejer sammen med masser af krydderier og krydderier til at pakke i smag.
Per portion: 514 kalorier, 9 g fedt (4 g mættet), 28 g kulhydrater, 7 g sukker, 1.569 mg natrium, 5 g fiber, 78 g protein.
For den fulde opskrift, gå til mexicoinmykitchen.com .
7. CROCKPOT KYLLING GRØNTSAGSSUPE
Ren madelsker
Denne suppe inkorporerer smagen af zuppa toscana, en italiensk-inspireret suppe, der normalt laves med italiensk pølse og kartofler. Denne kyllingeversion er Whole30-venlig uden at ofre smagen.
Per portion: 293 kalorier, 4,3 g fedt, 18,2 g kulhydrater, 3,3 g sukker, 60,2 mg natrium, 24,7 g protein.
For den fulde opskrift, gå til cleanfoodiecravings.com .
8. VEGANSK ASPARGSSUPE
Den pige laver sund mad
Denne veganske suppe, som kan laves i Instant Pot eller på komfuret, giver en smule cremethed takket være kokosmælk kombineret med smagfuld grøntsagsbouillon, urter og krydderier.
Per portion: 341 kalorier, 29 g fedt (14 g mættet), 19 g kulhydrater, 7 g sukker, 763 mg natrium, 6 g fiber, 7 g protein.
For den fulde opskrift, gå til thatgirlcookshealthy.com .
9. KYLLING POT PIE SUPPE
Ambitiøst køkken
Denne suppe sætter et sundt spin på en comfort food-klassiker, som er paleo- og Whole30-venlig, samt mælkefri. Purerede kartofler og blomkål tilføjer dens centrale creme.
Per portion: 369 kalorier, 10,9 g fedt (1,6 g mættet), 30,5 g kulhydrater, 7,1 g sukker, 7,3 g fiber, 41,9 g protein.
For den fulde opskrift, gå til ambitiouskitchen.com .
10. VEGANSK CREME AF SVAMPESUPPE
Nem osteagtig vegetarisk
Denne veganske suppe er fyldt med smag takket være hvidløg, løg og porrer, samt silketofu for at gøre den cremet.
Per portion: 191 kalorier, 10,8 g fedt (1,1 g mættet), 14,2 g kulhydrater, 5,5 g sukker, 48 mg natrium, 2,7 g fiber, 13,5 g protein.
For den fulde opskrift, gå til easycheesyvegetarian.com .
11. QUINOA GRØNTSAGSSUPE
Cookie og Kate
Denne solide suppe indeholder mættende proteinpakket quinoa og friske grøntsager, med mulighed for at tilføje parmesanost, hvis du ikke ønsker at holde den vegansk.
Per portion: 280 kalorier, 10,3 g fedt (1,4 g mættet), 40,8 g kulhydrater, 9,2 g sukker, 1.019,4 mg natrium, 8,9 g fiber, 9 g protein.
For den fulde opskrift, besøg cookieandkate.com .
12. MEXICANSK FAVA BØNNESUPPE
Mexico i mit køkken
Fava bønner tilføjer lav-cal cremethed til denne beroligende suppe uden behov for mælk, fløde eller andre fedtrige ingredienser. Koriander og nopales tilføjer mexicansk-inspirerede smag.
Per portion: 188 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet), 32 g kulhydrater, 6 g sukker, 200 mg natrium, 9 g fiber, 11 g protein.
For den fulde opskrift, gå til mexicoinmykitchen.com .
13. GRYDESTEGSUPPE
Fit Slow Cooker Queen
Intet siger trøstemad som kød og kartofler. Denne trøstende slow-cooker-opskrift parrer disse nøgleingredienser med grøntsager og krydderier til en paleo- og Whole30-godkendt ret.
Per portion: 305 kalorier, 7,6 g fedt (2,8 g mættet), 22,5 g kulhydrater, 2,3 g sukker, 738,1 mg natrium, 3,2 g fiber, 36,8 g protein.
For den fulde opskrift, gå til fitslowcookerqueen.com .
14. LOW-CARB BOK CHOY ÆG RAMEN NUDELSUPPE
Jeanettes sunde levevis
Et sundt og lavt kulhydrat twist på en fanfavorit, denne suppe er lavet med tangnudler for at sænke kulhydrat- og kalorietallet.
Per portion: 206 kalorier, 11 g fedt (3 g mættet), 10 g kulhydrater, 2 g sukker, 338 mg natrium, 2 g fiber, 17 g protein.
For den fulde opskrift, gå til jeanetteshealthyliving.com .
15. VEGANSK BISTET RØD PEBER TOMATSUPPE
Den pige laver sund mad
Ristede røde peberfrugter tilføjer et ekstra lag skal til klassisk tomatsuppe. Denne low-carb suppe indeholder også basilikum, løg og hvidløg for at pakke i smagen.
Per portion: 213 kalorier, 15 g fedt (2 g mættet), 19 g kulhydrater, 12 g sukker, 904 mg natrium, 5 g fiber, 3 g protein.
For den fulde opskrift, gå til thatgirlcookshealthy.com .
16. CREMET ARTISKOKÆRSUPPE
Cotter Crunch
Avocado og artiskok tilføjer cremede og smagfulde elementer til denne ærtesuppe, som kan gøres vegansk, hvis du fjerner den valgfri fløde eller creme fraiche.
Per portion på én kop: 265 kalorier, 14 g fedt (1,8 g mættet), 28 g kulhydrater, 6 g sukker, 225 mg natrium, 13 g fiber, 10 g protein.
For den fulde opskrift, gå til cottercrunch.com .
17. KIKÆRSUPPE MED PARMESAN CROSTINI
Girl Gone Gourmet
Kikærter, løg og hvidløg giver en smagsfyldt, trøstende suppe, og tilsætning af ristet parmesanost på toppen vil få dig til at glæde dig endnu mere.
Per portion: 424 kalorier, 12,9 g fedt (1,6 g mættet), 64,5 g kulhydrater, 15,6 g sukker, 1.101,9 mg natrium, 17,4 g fiber, 18,6 g protein.
For den fulde opskrift, gå til girlgonegourmet.com .
18. FRANSK LØGSUPPE
SkinnyTaste
Fransk løgsuppe, selvom den er lækker, er en af de ting, der kan pakkes med kalorier og natrium, når den bestilles på en restaurant. Denne oplettede version bruger fedtfattig ost og usaltet smør for at undgå at ofre smagen.
Per portion: 312,8 kalorier, 11 g fedt (3,1 g mættet), 31,6 g kulhydrater, 3,3 g sukker, 875 mg natrium, 3,3 g fiber, 17,8 g protein.
For den fulde opskrift, gå til skinnytaste.com .
19. TACO SUPPE
Real Food RD'erne
Denne suppe kan laves på komfuret eller i slowcookeren. Mens den er spækket med grøntsager, vil hakkebøffen, cremefraiche og limejuice sikre, at du laver taco-aftenen rigtigt.
Per 1 1/2 kop portion: 400 kalorier, 17 g fedt, 35 g kulhydrater, 11 g sukker, 850 mg natrium, 10 g fiber, 25 g protein.
For den fulde opskrift, gå til therealfoodrds.com .
20. KARTOFFELPORRERSUPPE
Godt belagt
Cremede kartoffelsupper plejer ikke at have ry for at være sunde, men denne veganske version er netop det. Den er lavet med cashewnødder for at holde den cremet og kan også nydes kold.
Per 1-kops portion: 312 kalorier, 6 g fedt (2 g mættet), 38 g kulhydrater, 6 g sukker, 6 g fiber, 6 g protein.
For den fulde opskrift, gå til wellplated.com .
21. KRYDRET BRISTET MAJSSUPE
Cotter Crunch
Denne veganske suppe kan piskes sammen i blenderen, inden den serveres varm eller afkølet. Peberkorn og jalapeño-pynt tilføjer et krydret kick.
Per portion: 362 kalorier, 25 g fedt (17,6 g mættet), 36,2 g kulhydrater, 8 g sukker, 251,2 mg natrium, 5,3 g fiber, 6,5 g protein.
For den fulde opskrift, gå til cottercrunch.com .
22. GULERODSSUPPE
Girl Gone Gormet
Denne sunde, kaloriefattige suppe indeholder et strejf af limejuice og koriander for at tilføje nogle sydvestlige smage til bunden af friske grøntsager.
Per portion: 141 kalorier, 8,7 g fedt (1,9 g mættet), 14,2 g kulhydrater, 6,3 g sukker, 770,9 mg natrium, 3,9 g fiber, 3,4 g protein.
For den fulde opskrift, gå til girlgonegourmet.com .
23. SUPPE UDEN KYLLING TORTILLA
Real Food RD'erne
En sund spin på en mexicansk favorit, denne suppe bevarer alle andre nøgleingredienser for at undgå at ofre smag. Du kan tilpasse, hvor krydret du vil have det, ved at lege med mængden af jalapeños og chipotlepeber.
Per portion: 223 kalorier, 6 g fedt, 19 g kulhydrater, 8 g sukker, 582 mg natrium, 4 g fiber, 25 g protein.
For den fulde opskrift, gå til therealfoodrds.com .
24. KOLD AVOCADOSUPPE
Blog om sund madlavning
Hvis du er fan af kølede supper, er chancerne for, at du vil være over hele denne cremede avocado- og agurkopskrift.
Per portion: 99 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet), 10 g kulhydrater, 7 g sukker, 64 mg natrium, 3 g fiber, 5 g protein.
For den fulde opskrift, gå til thehealthycookingblog.com .
25. FRISK ÆRTESUPE MED URTER
Connoisseurus Veg
Denne velsmagende suppe er måske næsten for smuk at spise (nøgleord: næsten). Friske ærter, smagfulde urter og cremet kokosmælk gør denne veganske suppe super-tilfredsstillende.
Per portion: 258 kalorier, 12,6 g fedt (9 g mættet), 28,1 g kulhydrater, 11,7 g sukker, 297 mg natrium, 9,6 g fiber, 10,7 g protein.
For den fulde opskrift, gå til connoisseurusveg.com .
26. SUPERFOOD QUINOASUPPE
Forbandet lækkert
Proteinfyldt quinoa og tonsvis af grøntsager vil være en mættende vegetarisk ret, du kan have det godt med at spise.
Per portion: 194,7 kalorier, 5 g fedt (0,9 g mættet), 30,4 g kulhydrater, 4,8 g sukker, 229,8 mg natrium, 4,1 g fiber, 9,2 g protein.
For den fulde opskrift, gå til damndelicious.net .
27. Meltyourmakeup.comITE KYLLING CHILI
The Heathy Cooking Blog
Denne nemme kylling chili er en sund en-gryde middagsmulighed til kolde vinternætter.
Per portion: 183 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 24 g kulhydrater, 4 g sukker, 378 mg natrium, 5 g fiber, 18 g protein.
For den fulde opskrift, gå til thehealthycookingblog.com .
28. RØD KARRY quinoasuppe
Se hele opslag på Instagram Ingen intetsigende, vandig suppe her. Denne dristige vegetariske mulighed får alvorlig varme fra rød karrypasta og er fyldt med søde kartofler, grøntsager og quinoa, et ernæringsmæssigt tæt korn, der fungerer som en fantastisk kilde til plantebaseret protein.
Per 1-kops portion: 164 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet), 26 g kulhydrater, 2 g sukker, 637 mg natrium, 6 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til sarahaasrdn.com .
29. Meltyourmakeup.comITE BØNNER PARMESAN SPINATSUPPE
Getty billeder
Denne hvide bønnesuppe byder på to-plus-portioner af sult-tilfredsstillende grøntsager per portion, siger Gradney. Og med kun 87 kalorier er det en perfekt mellemmåltid. Tilsætningen af parmesanost afrunder suppens velsmagende smag.
Per portion på 1 kop: 280 kalorier, 4 g fedt (2 g mættet), 38 g kulhydrater, 2 g sukker, 1007 mg natrium, 8 g fiber, 19 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til cafedelites.com .
30. KYLLING OG PØLSE GUMBO
Getty billeder
Når du har lyst til en kreolsk klassiker, så gå efter denne sundere version. Den bruger ernæringsmæssigt tæt okra til at tykne suppen i stedet for roux (en blanding af mel og fedt). Forvent ultimative komfort-mad smag med en solid servering af grøntsager og magert protein fra kylling og fedtfattig pølse, siger Gradney.
Per 1-kops portion: 160 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet), 12 g kulhydrater, 4 g sukker, 550 mg natrium, 2 g fiber, 22 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til thehealthycookingblog.com .
31. RØGET AGERN SQUASH OG LINSEBISQUE
Getty billeder
Normalt signalerer ord som bisque, at en suppe er fyldt med fløde med højt fedtindhold. Ikke tilfældet med denne velsmagende plantebaserede suppe. Acorn squash erstatter smør og fløde for at give dig den skyldige tekstur minus de tomme kalorier. Velafbalanceret med fem gram fedt, 11 gram protein og hele 14 gram fibre per portion, vil det holde dig mæt og mættet i timevis, siger Gradney.
Per 1 1/3-kop portion: 239 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet), 41 g kulhydrater, 7 g sukker, 522 mg natrium, 14 g fiber, 11 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til foodandnutrition.org .
32. RØD LINSESUPPE MED RISTERET KOMMIN OG KORIANDER
kawizen//Getty billeder
Denne smagsfyldte suppe er den perfekte blanding af sødme og krydderi, takket være de rige ristede krydderier og kokosmælken. Den bedste del? Det vil afværge sult længe efter din tallerken er ren. Linser er fulde af protein og fibre, hvilket gør dette til et virkelig mættende valg, siger Chelsey Amer, R.D.N., der driver C It Nutritionally.
Per 1/2 kop portion: 282 kalorier, 13 g fedt (7 g mættet), 18 g kulhydrater, 1 g sukker, 71 mg natrium, 24 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til sarahaasrdn.com.
33. BISTET TOMAT BASILIKUMSSUPPE
cafedelites.com
Hvis du længes efter en cremet suppe i denne sæson, men du ønsker at holde dig væk fra tung fløde, skal du ikke lede længere. Denne opskrift er en lækker snack eller forret, og dens fem gram fibre pr. portion hjælper dig med at stoppe trangen senere, siger Amer.
Per 1-kops portion: 174 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet), 24 g kulhydrater, 12 g sukker, 711 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til cafedelites.com .
34. NEM SORT BØNNESUPPE
thehealthycookingblog.com
Kødfri mandag godkendt og vegansk venlig, denne sorte bønnesuppe kan føjes til enhvers vægttabsarsenal. Med proteinfyldte sorte bønner og tonsvis af fiber fra grøntsager siger Amer, at denne suppe er en win-win.
Per 1-kops portion: 212 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 34 g kulhydrater, 3 g sukker, 576 mg natrium, 14 g fiber, 13 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til thehealthycookingblog.com .
35. SUPPE UDEN KYLLING TORTILLA
Real Food RD'erne
Tag en pause fra til din sædvanlige salat og tag denne lækre sunde ret med på arbejde. Det er ikke din sædvanlige kyllingesuppe - den pakker en punch fra jalapeños, koriander og lime. Bonus: Opskriften er Whole30-godkendt.
Per portion: 225 kalorier, 6 g fedt, 9 g kulhydrater, 5 g sukker, 582 mg natrium, 1 g fiber, 31 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til therealfoodrds.com .
36. THAI CITRONGRÆSSUPPE
Connoisseurus Veg
Denne suppe har en solid portion protein og er kun 136 kalorier pr. Det er også lavkalkulært og vegetarisk. Bogmærk dette til din næste sygedag - dens beroligende smag fra ingefær, citrongræs, koriander og lime er lige, hvad lægen har bestilt.
Per 1-kops portion: 136 kalorier, 7,9 g fedt (0,9 g mættet), 7,2 g kulhydrater, 2,3 g sukker, 779 mg natrium, 0,9 g fiber, 10,4 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til connoisseurusveg.com .
37. SPINATSÆGGDÅBESUPPE
cookinglsl.com
Denne æggesuppe er let, nem at lave og lavt kulhydratindhold (kun fire gram!). Spinaten sammen med proteinet fra æggene gør denne ret til en god forret. En bouillon-baseret suppe er en fantastisk måde at starte dit måltid på, fordi det tilføjer noget væske og vil hjælpe med at fylde dig op, siger Amer.
Per 1-kops portion: 111 kalorier, 9 g fedt (1 g mættet), 4 g kulhydrater, 1 g sukker, 110 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til cookinglsl.com .
38. GRØNTSAGSSUPE
Brug med øre
Prøv denne grøntsagssuppe som forret, eller smid noget kylling eller kalkun i for at gøre det til hovedmåltid. Dette er en fantastisk måde at få flere grøntsager ind i din kost, siger Amer. Denne suppe svarer virkelig til en salat, og det er en god måde at gøre det på, hvis du foretrækker kogte grøntsager. Du får tonsvis af kalium - næsten 500 milligram - som hjælper med at reducere oppustethed.
Per portion: 41 kalorier, 7 g kulhydrater, 4 g sukker, 265 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til spendwithpennies.com .
39. CROCK POT TACO SUPPE
Getty billeder
Du behøver ikke springe Taco Tuesday over for at nå dine vægttabsmål - prøv denne low-carb tacosuppe i stedet. Med to typer bønner har denne ret hele 17 gram protein og næsten otte gram fibre. Smid dine ingredienser i slow cookeren om morgenen, og denne lækre ret venter på dig efter arbejde.
Per portion på 1 kop: 215 kalorier, 5,2 g fedt (1,2 g mættet), 27,5 g kulhydrater, 7,7 g sukker, 881 mg natrium, 7,5 g fiber, 16,9 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til sugarfreemom.com .
40. TRYKKOGGER FLELT ÆRTESUPE MED SKINKE
Mager smag
Når det kommer til supper, skal du sørge for at holde styr på, hvor meget natrium de har - for meget salt kan bidrage til oppustethed og kvæle din vægttabssucces, siger Laura Ligos, R.D., C.S.S.D., og skaberen af Den frække diætist . Derfor er denne suppe et godt valg: Den er lavet med hovedsagelig hele fødevareingredienser, og de flækkede ærter er tørre. At piske opskrifter som denne med så mange ikke-forarbejdede ingredienser som muligt er en fantastisk måde at sikre, at natriumniveauet er lavt.
Per 1-kops portion: 182 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet), 39 g kulhydrater, 4 g sukker, 459 mg natrium, 15 g fiber, 17 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til skinnytaste.com .
41. RISTET GÆRSALVISYSUPPE
Mager smag
Hvis du ønsker at krølle sammen med en rig og cremet suppe på en kold dag, men du vil spare kalorier, så prøv denne lækre opskrift. Med syv gram fibre er det en væsentlig snack eller tilbehør, siger Ligos, især hvis du parrer det med en ret med højt proteinindhold for at holde dig mæt.
Per 1 3/4-kops portion: 137,5 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet), 25 g kulhydrater, 9 g sukker, 459 mg natrium, 7 g fiber, 6 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til skinnytaste.com .
42. ITALIENSK HØSTSUPPE
Real Food RD'erne
Denne suppe har grønkål, gulerødder, svampe, kartofler og pølse, alt sammen for mindre end 250 kalorier pr. portion. Og med 14 gram protein giver en skål med denne smagfulde suppe et solidt og sundt måltid. Tori Schmitt, R.D.N., der løber JA! Ernæring , siger, at denne ret er perfekt til frokost. Det tilbyder en afbalanceret mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer for at hjælpe med at holde energiniveauet mere konsistent i løbet af dagen, siger hun.
Per portion: 230 kalorier, 9 g fedt, 23 g kulhydrater, 4 g sukker, 530 mg natrium, 3 g fiber, 14 g protein.
For at få den fulde opskrift, gå til therealfoodrds.com .
43. SLOW COOKER CREMET KYLLINGNUDLESUPPE
Forbandet lækkert
Er noget mere trøstende end kylling nudelsuppe? Jep, en cremet udgave. Med kun 226 kalorier pr. portion er dette den ultimative komfortmad - der ikke vil tynge dig ned.
Per portion: 226,3 kalorier, 6,6 g fedt (3,5 g mættet), 16 g kulhydrater, 4,6 g sukker, 593 mg natrium, 4,6 g fiber, 23,9 g protein.
For den fulde opskrift, gå til damndelicious.net.
44. SLOW COOKER MAROKKANSK LINSESUPPE
Denne Gal Cooks
Med 20 gram protein og kun 260 kalorier er denne mættende linsesuppe en gevinst for vægttab. Schmitt siger, at en stor grund til, at folk vakler med deres mål, er, fordi de er kede af at spise de samme sunde muligheder. Den her suppe ændrer det spil, siger hun. Du får et kick af smag som ingefær, karry og kanel i hver bid.
Per 1-kops portion: 260 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 45 g kulhydrater, 7 g sukker, 577 mg natrium, 20 g protein.
For den fulde opskrift, gå til thisgalcooks.com .
45. SLOW COOKER KYLLING ENCHILADA SUPPE
Paleo Grubs
Denne kylling enchiladasuppe har 22 gram protein og mindre end 200 kalorier. Det er også low-carb, med kun 10 gram pr. Den er toppet med avocado (fordi, selvfølgelig), som Schmitt siger vil hjælpe dig med at blive mættet af kalium, folat og sunde fedtstoffer.
Per 1-kops portion: 193 kalorier, 7,2 g fedt, 10,2 g kulhydrater, 3,9 g sukker, 600 mg natrium, 4,1 g fiber, 22,3 g protein.
For den fulde opskrift, gå til paleogrubs.com .
46. BLOMKÅLSFYDE
Forbandet lækkert
Den bedste måde at få flere grøntsager på? Snug dem ind i en lækker, cremet saftige. Denne opskrift bruger blomkål som base i stedet for kartofler, hvilket holder det kulhydratfattigt. Den har også næsten otte gram protein, hvilket gør den til en tilfredsstillende snack.
Per 1-kops portion: 193,1 kalorier, 11,4 g fedt (4,8 g mættet), 17,4 g kulhydrater, 6,4 g sukker, 124,4 mg natrium, 3 g fiber, 7,7 g protein.
For den fulde opskrift, gå til damndelicious.net .
47. VEGAN CREME AF BROCCOLI SUPPE
Leanne Vogel / Healthful Pursuit
I modsætning til mange cremede supper er denne fortykket uden mel eller stivelse. Den er vegansk, paleo og fri for gluten og raffineret sukker. Opskriften kræver syv kopper grøntsager, og hver portion har næsten otte gram fibre. Ved at bytte traditionelt brugt tung fløde ud med usødet mandelmælk forvandles suppen til en lettere, mere plantebaseret mulighed, siger Schmitt.
Per portion: 123 kalorier, 3,9 g fedt, 19 g kulhydrater, 7 g sukker, 678 mg natrium, 7,5 g fiber, 6,5 g protein.
For den fulde opskrift, gå til healthfulpursuit.com .
