Det er let at antage, at shopping i en stor kassebutik som Wal-Mart, med dens knap så sunde forarbejdede fødevarer og superstore snacks, er en kamp op ad bakke, når du forsøger at tabe dig. Men sandheden er, at denne megastore hele tiden tager skridt til at gøre det nemmere for kunderne at spise sundere og tabe sig.
Mange Wal-Mart-steder har nu sektioner for økologiske og friske fødevarer, der gør dem sammenlignelige med almindelige dagligvarebutikker, siger ernæringskonsulent Danielle Omar , R.D., så du kan forsyne dig med vigtige vægttabsvarer, såsom magert kød, frugt og grøntsager og korn og nødder, alt sammen til en brøkdel af prisen.
Og i modsætning til hvad mange tror, kan færdigretter også være vægttabsvenlige, så længe du ved, hvad du skal kigge efter, mens du gennemsøger gangene. Hold dig til færdigpakkede og frosne måltider, der rummer under 400 kalorier, med færre end 400 milligram natrium, 10 gram fedt og 12 gram tilsat sukker, mens du stadig giver mindst fem gram protein og fibre, siger Omar, og fokuser på at købe færdigretter, der godt kan suppleres med friske fødevarer.
Det kan lyde som en stor ordre, men her er 15 skjulte ædelstene, du kan samle op på, næste gang du er på Wal-Mart:
Branbuds kornprodukter af klid
Denne kornblanding leverer 40 procent af dit daglige fiberbehov, hvilket er en vigtig del af vægttab, siger diætist og blogger Abbey Sharp , R.D. Blandt andet afværger det at spise nok fibre sult i et langsomt og stabilt tempo, holder dit blodsukker i skak (og til gengæld cravings) og forbedrer fordøjelsen, samtidig med at det hjælper dig med at bryde op med oppustethed.
Chobani almindelig græsk yoghurt
Almindelig græsk yoghurt er en superhandy ingrediens at have ved hånden, når du forsøger at skære ned - den kan parres med frugt til en proteinrig, probiotikafyldt snack eller bruges som en erstatning for mere kaloriefyldte ingredienser i bagværk, cremede dressinger, frosne desserter og andre retter. Protein hjælper med at holde dig mæt og kræver flere kalorier at metabolisere end andre makronæringsstoffer, siger Edwina Clark , R.D., leder af ernæring og wellness på Lækkert . Derudover er yoghurt rig på tarm-vedligeholdende probiotika, og foreløbig forskning tyder på, at tarmfloraen også kan spille en rolle i vægtreguleringen, tilføjer hun.
RELATERET: De 16 bedste vægttabsfødevarer hos Trader Joe's, ifølge en ernæringsekspert
Sorte bønner til stor værdi
Bønner indeholder ikke kun masser af fibre og protein, de holder dig mæt på meget få kalorier, siger Eliza Savage, registreret diætist på Middleberg ernæring i New York. En portion indeholder kun 110 kalorier og hele syv gram af både fibre og protein. De er en superhurtig og omkostningseffektiv måde at vise sult, hvem der er chef.
Betterbody Foods Økologisk Quinoa
Forbered en stor portion quinoa i starten af ugen og tilføj den til enhver ret for at give den et større mæthedsboost, foreslår Sharp. Hver kvart kop servering indeholder hele fire gram fibre og seks gram protein.
Leder du efter nemme sunde middagsmuligheder? Tjek disse 15 lækre pitabizzaopskrifter:
Amy's økologiske suppe, linsegrøntsag
Dåsesuppe er et af de klassiske genvejsmåltider, men kan ofte fyldes med fedt og natrium uden at give noget egentligt stof i form af protein og fibre, siger Omar. Denne suppe holder natriumindholdet nede på kun 340 milligram pr. portion (stopper oppustethed i dens spor), mens den giver seks gram fibre og syv gram protein i form af næringstætte grøntsager og linser.
Sabra Hummus Singler
Denne hummus er forportioneret i en individuel portion, hvilket gør den ideel til folk, der har brug for hjælp til portionskontrol, siger ernæringsekspert Toby Amidor , R.D., forfatter til Kogebogen til at forberede et sundt måltid . Den indeholder også sunde fedtstoffer og fibre, som er to vigtige næringsstoffer i stræben efter at føle sig mæt og tilfreds. For endnu mere mæthed (uden at øge dit kalorieindtag), sæt sammen med snittede grøntsager som gulerødder, selleri og rød peber.
LaCroix rent mousserende vand
En vigtig komponent til vægtstyring er hydrering, da tørst nemt kan forveksles med sult, siger Nina Eng, R.D., ledende klinisk diætist på Plainview Hospital i New York. Hvis du nogensinde er træt af at drikke almindeligt vand for at slukke din tørst (fordi suk), laver LaCroix også mousserende vand med smag, der helt er naturligt, kalorie-, sødemiddel- og natriumfrit.
RELATERET: 8 Instagram-madtendenser, rangeret efter deres vægttabseffektivitet
Vidunderlige No Salt Pistacienødder
Nødder indeholder den ultimative vægttabstrifecta for at holde dig tilfreds - fibre, protein og sundt fedt. At få fat i pistacienødderne uden salt betyder mindre oppustethed, og det faktum, at de er i skallen, kan hjælpe dig med at sænke farten og blive mere opmærksom under dit næste snackangreb, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med mindre gumlet, siger Sharp.
RXBAR Proteinbarer, Chokolade Havsalt
Disse er en fremragende bærbar snacksmulighed, når du forsøger at tabe dig. Lavet med æggehvider, nødder, dadler og kakao, er RXBAR'er spækket med mæthedsforbedrende protein, fibre og sunde fedtstoffer for at hjælpe med at opveje blodsukkerets høje og lave niveauer mellem måltiderne, siger Clark og fjerner trangen til junkfood, før de starter.
(Lær hvordan knoglebouillon kan hjælpe dig med at tabe dig med Meltyourmakeup.com's Bone Broth Diet.)
Luvo frosne måltider
Luvo laver en lækker linje af frosne måltider og skåle, som du kan fylde op til de nætter, hvor du ikke har lyst til at lave mad, men heller ikke ønsker at ødelægge din kost med takeaway. Måltiderne er kontrolleret for kalorier, mættet fedt, natrium og tilsat sukker, mens de giver en overflod af fyldende fuldkorn og protein, siger Amidor.
Frø af forandring fuldkorns brune basmatiris
Normalt, når en sideret er så praktisk at lave, er der en fangst (i form af tomme kalorier). Sådan er det ikke med Seeds of Change, en 100 procent certificeret økologisk ris, der indeholder to gram fibre og fem gram protein per portion – og bonus er klar på 90 sekunder, siger Savage.
RELATERET: 6 måder du kan spise italiensk mad og stadig tabe dig
Quaker Overnight Oats, Blueberry Banan
At spise morgenmad er en hurtig og beskidt måde at stabilisere dit blodsukker fra springet, så du er mindre tilbøjelig til at vende dig til de knap så sunde salgsautomatsnacks, når din krop har brug for brændstof, siger Omar. Disse kopper fjerner gætværket af morgenmaden ved at forportionere alt, så alt du skal gøre er at tilføje mælk. Når du har gjort det, har du en mættende morgenmad med mindre end 300 kalorier, fem gram fibre og 10 gram protein til at holde dig over til frokost.
Wal-Mart producerer økologisk grøntsagsbakke
Grøntsager er fyldt med næringsstoffer og tilføjer volumen til måltider for meget få kalorier, siger Clark. At have en grøntsagsbakke ved hånden er en super-praktisk måde at fylde op - og skære ned på kalorier - uden at gå på kompromis med den samlede måltidsstørrelse, når du forsøger at tabe dig.
Miracle Noodles Shirataki Pasta
Hvis du leder efter en pastaerstatning med lavt kalorieindhold, men er træt af zoodles, skal du ikke lede længere, siger Savage. Disse nudler er kaloriefattige, glutenfrie og indeholder ingen kulhydrater, men tilfredsstiller stadig sult som almindelig pasta. De er lavet af vandopløselige fibre fra konjacplanten, som også har præbiotiske egenskaber, der kan forbedre tarmens sundhed og potentielt mindske oppustethed.
Relateret: 'Jeg holdt op med at spise kulhydrater om natten i to uger - her er hvad der skete'
Alaskan Jack's Louisiana stil laks
Sektionen med frosne måltider kan være en svær gang at navigere rundt i – selvfølgelig er der masser af måltider, der kunne betragtes som vægttabsvenlige, men ofte er de fyldt med natrium, og de små portionsstørrelser kan få dig til at føle dig sulten, før du overhovedet er færdig. Vælg i stedet frosne hovedretter som forkrydret fisk, og suppler dem derefter med masser af grøntsager og en fuldkornsside (frosne grøntsager og instant brune ris gør underværker her!) for et nemt måltid, der rent faktisk vil fylde dig, siger Omar. Denne laks indeholder for eksempel 35 gram protein af høj kvalitet til kun 170 kalorier og 210 milligram natrium.
