Det er ingen hemmelighed, at dance cardio er en sjov, frisk måde at få sved på og brænde seriøse kalorier på. Men hvordan kan man faktisk se muskeltonus fra al din tid på gulvet? Det er lidt mere uhåndgribeligt.
Dans kan virke som en god træning for ben og arme; du træder trods alt hver vej og glider gennem luften med dine arme. Men sandheden er, at dans skal stamme fra din kerne - mavemuskler, hofter og ja, baldemuskler - som, når de er engageret, driver resten af din krop til alle former for bevægelse, siger træner Selena Watkins, vinder af vores 2016 Next Fitness Star-konkurrence og skaberen af Meltyourmakeup.com High-Intensity Dance Cardio DVD .
Årsagen er todelt: Du vil gerne være let på fødderne, og for at gøre det skal du aktivere dine mavemuskler, så din vægt ikke falder ned i dine ben, og du kan bevæge dig frit, siger Selena. Aktivering af din core forhindrer også skader, fordi disse muskler er designet til at støtte din vægt, og fjerne trykket fra følsomme led, forklarer hun.
Selvfølgelig, når du bringer dine mavemuskler i blandingen, styrker du dem også, hvilket resulterer i en strammere mave. Derudover indstiller du dig selv til mere skulpturelle ben, en mere munter booty og slankere arme, fordi du er bedre i stand til at stabilisere hele din krop og udføre hver bevægelse korrekt.
Kom i gang med denne 10-minutters abs-rutine fra High-Intensity Dance Cardio:
Den bedste måde at tænke på at samle din kerne på? Hver gang du puster ud, så tænk på at lyne dig selv op fra dit skamben til dit brystben, som om du strikker din venstre side og højre side sammen, siger Watkins. At tænke på at ruste sig til et slag i maven kan få dig til at glemme at trække vejret, og 'at trække navlen mod din rygsøjle' kan forveksles med at suge ind.
Så hvis du vil give en af de fantastiske rutiner ind Meltyourmakeup.com High-Intensity Dance Cardio DVD, husk bare: kerne først. Ikke alene vil du bemærke en forskel i, hvor godt du danser, men du vil se dine mavemuskler og krop ændre sig inden for tre til fire uger, sværger Watkins.
Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.
