'Keto-diæten - og en gratis makroberegner! - hjalp mig med at tabe 220 pund'

Hej! Mit navn er Stacy Blair, jeg er 30 år gammel, og jeg arbejder med finans i Minneapolis. Jeg tabte mig 220 pund naturligt (godt, med et væld af hårdt arbejde og beslutsomhed!) - og jeg har holdt det væk. Sådan gør du.

Jeg sad fast i, hvad der føltes som en endeløs cyklus af forstyrret spisning i årevis. Jeg ville gå mellem binging og stærkt begrænse min mad. På grund af dette gennemgik jeg ekstreme vægtsvingninger i det meste af mit liv. Hvis jeg prøvede at tabe mig, var det aldrig på en sund måde, og jeg kunne aldrig opretholde det på lang sigt. Til sidst tog jeg altid vægten på igen, sammen med nogle ekstra kilo.

Den 14. september 2017 havde jeg mit aha-øjeblik.

Mit helbred var hurtigt faldende. Som 28-årig tog jeg medicin mod forhøjet blodtryk, min astma blev værre, og det var fysisk smertefuldt at gå eller stå i mere end fem minutter. Den morgen trådte jeg på vægten til min højeste vægt nogensinde: 352,4 pund på kun 5'1. Jeg kiggede i spejlet og græd.

Jeg var overbevist om, at jeg så gravid ud i den kjole, jeg havde på på arbejde til nogle begivenheder den pågældende dag. Jeg følte mig elendig, utilpas og ydmyget på grund af min størrelse. Alle disse ting tilføjede, at jeg sagde, at nok var nok. Jeg tog beslutningen om at tabe mig for at få mit helbred tilbage, før det var for sent.

For første gang ændrede mit hvorfor sig. Mit behov for at tabe sig var ikke længere baseret på forfængelighed og at se godt ud eller tyndt ud, men i stedet var jeg fokuseret på, ja, ikke at dø i en ung alder. Jeg ville gerne være i stand til at spille en aktiv rolle i mine småbrødres liv frem for at se på fra sofaen. Jeg ville gerne være mor en dag. Jeg ville gerne kunne bevæge mig uden at have ondt. Jeg ville gerne levende i stedet for bare at eksistere.

Jeg havde ingen madplan, operation, personlig træner eller coach. Jeg havde bare en vilje til at redde mit liv, og modet til at starte.

Jeg begyndte simpelthen med at logge al min mad og tælle kalorier. Dette var vigtigt for at forstå det grundlæggende i portionskontrol og for at få en idé om, hvilke fødevarer der har hvilken næringsværdi. Jeg gik til sidst over til en streng ketogen måde at spise på. Det er den første diæt, der nogensinde virkelig har virket for mig. Jeg føler mig aldrig sulten eller berøvet, hvilket gør det nemt for mig at behandle det som en langsigtet livsstil versus en kortsigtet diæt, hvor jeg bare venter på min næste snydedag.

Jeg loggede alt, hvad jeg forbrugte i appen MyFitnessPal . Jeg sporede mine kalorier for at forblive i et kalorieunderskud samt alle mine makroer (protein, fedt, kulhydrater). Jeg brugte en gratis keto-makroberegner online for at få kalorie- og makromål specifikke for mig og min krop. (Jeg anbefaler stærkt at gøre dette, da alle er forskellige, og det, der virker for mig, virker muligvis ikke for dig.)

En anden afgørende ændring, som jeg foretog i min vægttabsfase, var at forberede alle mine frokoster og middage i ugen.

En af mine sædvanlige undskyldninger tidligere for at snuppe fastfood var: Åh, der er ikke noget i huset at spise, og jeg er for træt til at lave noget efter arbejde. Tilberedning af måltider eliminerede denne undskyldning for mig ved at give gode og sunde muligheder lige ved hånden, som jeg bare kunne få fat i og varme op, uanset hvor træt jeg følte mig. Pinterest og Google er altid mine bedste steder at finde gratis, lækre keto-opskrifter af enhver art.

Relateret historie

• 23 nemme og lækre Keto-middagsopskrifter

I både mine vægttabs- og vedligeholdelsesperioder forsøger jeg at spise så mange hele og minimalt forarbejdede fødevarer som muligt, og jeg er særlig opmærksom på ingredienslister. Jeg forsøger personligt at holde mig væk fra visse kunstige sødestoffer, sukker, maltodextrin/dextrose, hvede og korn, når det er muligt. Der er et par undtagelser (hey, Trader Joe's Artichoke og Jalapeño dip!), men jeg vil sige, at jeg spiser ægte, hele fødevarer mindst 90 procent af tiden.

Jeg synes, at det fungerer bedre for mig at spise to større måltider med højere kalorieindhold om dagen, plus snacks, end de traditionelle tre måltider om dagen med min arbejdsplan. Men igen, du skal finde ud af, hvad der virker for dig og din livsstil.

Sådan ser en typisk spisedag ud for mig:

• Morgenmad: Jeg plejer at drikke kaffe med et stænk tung fløde, Stevia og kollagenpeptider og en Two Good-yoghurt eller Costco-proteinbar.
• Frokost: En hurtig og bærbar go-to af mig er en skål hjemmelavet crockpot low-carb chili.
• Snacks: Oftest rækker jeg ud efter en portion mandler, pekannødder eller græskarkerner. Jeg har også disse muligheder på mit skrivebord på arbejdet.
• Aftensmad: Bagt laks med ristede asparges eller rosenkål er min all-time favorit, og det måltid, jeg tilbereder mest.
• Dessert: Et par friske jordbær med tung fløde, Stevia-sødet chokolade eller low-carb is gør tricket.

En skade forhindrede mig i at træne i starten af ​​min rejse.

Jeg gjorde ondt i knæet i slutningen af ​​januar 2018, hvilket forbød mig at træne i det meste af min vægttabsoplevelse. Men før min skade opdagede jeg bouldering (en form for klatring) og nød det virkelig, mens jeg kunne.

Jeg er på endnu en pause fra bouldering pga en anden skade (jeg vender tilbage til min klatrebesættelse, når jeg kan!), så jeg fokuserer i øjeblikket kun på at sørge for, at jeg bevæger mig i mindst 30 minutter hver dag, uanset form eller form. Jeg elsker at gå ture og vandreture med venner og min hund, og jeg har fundet ud af, at dette er min foretrukne ustrukturerede måde at nyde fitness på.

Inden du starter en vægttabsrejse, skal du finde et 'hvorfor', der er større og stærkere end din yndlingsundskyldning.

Når det først sker, vil du være ustoppelig. Jeg var ikke heldig eller opdagede den magiske pille til at tabe mig, jeg fandt simpelthen et 'hvorfor' - en grund, der gav næring til mig - som var vigtig nok og opvejede nogen af ​​de tidligere undskyldninger, jeg konstant havde brugt for at sabotere min indsats.

Jeg skulle også finde en konsekvent positiv indstilling og være sød ved mig selv. Jeg havde meget få mennesker i mit liv i begyndelsen af ​​min rejse, som virkelig troede på, at jeg kunne overvinde at tabe den vægt, jeg havde brug for; de havde set mig prøve og fejle gang på gang og prøvede at være realistisk. At tro på mig selv og det, jeg var i stand til, er det, der gjorde, at jeg aldrig gav op og blev ved med at prøve, indtil jeg fik succes.

Jeg vil også understrege, hvor nyttigt det kan være at spore din mad, selvom det ikke er kalorie for kalorie. At spore din mad hjælper med at give dig en idé om portionsstørrelser og holder dig ansvarlig og giver dig endda en generel idé om, hvorvidt dine vaner er i overensstemmelse med dine mål, uanset hvilken spiseplan du følger. (Hey, det behøver ikke at være keto!)

Det bringer mig til: At finde ud af, hvilken diæt du realistisk kan holde dig til på lang sigt og være glad, mens du gør, er det, der kommer til at gøre den største forskel på din rejse. Du kan ikke ud-motionere en dårlig kost, så ernæring skal være et stort fokus. Jeg tabte størstedelen af ​​mine 220 pounds uden nogen form for motion ved blot at fokusere på mad.

Jeg har tabt mig 220 pounds på 17 måneder og har vedligeholdt det i de sidste seks måneder.

Jeg vil have andre kvinder til at vide, at der ikke er noget som at være for langt væk, for stor eller for gammel, når det kommer til vægttab; det er aldrig for sent at tage dit helbred tilbage. Vær tålmodig med dig selv. Vægttab tager tid, og du kan ikke haste noget, du ønsker, skal vare evigt.

At kunne opleve alt, hvad livet har at byde på, er det absolut mest givende at komme ud af mit vægttab, og hvad der vil afholde mig fra at tage på ryggen. I slutningen af ​​dagen, når alt er sagt og gjort, handler det ikke om den vægt, du taber dig, det handler om det liv, du tager på.