Langt det første fitnessspørgsmål, kvinder stiller mig som certificeret personlig træner, må være: Hvis jeg vil tone op uden at blive voluminøs, skal jeg løfte lettere vægte, ikke?
Forkert.
Når jeg fortæller dem, at tung modstandstræning – som squat og dødløft, med en belastning på 80 til 90 procent af din maksimale kapacitetsindsats – faktisk er den bedste måde at få muskeldefinition på, er svaret næsten altid: Er det ikke kun for fyre?
Relateret historie
-
Er det bedre at bruge tunge eller lette vægte?
Det enkle svar er nej. Der er ingen kønsspecifikke bevægelser - alle øvelser gør de samme ting for alle. Det er derfor, kvinder ikke behøver at træne anderledes end mænd, når det kommer til at opbygge styrke. For at være klar, er det ikke kun min ekspertudtalelse. Det er videnskab.
Muskler er ikke mandlige eller kvindelige
Fysiologisk set ser og fungerer alle muskler på samme måde - uanset hvis krop de tilfældigvis er i - og på grund af dette siger National Strength and Conditioning Association, at 'der er ingen fornuftig grund til, at modstandstræningsprogrammer for kvinder skal være anderledes end mænds.'
Alligevel er den største frygt, jeg hører fra kvinder med hensyn til tung modstandstræning, at det vil føre til, at de på en eller anden måde ligner Hulken, hvilket simpelthen ikke er sandt.
Jeg ved ikke, hvem der introducerede udtrykket 'rumfang', men jeg vil have det forbudt.
Sagen er, at enhver form for styrketræning bygger muskler, uanset om det er med kropsvægt, let, moderat eller tung vægt. Det er dog en god ting.
Helt ærligt, mange af de klienter, jeg arbejder med, har vægttab eller vægtstyring som et af deres fitnessmål...det er derfor, jeg fortæller dem, at de skal begynde at løfte tungt, fordi det er sådan, du får mere slank muskelmasse og øger dit stofskifte. Resultatet af begge disse ting er, at du har mindre kropsfedt og forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.
Men her er hvor jeg tror, at køn spiller en rolle i træning
Selvom det er nemt for mig at sige, at videnskab er videnskab, hvilket ville gøre fitness til én størrelse, der passer til alle, er det ikke så enkelt. Du skal tage højde for det faktum, at mænd og kvinder fungerer meget forskelligt fra et hormonelt synspunkt, hvilket i høj grad kan påvirke ydeevnen, energiniveauet og den lette kropssammensætningsændringer.
Ideen bag træningsprogrammering er den samme for mænd og kvinder er, at jeg bruger de samme hovedløft (squat, dødløft, udfald) til begge, og jeg belaster dem med udfordrende vægte i forhold til individet. Du kan ikke nødvendigvis målrette mod, hvor fedttab kommer fra, men du kan målrette muskelgrupper og den frekvens, du træner dem.
Med mine kvindelige klienter fokuserer jeg for eksempel på områder af kroppen, de gerne vil koncentrere sig om som deres numser, ved at lave glute-opbyggende træningspas ved hjælp af funktionelle bevægelser.
Relateret historie
-
10 bedste øvelser til at bygge en superstærk numse
Uanset køn er jeg den største fortaler for at have alle mine klienter på den samme progressive træning, fordi jeg med denne protokol har set kroppen ændre sig, musklerne springe og den generelle styrke øges. Men den største og vigtigste ændring af alle, er niveauet af selvtillid, de opnår og begynder at føre ind i alle andre aspekter af deres liv.
