Præcis hvad du skal gøre, når bryllupsrejsefasen slutter i dit forhold

Hvis dit forhold føles mere forældet end daggamle biografpopcorn, skal du ikke gå i panik. Chancerne er, at du lige har nået slutningen af ​​bryllupsrejsefasen.

Ikke sikker på, om du har nået det punkt? Hvornår har din partner sidst lagt sit tøj på gulvet? Hvad med sidste gang, de glemte at lægge opvasken i opvaskemaskinen, lod køkkenskabet stå på vid gab eller forsømte at lægge toiletsædet ned? Hvis du besvarede nogle af disse spørgsmål med en nøjagtig dato, tid eller måske endda fotografiske beviser - det er sikkert at sige, at du har bevæget dig forbi bryllupsrejsefasen.

Bedre kendt som 'limerence' i videnskabens verden, er bryllupsrejsefasen en midlertidig euforisk periode i forholdet, hvor alt virker og føles perfekt. 'Ikke for at tage mysteriet ud af det, men på en neuropsykologisk måde er det, der sker i vores hjerner, at vi får et udbrud fra naturen i forskellige former for hormoner og kemikalier,' siger terapeut. Mary Kay Cocharo, LMFT .

Ægteskabs- og familieterapeut Lori Schade, PhD, LMFT , sammenligner den forlængede sommerfugleperiode med at være på kokain. 'Du har mere motivation. Du har en søgende adfærd. Du vil generelt bruge mere energi. Det er stoflignende, fordi det er en meget reel fysisk oplevelse, siger hun.

Fedt, så hvor længe varer bryllupsrejsefasen?

Ifølge eksperter varer bryllupsrejsefasen kun maksimalt 18 til 24 måneder...men den kan ende langt før. Det er forskelligt for hvert forhold.

Det betyder ikke, at slutningen af ​​bryllupsrejsefasen er en dårlig ting. 'Det er umuligt at holde op på det niveau af at imponere og gå og gøre og være involveret i hinandens liv, som man gjorde under bryllupsrejseperioden,' siger Jane Greer, ægteskabs- og familieterapeut og forfatter til Hvad med mig? Stop egoisme fra at ødelægge mit forhold . Din hjerne og krop kan ikke fungere uden sommerfugle (også kendt som adrenalin) for evigt - på et tidspunkt skal du tilbage til neutral.

Og den virkelig gode nyheder? Bare fordi bryllupsrejsefasen er slut, betyder det ikke, at jeres forhold faktisk behøver det. Det eneste, der skal til, er nogle tankevækkende, proaktive handlinger for at holde din forbindelse i gang. Her er de 10 bedste måder at gøre præcis det på:

1. Prioriter tiden med hinanden.

Sørg for, at I bruger tid sammen, der er planlagt, og som I begge kan se frem til, siger Greer. 'Uanset om det er hver aften, når du kommer hjem efter middagen, så sidder I sammen i 15 minutter og taler om din dag. Eller I drikker en kop te sammen, inden I går i seng. Eller I ser dit yndlingsprogram sammen.' Nøglen, siger Greer, er at 'udvikle en gentagen rytme, der forbliver om jer to.'

2. Smid din pyjamas ud.

Relateret historie

• Hvorfor du bestemt skal sove nøgen i nat

Et af de kemikalier, der frigives under bryllupsrejsen, er oxytocin. 'Det kaldes krammehormonet,' siger Cocharo. Og det er ansvarligt for at skabe det stærke ønske, du har til din partner under bryllupsrejsefasen.

Måden at genskabe dette ønske, efter at din forelskelse er falmet, er gennem fysisk berøring. Hud-til-hud-kontakt frigiver oxytocin, siger Cocharo. 'Så jeg siger til par, at de skal smide pyjamasen, putte sig og lade oxytocinen flyde.' Du behøver ikke at forvandle enhver nøgen mulighed til sex...men du kan, hvis du vil.

3. Tæl dine kram og kys.

Bogstaveligt talt, tæl dem! Ifølge Cocharo, kendt psykologisk forsker og kliniker John Gottman undersøgte den tid, det tager for oxytocin at blive frigivet til kroppen gennem fysisk berøring som kram og kys.

Han klokkede den på 20 sekunder for kram og seks sekunder for et kys. Så næste gang du er sammen med din partner, så prøv at få disse kram og kys til at holde lidt længere. 'Det handler om kunstigt og bevidst at genskabe den kemiske cocktail, som du havde i begyndelsen,' siger Cocharo. 'Du skal gøre dig fortjent til den romantik, i stedet for at den bliver overrakt til dig.'

4. Tag stikket ud af teknologi.

Da du blev boo'et i løbet af bryllupsrejsen, var dine telefoner sandsynligvis ingen steder i syne. Dit mål nu, hvor sommerfuglene har lagt sig? For at vende tilbage til den uafbrudte kvalitetstid.

Derfor anbefaler Greer at 'strukturere din tech-tid, så I kan nyde hinandens selskab.' Med andre ord, når I skal ud og spise, skal I have en gensidig aftale om, at ingen af ​​jer vil scrolle eller sende sms'er på jeres telefon (ahem, phubbing ). Noget så enkelt (og ja, jeg ved det, svært!) vil opmuntre til virkelig forbundne samtaler – og udelade distraktioner fra at afbryde den nødvendige bindingstid.

5. Planlæg ting på forhånd, der taler til din fremtid.

Missionen her er at have noget at se frem til som par. 'Gør noget, der styrker jer to i jeres fremtid sammen,' anbefaler Greer. Dette kan betyde at planlægge din næste ferie eller køre rundt i et kvarter, hvor du måske vil købe et hus en dag. Den slags aktiviteter vil minde jer begge om, hvorfor I fandt sammen i første omgang: at bygge en fremtid.

6. Planlæg sex, hvis du har meget mindre af det.

Hør mig. Meget af det arbejde, der skal gøres for at genoplive dit forhold, kommer fra en bevidst beslutning om at forpligte dig til den romantiske adfærd, som du naturligt havde i begyndelsen, siger Cocharo. Dette inkluderer at sikre, at du forbliver seksuelt forbundet.

Hvis du og din S.O. har siddet fast i et sexspor, anbefaler Cocharo at sætte sex på kalenderen. Vælg et tidspunkt før eller efter arbejde - eller måske et møde om middagen (hvis du føler dig frisk) - og hold dig til det. 'Jeg får par til at sige: 'Nå, det er ikke særlig romantisk at planlægge sex.' Og jeg siger: 'Nå, hvor romantisk er det ikke at have sex?'' Touché, Cocharo, touché.

Tror du, at du har mindre sex end det gennemsnitlige par? Se dette og lær.

7. Omfavn det almindelige.

Hvis din klage er, at dit forhold føles almindeligt, kedeligt eller regelmæssigt, at du er holdt op med at føle **den gnist**, så tænk bare tilbage på dine enkelte dage. Remember all those useless Tinder swipes and the universally dreaded 'you up?' sms? Det er du færdig med. (Tak g.)

'Juster dine forventninger,' siger Schade og bemærker, at hun ofte fortæller sine klienter, at de skal tjekke deres fortælling, for nogle gange, når par klager over et forældet forhold, er det baseret på tabet af de kemiske hormoner (som igen er i din magt til at bringe tilbage).

Relateret historie

• Er dine forholdsforventninger realistiske?

'Nogle gange føler folk ikke længere de intense følelser, og så siger de: 'Åh, det er slut.' Og det er ikke det, det betyder. Det betyder, at du bevæger dig ind i en anden fase af dit forhold,' tilføjer hun.

Greer er enig: 'Det er en ny stamgæst, du lever. Og med det kommer nye fordele og nye muligheder i forhold til den måde, du lever dit liv på, den måde, du deler ansvar på, og den måde, du går gennem din dag. Ændre dine forventninger, så regelmæssige er ikke noget regulært,' siger Greer.

8. Spil spil.

Otte datoer: Essentielle samtaler for en levetid i kærlighed

Jeg taler ikke om almindelige kat-og-mus-spil, som du måske har spillet i dit forhold (eller tidligere situationer). Jeg mener faktiske sjove spil, der hjælper dig med at lære din partner endnu bedre at kende.

'Vi tror, ​​vi ved alt om vores partner, men det gør vi ikke,' siger Schade. 'Nu er der så mange spil og par spørgsmål at du kan prøve.'

Cocharo anbefaler John Gottman's Otte datoer: essentiel samtale for en levetid i kærlighed . Bogen vil give dig otte samtale-baserede date ideer, der vil hjælpe dig med at genoprette forbindelsen som et par og lære mere om hinanden, gennem både sjov og udfordrende samtale.

Du kan også spille old-school 20 Questions eller din egen version af Never Have I Ever (bliv bare ikke ked af din partners svar).

9. Hold tingene friske.

Tænk tilbage på den kærlige periode. Noget af det, der gjorde det så fantastisk, var, at alt føltes nyt, hvilket betyder, at du oplevede høje niveauer af et hormon kendt som dopamin. Ifølge Cocharo er det nyhed, der stimulerer dopamin i hjernen.

Forpligt dig til at gøre noget, du aldrig har gjort før, for at genskabe den samme følelse. 'Det behøver ikke at være faldskærmsudspring. Det kunne være at have sex i et nyt rum i huset, siger Cocharo. 'Alt, der føles nyt og anderledes, vil producere mere dopamin.' Og det er præcis, hvad du ønsker/har brug for.

10. Gå til parterapi.

Nogle gange er det, du virkelig har brug for, en personlig ekspert til at fortælle dig præcis, hvad du skal gøre. Hvis afslutningen på din sommerfuglefase har ført til gentagne eller forværrede skænderier, eller du føler dig fuldstændig adskilt fra din partner – eller føler, at vreden opstår over for dem – kan du overveje parterapi.

Det betyder ikke, at jeres forhold fejler – det betyder, at I begge er villige til at arbejde hen imod et stærkere, lykkeligere bånd.

Alexis Jones er assisterende redaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun skriver på tværs af flere vertikaler på WomensHealthmag.com, herunder liv, sundhed, sex og kærlighed, forhold og fitness, mens hun også bidrager til det trykte magasin. Hun har en kandidatgrad i journalistik fra Syracuse University, bor i Brooklyn og afskyr stolt avocadoer.