Prøv og prøv som du kunne, hvis din overkropsstyrke ikke helt er der endnu, kan pullups virke helt umulige. Og bare rolig, du er ikke alene i denne kamp – masser af mennesker har problemer med dette træk.
Indtast: den assisterede pullup-maskine, blot en af de mange styrketræningsmaskiner, der er med i Meltyourmakeup.com 's 12-ugers total-kropstransformation . Den bruger modvægt til at hjælpe dig med at gennemføre en pullup og begynde at opbygge din styrke.
Det smalle neutrale greb af den assisterede pullup styrker og strammer din ryg og kerneområde, fra din armhule til din hofteknogle. Den er også rettet mod det irriterende område under armen og ryggen, som kan være svært at tone. Du kan også justere vægtniveauet på denne maskine, så du med tiden vil træne din krop til at udføre pullups uden hjælp.
Du har måske set denne ting i fitnesscentret, men havde ingen idé om, hvordan du skulle bruge den. Heldigvis er hvert trin skitseret i Meltyourmakeup.com 's 12-ugers total-kropstransformation, og vi har samlet den vigtige information til dig nedenfor .
Thomas MacDonald
Sådan gør du: Tag fat i den assisterede pullup-maskine med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden) og placer dine knæ på knæpuden. Træk dine skuldre tilbage og ned og lås i denne position. Hold denne position, og bring samtidig det andet knæ op på puden, mens du løfter op til den øverste startposition (en) . Hold dine skuldre trukket indad, sænk langsomt din krop, indtil dine arme er helt forlænget (b) . Hold pause i den øverste position før sænkning.
Dette er blot et af de mange styrketræningsbevægelser, der er demonstreret i Meltyourmakeup.com 's 12-ugers total-kropstransformation, så hvis du kan lide det, du ser her, så tag en kopi.
