DE 10 BEDSTE MINI-TRAMPOLINØVELSER TIL EN FORBRÆNDING AF HELE KROPPEN

At træne på en mini -trampolin har en række sundhedsmæssige fordele. Fordi fjedrene i trampolinen absorberer chok, har de øvelser, du udfører, en lavere indflydelse på dine led. Dette betyder, at det kan være mere behageligt (og/eller sikrere) for dig at udføre visse træk på en trampolin sammenlignet med fast grund. Faktisk har træningsregimer udført på en mini -trampolin vist sig at forbedre blodtrykket, blodsukkeret, kolesterolniveauer, smerter og livskvalitet.

Mini-trampoliner bruges til dem, der kommer sig efter en skade, de er også meget effektive for dem uden skader, der ønsker at få en intens træning i hele kroppen, ifølge vores eksperter.

Altid op til en effektiv træning med lav indflydelse, vi har afrundet et udvalg af personlige trænere for at få deres yndlings mini-trampolinøvelser til en helkropsforbrænding; Forude skal du opdage deres top ti valg.

Møde eksperterne

Tami Smith er en træner såvel som ejeren og grundlæggeren af Fit Healthy Mama.
Torski Dobson-Arnold er en træner, der har specialiseret sig i at instruere trampolin-træning.
John Fawkes er en personlig træner og ernæringsrådgiver med base i San Francisco, Californien.

01 af 10

Kører mand Plyos

Ligesom jogging i superhastighed, har det at køre mand Plyos dig løfte knæene meget højere og hurtigere end med en simpel jog. Torski fortæller os, at for klienter med smertefulde led giver denne øvelse mulighed for at arbejde på en overflade, der ikke er påvirket. Du får træningen med at køre intenst fri for virkningen af den, og denne øvelse fungerer også som en høj intensitetsintervaltræning. For at få en HIIT -træning fra at køre mand Plyos, jogger tilfældigt i 15 sekunder og sprint derefter med høje knæ i de næste 15 sekunder, skiftevis i et minut med en 30 sekunders hvile.

02 af 10

Hoppe jacks

Vi er alle fortrolige med denne calistheniske øvelse, som er et af de mest almindelige opvarmningsbevægelser for at få hele kroppen væk. Tami siger, at denne klassiske bevægelse kan skurres på samlingerne, så ved at tage den til mini -trampolinen tillader du nettet at absorbere påvirkningen, ikke din krop. Hun foreslår det før mere intenst arbejde, og bemærker, at dette er en vidunderlig øvelse i hele kroppen, der fungerer rigtig godt til opvarmninger før en cardio-session.

03 af 10

Spring AB -vendinger

En mangefacetteret træk med så mange fordele, John fortæller os, at AB -vendinger på en trampolin får din pulsmulighed og en god dosis cardio derinde, mens de også toner og målretter dine skrå. Han foreslår, at du starter langsomt med blid hopping på trampolinen og ikke går helt ud. Når du har det godt med flytningen, skal du gøre det mere kompliceret og bringe din venstre albue ned for at røre ved dit hævede højre knæ lige ved toppen af din afvisning. Gør det samme med din højre albue og venstre knæ, skiftevis mellem de to.

04 af 10

Hurtige fødder

Også kendt som varme fødder, dette træk involverer en hurtig frem og tilbage bevægelse med dine ben. John bemærker, at traditionelle varme fødder har du klar til tæerne, og bland din vægt frem og tilbage, mens du banker på fødderne så hurtigt som du kan. Disse flexer hele dine benmuskler, men især dine kalve. På en trampolin skal din kerne og ben arbejde overtid for at holde dig afbalanceret, mens du udfører hurtige fødder. Han siger, at du vil føle forbrændingen meget hurtigt, men for de bedste resultater skal du prøve at holde det op i intervaller på 20-30 sekunder, gentaget 3-4 gange.

05 af 10

Trampolinjogging med lav indflydelse

Hvad kan være enklere end at jogge? Tami synes, det er et godt valg, fordi dette er en simpel bevægelse, men da det udføres på trampolinen, er der meget mindre indflydelse end traditionel jogging på jorden. Det betyder, at der er meget mindre indflydelse på leddene, en almindelig faldgruppe for traditionel løb/jogging. Hun kan godt lide, at mini -trampolin -jogging giver mulighed for fuld kropsbevægelse og er tilgængelig for alle fitnessniveauer.

06 af 10

Enkelt ben humle

Dette er netop, hvad det lyder som: Du vil hoppe på hvert enkelt ben to gange, skifte frem og tilbage mellem dem og holde balance ved skiftevis at hæve dine arme ved dine sider. Torski beskriver dette som en fuld kropsøvelse, der er målrettet mod hamstrings, glutes og kerne, mens han arbejder med balance og smidighed. Hvis det føles for let for dig, foreslår hun, at progression for dette vil omfatte at hæve vekslende arme til himlen, når du hopper på det ene ben, hvilket øger din hjerterytme og kardiovaskulære fordele.

07 af 10

Lunges

Dette er en øvelse, som du måske føler dig træt af ... hvis du ikke har prøvet den på en trampolin. Som Tami siger, er Lunges en klassisk måde at arbejde på dine ben og glutes på, men de kan undertiden blive uaktuelle. For at gøre lunges mere interessante igen, prøv Trampoline Lunges ved at placere den ene fod på (trampolin) netting og den anden på jorden. Du finder det anderledes end at lunge på jorden, fordi det at udføre lungebevægelsen på denne måde giver yderligere momentum, og derfor arbejder yderligere udfordring, når dine ben og glutes arbejder for at stabilisere hele din krop.

08 af 10

Spring squats

At kombinere et spring med en squat er et kraftfuldt træk, og mini -trampolinversionen udføres på lignende måde som hvordan du ville gøre det på jorden. John anbefaler, at du starter med dine fødder vendt fremad, lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Hængslet på dine hofter, bevæger din røv tilbage og ned i en squat holdning, før du skubber kuglerne på dine fødder i luften. Land i din startposition, fødderne om skulderbredde fra hinanden. Han foreslår tre til fire runder med 15-20 squat-spring pr. Runde-det burde bestemt være noget, du føler senere!

09 af 10

Tuck hopper

For at få et udfordrende træk, prøv et spæk spring på mini -trampolinen. Du begynder at stå med dine fødder lidt mindre end skulderbredden fra hinanden og derefter falde ned i en kvart squat. Derfra skal du hoppe i luften og sætte dine knæ til dit bryst. Du lander tilbage i en stående position for at gentage. På grund af dens intensitet antyder Tami, at denne øvelse kun skal være for dem, der ville blive betragtet som avancerede. Hun synes, at hoppespring er en fantastisk måde at rekruttere dine kernemuskler såvel som dine ben og glutes til en fuld kropstræning.

10 af 10

Bobs og væver

En squat-lunge combo, for at gøre bobs og væver, vil du bøje dig ned i en squat og derefter skubbe op igen med det ene ben. Gentag ved at sidde på huk igen derfra og skubbe op med det andet ben. Torski siger, at den ved at udføre denne øvelse på en mini-trampolin nu opnås i et proprioceptivt-rigeligt miljø, hvor stabilisering og balance udfordres hele tiden. Propriosception er handlingen med at sansere, hvor din krop er uden at kigge, såsom at være i stand til at røre din næse med din finger gennem lukkede øjne, og den udfordrer din hjerne ud over din krop. Torski bemærker, at bobbing- og vævningsøvelser både den øverste og underkrop og er gavnlig for hånd- og øjenkoordination og refleksarbejde.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.