Du kender sikkert en, der har taget biotin og fablet om, hvor meget det fik hendes hår og negle til at vokse...og andre, der siger, at det ikke gjorde noget. Så vil det virke for dig?
Vi ved, at biotin forbedrer proteininfrastrukturen i keratinen, der udgør hår og negle - selvom der ikke er mange data om, hvilken rolle biotin spiller i hår- og neglevækst, siger hudlæge Rebecca Kazin , M.D., medicinsk direktør for John Hopkins Dermatology and Cosmetic Center.
Undersøgelser understøtter med andre ord, at hår og negle vokser sundere med vitaminet, dog ikke nødvendigvis længere. Men for mange kan det at vokse sundere hår og negle betyde, at de kan vokse længere, blot fordi håret ikke flækker eller neglene knækker lige så let før.
RELATERET: 7 næringsstoffer du har brug for til sund hud og hår
For den lille procentdel af mennesker, der har en biotinmangel (symptomer inkluderer skøre negle og hårtab, der ellers ikke er relateret til sygdom eller stress), kan det at tage kosttilskud vende disse tilstande, siger Kazin. For ellers raske mennesker uden mangel kan der ses en mere moderat forskel i hår og negle. Og tålmodighed er en dyd; det tager typisk fire til seks uger at se forbedring.
Fra et ernæringsmæssigt perspektiv hjælper biotin med at omdanne mad til energi, lette leverafgiftning og forbedre produktionen af proteiner, der udgør hår, hud og negle, siger ernæringsekspert og Food Coach NYC grundlægger, Dana James, bestyrelsescertificeret ernæringsekspert. Den anbefalede daglige dosis af biotin er 2,5 milligram (eller 2.500 mikrogram, enhedens mange kosttilskudsliste).
RELATERET: Hvordan stress kan skabe kaos på dit hår og din hud
Bare husk, at for meget af det gode ikke altid er vidunderligt. Du kan faktisk overdosere biotin, så følg etikettens anbefaling, siger Kazin. Eksperter siger, at indtagelse af omkring fem milligram eller mere over en længere periode kan forårsage problemer, såsom rødt hududslæt og langsommere frigivelse af insulin, som får blodsukkerniveauet til at stige.(Hovedpine, ekstra tørstfølelse og at skulle tisse mere er alle tegn på forhøjede blodsukkerniveauer).
Der er en anden advarsel: Hvis du beskadiger keratinen, et protein, der findes i håret og neglene, virker det muligvis ikke så effektivt at tage biotin, som det burde. Keratin består af levende celler kaldet keratinocytter, som kan blive beskadiget og fortyndet ved varmestyling og kemiske processer som blegning, samt ved hårdhændet behandling af negle. Du bliver nødt til at holde alt ovenstående på et minimum, hvis du vil have mest muligt ud af dine biotintilskud.
RELATERET: 8 måder at holde så meget hår på dit hoved som muligt
Husk denne generelle regel: Jo tykkere keratinlaget er, jo sundere har håret eller neglene en tendens til at fremstå, da de døde ydre celler beskytter de levende celler i midten. Ud over at sikre, at du får nok biotion, er en generøs fugtgivende hår og negle nøglen til at holde keratin sundt og for at forhindre revner og spaltning i forbindelse med tørhed. Så selvom biotin helt sikkert kan bidrage til væksten af stærkere hår og negle, er der også andre faktorer, der spiller ind.
